**一、別不當回事！40歲后每10人中4人有斑塊**

你知道嗎？我國約2億人血管里藏著"定時炸彈"——頸動脈斑塊。

40歲后，每10個人做檢查，就有4個查出斑塊；

60歲以上幾乎人人都有！

這可不是老年病，而是血管老化的危險信號！

**二、血管長斑塊的4大元兇**

1?? **壞膽固醇超標**：就像水管里的水垢，膽固醇堆積形成斑塊

→ 重點控制：抽血查"低密度脂蛋白膽固醇"（壞膽固醇）

2?? **血壓高**：高壓血流像"沖擊鉆"損傷血管壁

→ 日常目標：血壓別超過140/90（高血壓患者要更低）

3?? **血糖高**：血液變"糖漿"，加速斑塊形成

→ 控糖標準：空腹血糖＜7.0mmol/L

4?? **抽煙**：1根煙能讓血管"抽筋"半小時，斑塊更容易破裂

→ 必須做到：立即戒煙！電子煙也不行！

**三、這些情況趕緊查血管**

?? 符合3條以上，馬上去做頸動脈彩超：

?? 40歲以上

?? 有高血壓/糖尿病

?? 長期抽煙

?? 大肚腩（男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）

?? 總感覺頭暈、眼前發黑

?? 父母得過心梗腦梗

**四、斑塊要不要治？看這個標準**

?? **輕度斑塊**（堵了不到一半）：改變生活習慣+定期復查

?? **中度斑塊**（堵50%-69%）：必須吃降脂藥（如他汀類）

?? **重度斑塊**（堵70%以上）：可能要手術（頸動脈手術或放支架）

**五、清除血管垃圾，要這樣做**

1?? **吃對三樣**：

每天1把堅果（約手心大小）

每周吃2次三文魚/帶魚

每頓半盤深色蔬菜（菠菜、西蘭花）

2?? **動夠時間**：

每天快走30分鐘（走到微微出汗）

每周游2次泳（水中運動不傷膝蓋）

3?? **記住三個數**：

腰圍減到標準值（男＜90cm，女＜85cm）

壞膽固醇降到1.8以下

每天睡夠7小時（晚上11點前入睡）

**六、重要提醒！**

?? 正在吃降脂藥的人：

?? 不能擅自停藥（斑塊可能反彈）

?? 吃藥期間別吃柚子（影響藥效）

?? 定期查肝功能（3-6個月一次）

**逆轉斑塊真實案例**

58歲的張叔堅持半年：

? 每天走1萬步

? 戒了20年的煙

? 按醫囑吃降脂藥

復查時斑塊縮小了15%！醫生都說："血管年齡年輕了10歲！"

主要參考文獻：

1. 歐洲血管外科學會.動脈粥樣硬化性頸動脈和椎動脈疾病管理的臨床實踐指南（2023年）
   

2. 國國家衛生健康委員會.中國腦卒中防治指導規范（2021年）