清晨七點(diǎn)，你被鬧鐘驚醒，夢(mèng)的香甜與綿軟頓時(shí)蕩然無存。

為了趕上八點(diǎn)那節(jié)課，你必須要抓緊時(shí)間下床洗漱。緊趕慢趕，你好不容易坐在課堂上，但又開始昏昏欲睡，強(qiáng)撐著打顫的眼皮想度過這段艱難的時(shí)刻，內(nèi)心哀嚎著“還我媽生睡眠！”

你好奇過嗎？辛辛苦苦趕上的早八課，對(duì)你的成績(jī)到底有啥影響？

2023年，新加坡學(xué)者在《自然》子刊發(fā)表的一個(gè)研究，分析了上萬名新加坡國(guó)立大學(xué)本科生的出勤率、睡眠時(shí)間與考試成績(jī)的關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周1天早課的學(xué)生相較沒早課的學(xué)生成績(jī)低0.069分（4分制），相當(dāng)于成績(jī)下降了大約1.73%；每周5天早課相較沒早課的學(xué)生成績(jī)低0.146分，相當(dāng)于成績(jī)下降了大約3.65%[1] 。

簡(jiǎn)單來說，就是每周上早課的天數(shù)越多，績(jī)點(diǎn)越低。

這消息簡(jiǎn)直是“晴天霹靂”，大學(xué)生們趕上早八已經(jīng)夠難了，成績(jī)卻反而更差？

大學(xué)生的睡眠規(guī)律，他們的學(xué)業(yè)成績(jī)（GPA）平均也會(huì)提升 / Unsplash

然而，前述研究存在局限性，因?yàn)樗鼉H是一項(xiàng)觀察性研究，這意味著早晨8點(diǎn)的課程并非低GPA的直接原因。畢竟，每個(gè)人的睡眠習(xí)慣各異，對(duì)于習(xí)慣早起的學(xué)生來說，上早八課可能更“無痛”，更加容易適應(yīng)。

大學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)主要受兩個(gè)因素的影響：一是“睡眠充足”，二是“規(guī)律上課”[1]。

作為大學(xué)生，他們首次遠(yuǎn)離家長(zhǎng)和老師的每日監(jiān)督，面對(duì)大學(xué)課程的高靈活性和較低的出勤要求，新的社交環(huán)境讓他們更易主動(dòng)或被動(dòng)地熬夜，無論是玩手機(jī)、追劇，還是寫作業(yè)趕due。

根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》，大約80%的大學(xué)生習(xí)慣在23:30之后才入睡，而凌晨1點(diǎn)半之后才入睡的學(xué)生約占17%[2]。

大學(xué)生能夠自己決定幾點(diǎn)睡覺，熬夜成為了家常便飯 / Unsplash

盡管習(xí)慣于熬夜，理論上大學(xué)生應(yīng)該意識(shí)到需要為早8課提前休息，以確保有足夠的睡眠。然而，實(shí)際情況并非如此。

研究表明，為了適應(yīng)早8課，大學(xué)生通常只會(huì)提前22分鐘上床睡覺，卻會(huì)提前約1.67小時(shí)起床。這導(dǎo)致他們的平均總睡眠時(shí)間比不上課的日子至少減少1小時(shí)[1]。試圖在4小時(shí)內(nèi)完成7小時(shí)睡眠的大學(xué)生應(yīng)該不在少數(shù)。

2016年發(fā)表在《睡眠》雜志的一項(xiàng)研究將56名青少年分為睡眠限制組和對(duì)照組，研究持續(xù)共2周。在此期間，睡眠限制組有7個(gè)晚上只能睡5小時(shí)，其余時(shí)間與對(duì)照組一樣，均為9小時(shí)。結(jié)果顯示，在學(xué)習(xí)總時(shí)長(zhǎng)相同的情況下，睡眠限制組的持續(xù)注意力、工作記憶和執(zhí)行功能均出現(xiàn)下降，情緒也變得更差。

睡眠不足會(huì)降低尖波漣漪的質(zhì)量，抑制大腦加深記憶的過程[6] / Unsplash

也就是說，即便你人到了早八的課堂上，你的大腦可能并不在狀態(tài)。你可能聽不懂老師的講解，記不住要點(diǎn)，甚至連進(jìn)行簡(jiǎn)單思考都感到困難，有時(shí)甚至在聽課時(shí)分心去做其他事情。

在后續(xù)的研究中，睡眠限制組有兩天時(shí)間可以享受9小時(shí)的睡眠以恢復(fù)，但他們的表現(xiàn)仍然未能恢復(fù)到初始水平，也就是熬夜前的狀態(tài)[3]。

有趣的是，晚睡習(xí)慣對(duì)不同學(xué)科的影響存在差異。研究表明，科學(xué)類課程，如物理、生物、化學(xué)和數(shù)學(xué)，受到的影響較大。然而，對(duì)于人文學(xué)科，如語言和歷史，似乎沒有顯著影響[4]。

面對(duì)不得不上的早晨八點(diǎn)課程，還有部分學(xué)生會(huì)選擇直接曠課。

冬天頂風(fēng)冒雪趕早八，對(duì)出行全靠走的大學(xué)生來說尤其痛苦 / Unsplash

據(jù)前述研究監(jiān)測(cè)顯示，早晨八點(diǎn)課程的出勤率是最低的，相較于九點(diǎn)及之后開始的課程，早八課程的出勤率低了約10%[1]。 在這10%的缺勤學(xué)生中，大約1/3是因?yàn)樗^頭而直接缺課。

北京大學(xué)針對(duì)4772名本科生開展的一項(xiàng)研究指出，課程出勤率與學(xué)業(yè)成績(jī)之間存在顯著關(guān)系。

數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生出勤率每降低10%，成績(jī)平均會(huì)下降約0.3分（滿分100分）。如果整個(gè)學(xué)期完全缺席該課程，成績(jī)平均比正常出勤的學(xué)生低15.6分；而只是在部分天數(shù)缺席，其他時(shí)間正常出勤，成績(jī)則平均比全勤的學(xué)生低7.8分[5]。更值得注意的是，缺勤對(duì)成績(jī)較差的學(xué)生影響尤為顯著[5]。換句話說，如果你本身學(xué)習(xí)就不好，再經(jīng)常缺課的話，GPA可能會(huì)進(jìn)一步下降。

對(duì)于沒有強(qiáng)制出勤要求的課程，出勤率的積極效應(yīng)仍然顯著 / Unsplash

更糟糕的是，當(dāng)期末考試來臨時(shí)，大學(xué)生們很可能會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ哔|(zhì)量下降。研究顯示，在考試期間，學(xué)業(yè)壓力可能導(dǎo)致學(xué)生的睡眠時(shí)間至少減少20分鐘，并且睡眠質(zhì)量受損，特別是在醫(yī)學(xué)等競(jìng)爭(zhēng)激烈的領(lǐng)域[4]。這就導(dǎo)致不良的睡眠影響成績(jī)，而壓力又進(jìn)一步影響睡眠，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

因此，如果你習(xí)慣熬夜晚睡，但必修課偏偏又安排在早上8點(diǎn)，除了早起尖叫外，不如盡早調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。畢竟畢業(yè)以后，打工同樣需要早起。

撰文：聽魚

圖片編輯：超新星

內(nèi)容編輯：米Lay

審核編輯：超新星

參考文獻(xiàn)： [1]Yeo, S. C., Lai, C. K. Y., Tan, J., Lim, S., Chandramoghan, Y., Tan, T. K., & Gooley, J. J. (2023). Early morning university classes are associated with impaired sleep and academic performance. Nature Human Behaviour, 7(4), 502-514.

[2]王俊秀, 張衍. (2023). 中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023. 社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社.

[3]Lo, J. C., Ong, J. L., Leong, R. L., Gooley, J. J., & Chee, M. W. (2016). Cognitive Performance, Sleepiness, and Mood in Partially Sleep Deprived Adolescents: The Need for Sleep Study. Sleep, 39(3), 687–698.

[4]A Gomez Fonseca, L Genzel,. (2020). Sleep and academic performance: considering amount, quality and timing,Current Opinion in Behavioral Sciences,Volume 33,2020,Pages 65-71,ISSN 2352-1546. https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.12.008.

[5] Ha, W., Ma, L., Cao, Y., Feng, Q., & Bu, S. (2024). The effects of class attendance on academic performance: Evidence from synchronous courses during Covid-19 at a Chinese research university. International Journal of Educational Development, 104, 102952. https://doi.org/10.1016/j.ijedudev.2023.102952