適度傾訴治愈，過度吐槽致郁。

《乘風2025》二公之后，浪姐們的排練視頻再次刷屏。倪虹潔、李嘉琪放飛表演，咄咄逼人，卡琳娜忍俊不禁，防御性后撤，一首《Salt》硬生生演成了《后媽茶話會》。

《后媽茶話會》是音樂短片《The Villains Lair Season》（又譯作《迪士尼惡人谷》）第一季中的一集，白雪公主的后媽、長發公主的后媽和灰姑娘的后媽湊在一起下午茶，懟天懟地懟閨女。這樣的閨蜜吐槽局，相信也曾在你的生活中重復過很多次，是否也覺得很解壓？

但是——轉折來了——心理學老師卻提示你：遠離愛吐槽的閨蜜！你認為傾訴能緩解焦慮，堅信“girls help girls”的互助精神，但事實是：每次吐槽后心情反而更沉重，甚至陷入更深的焦慮。這種看似溫暖的“情緒互助”，其實是一個精心偽裝的負面情緒陷阱！

反芻是指某些動物將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼的行為。而“共同反芻”可不是指牛羊聚在一起開“反 芻”宴會，它其實是一種心理學現象。

共同反芻效應（Co-Rumination）指個體或群體反復討論負面問題卻無法解決問題，反而加劇焦慮和抑郁情緒。這個概念由美國心理學家阿曼達·羅斯（Amanda Rose）提出，并且總結了“共同反芻效應”的三個核心特征——重復、沉浸和傳染。

圍繞著同一個問題進行重復性對話，但只是為了說而說，并非尋求解決方案；參與者們因為話題的消極氛圍，而沉浸在焦慮、抑郁等負面情緒之中；當情緒形成共振，負面情緒就會在參與者之中傳染開來。后媽吐槽，公主遭殃！

看，是不是非常符合你和閨蜜的“吐槽局”？她的渣男友屢教不改，總有新劣跡拿出來邀請你共同批判，但你知道他倆分不了，當她一番房倒屋塌的情感發泄之后不久，兩人又會愛得驚天動地，而你卻因為共情而對“他們男人”產生了負面印象，開始懷疑自己的男友是不是隱藏得太好了？一番吐槽之后，閨蜜并沒有被治愈，但“愛情焦慮癥”卻已經成功傳染給了你。

這就是“共同反芻效應”，它告訴我們：負面情緒不會因為吐槽而消失，只會從一個個體傳染給另一個個體。這就是為什么我們能從他人身上感受到“低氣場”，因為“喪”真的是會傳染的！焦慮，如同噩夢，反復沉溺無異于自虐，而拉你入夢的人，或許別有用心。

既然焦慮和抑郁是“情感傳染病”，為什么要格外提防閨蜜間的吐槽呢？那是因為：共同反芻效應更容易發生在女性之中！

男性傾向于通過行動或轉移注意力緩解壓力，而女性更傾向通過傾訴獲得同伴支持與認同，但這種負面情緒的傾訴，短期內固然可以緩解孤獨和無助感，長期如此則會讓人陷入“情緒共鳴—負面強化”的惡性循環。這一點已經在神經科學層面得到了證實。我們大腦中有一部分結構被稱為默認模式網絡（DMN），可以理解它是大腦待機時運行的“后臺程序”。吐槽時，默認模式網絡相關的腦區會積極處理各種情緒，長期激活會抑制前額葉皮層的理性決策功能，簡而言之，反復吐槽可能削弱人的理性判斷力。雖然不想承認，但這也許就是女性更容易被情感左右行為的生理原因之一。

也許有的姐妹會說：我吐槽就是為了發泄，難道將委屈悶在心里就是健康的嗎？確實，傾訴會釋放多巴胺，緩解情緒緊張，但是“拋開劑量談毒性都是耍流氓”！一次吐槽是緩解，反復吐槽就是逃避！過度依賴吐槽的快感，就會削弱我們主動解決 問題的能力。吐槽一時爽，一直吐槽，就會……變成祥林嫂！

女性情感細膩是天賦的性別優勢，但也因此成為“共同反芻效應”的突破口。閨蜜之間的適度傾訴是“girls help girles”，過度吐槽是“women undermining women”！

現實中，我們要謹防沉迷于閨蜜吐槽的情緒泥潭，網絡世界里，我們更要警惕“共同反芻”式的營銷陷阱！

請回答：如果你屢屢面試失敗，應該在社交網站加入以下哪個小組？

A 面試失敗互助小組

B 同期入職慶祝小組

如果你選A，那么你就又將被“努力無用”“黑幕曝光”“這個世界太難了”之類的負面情緒所包圍，陷入群體emo的噩夢，加劇失敗情緒的傳染。更可怕的是——社交媒體算法將會給你推薦更多同類內容，形成信息繭房，此后你將陷入焦慮的泥潭，難以脫身！記住：越是冷的時候，越要靠近火源！

你一定刷到過這樣的視頻吧——婚姻不幸的大姐堅持自主創業；農村出身的孩子都市辛苦打拼；路遇擺攤老人買光其所有貨品…… “這個世界破破爛爛，總有人在縫縫補補”聽起來很感動吧？呵呵。你可知道：你看到的這個破爛“世界”，都是幕后推手特地剪破的？用“苦難敘事”收割用戶情緒價值，正是網絡營銷號對“共同反芻效應”的卑劣應用。他們通過對“不幸”的渲染，強化“受害者”身份認同，引發女性用戶的情緒共振。于是，你“即便自己過得不如意也看不得人間疾苦”，點贊、轉發、捐款，買小黃車…… 這個網絡“閨蜜”，不僅帶給了你“焦慮”，更帶走了你的錢包。

無論是在生活中還是網絡上，如果你不想焦慮、抑郁、emo、絕望、恐懼，就遠離所有打著“治愈”旗號的群體。真正能改變狀態的，一定是隔離，而不是流連。

這篇文章并不是想離間你和閨蜜的感情，事實上更建議你分享給閨蜜共同閱讀，因為接下來要講地對你們都有用處——如何走出“共同反芻效應”的誤區。

吐槽可以，但要有“目的”

“我為什么這么慘”這樣的句式對改變事實毫無幫助，可以作為吐槽的開頭，但不 能成為吐槽的主體，我們真正要討論應該是做些什么來遠離焦慮。吐槽這個世界對肥胖的惡意，不如共同制定“20日運動計劃”，互相監督，彼此鼓勵，堅持完成。

突破包圍，X掉焦慮

一定要給你的網絡安裝一道“標簽”堤壩，所有營銷負面情緒的圖文、視頻產品都及時的叉掉，點擊“我不感興趣”，甚至遇到營銷感嚴重的，要仗義出手，勇敢投訴。凈化自己的網絡足跡，告訴大數據：焦慮，別來沾我的邊！

傾訴治愈，吐槽致郁

以“共同反芻效應”為標準，正確區分“有效傾訴”和“無效反芻”的差異。適度的情緒宣泄屬于一種“自我暴露”行為，可以增加彼此的信任感，促進弱勢群體形成同盟；重復吐槽，除了讓聽眾心情變壞之外，毫無意義，甚至可以懷疑是在故意傳播焦慮。

《后媽茶話會》的原名是《Tough Love》，直譯為《嚴厲的愛》，愛必須是雙向的交流，而不能是單向的指責，否則就會變得無理且執拗。所以，請對向你傾銷焦慮的閨蜜勇敢說“NO”！真正的閨蜜一定是會既能提供情感支持又能協助解決問題的那個人，而絕不會是將你拉入情緒深淵的那個人。

勿讓你和閨蜜的聚會從“公主party”變成“后媽茶話會”，無節制的發泄終將變成對自己的詛咒！要相信：真正的治愈不是重復傷口的形狀，而是共同尋找愈合的藥方。

編輯：Yuri

撰文：魚龍曼衍

設計：姜黑勒久

圖源：小紅書、IC Photo、網絡