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“雙休日去踏春，興致來了就爬山，沒想到回來后不久膝蓋伸不直了…… ”浙江省人民醫院越城院區骨科病區主任陳宇副主任醫師的 診室里，不到60歲的應大姐愁眉苦臉。

咬牙登頂后膝蓋伸不直了

近日，應大姐在女兒的攙扶下，一瘸一拐走進陳宇的專家門診。“以前膝蓋偶爾會有些隱隱作痛，休息一下就好了。前幾天，趁雙休日天氣好，和家人一起爬了我們這兒的香爐峰，中途感覺左膝蓋酸痛，看大家興致蠻高，也堅持登頂了。”應大姐說，下山的時候沒什么特別難受的感覺，但第二天開始膝蓋就伸不直了，一伸直就刺痛。

了解病史、仔細查體后，陳宇心里已明白八九分 。磁共振檢查證實，應大姐左膝半月板撕裂，并有膝關節絞鎖，需進行膝關節鏡半月板成形術。

“手術創傷大嗎？”面對應大姐和家屬的詢問，陳宇耐心解釋，“是微創手術，僅需兩個3-5毫米的切口。”住院次日，陳宇醫療團隊在半個小時內就完成了手術，修復了撕裂的半月板、解除了關節絞鎖。術后，應大姐的癥狀明顯改善，第二天就自己步行出院了。

“隨著年齡的增長，膝關節本身存在退變，半月板脆性增加，中老年人的肌肉力量較年輕人又明顯減弱，運動能力下降，軟組織對關節的保護能力變差，在突然的高強度運動后容易受傷。”陳宇說，應大姐本來膝蓋就不好，加上運動過量，損傷就在所難免了。

一個月手術近50例

登山為何容易損傷膝關節？

春天風和日麗，登高望遠者眾 。據統計，越城院區整個三月收治因爬山等運動致半月板撕裂等問題，且接受膝部手術的患者47例，較前幾個月上漲超20%，其中中老年人占大多數。

登山為什么容易損傷膝關節？“登山過程中，半月板容易受損的原因與其解剖結構、受力特點以及登山動作的力學機制密切相關。”

陳宇解釋，半月板是位于膝關節股骨與脛骨之間的C形纖維軟骨墊，分為內側和外側兩塊。其邊緣較厚，中央較薄，血供主要分布于外緣（紅區），內緣（白區）幾乎無血液供應，結構較脆弱，一旦撕裂難以自愈。

登山運動也存在特殊壓力，比如下山時，膝關節需承受3-4倍體重的沖擊力；陡坡下山時，脛骨相對股骨前移，半月板后角被擠壓，容易導致后角撕裂（常見于內側半月板）；在崎嶇路面或跨越障礙時，若膝關節處于半屈曲狀態（如踩踏不平巖石），突然扭轉或側向移動，半月板會被股骨與脛骨夾壓，導致縱向撕裂或桶柄狀撕裂 ；長時間登山（尤其是負重情況下）會導致半月板反復受壓，微損傷累積，最終引發退行性撕裂（常見于中老年登山者）。

常見高危因素包括：下山時膝蓋內扣（X型腿姿勢）→內側半月板壓力驟增；大步幅硬著陸→沖擊力集中于半月板后部；股四頭肌力量不足→膝關節穩定性下降，半月板代償性承重；臀肌無力→步態不穩，增加膝關節旋轉風險；硬質路面（如石階）缺乏緩沖→沖擊力直接傳導至半月板；鞋底過硬或鞋幫支撐不足→足踝不穩間接增加膝關節扭力等。

登山建議做到這幾點

五一將至，針對喜歡登山的人群，陳宇建議：

一、登山別太猛，注意技巧：比如下山小步幅、重心后移，腳尖先著地，減少膝關節屈曲角度（降低剪切力），盡量避免急轉，遇復雜地形時減速，保持膝關節朝向與腳尖一致。

二、選擇合適的輔助工具：使用登山杖，雙杖使用可減少20%-30%膝關節壓力；選擇帶有半月板支撐環的護具，EVA或凝膠材質的緩震鞋墊可分散足底沖擊力。

三、年高體弱、膝蓋本就不好的人群一定要量力而行，或選擇其他運動方式；肥胖人群建議選擇緩坡路線，同時減輕背包重量。

“運動過程中一旦出現關節刺痛，要立即停止運動，并在48小時內進行冰敷，緩解疼痛和腫脹。運動后正常的肌肉酸痛大約會持續3-5天，若超過1周還未緩解，或出現了關節腫脹的情況，務必及時就醫。”陳宇提醒。

橙柿互動·都市快報 記者 張慧麗

通訊員 宋黎勝

編輯 成嘉怡

審核 張倩 馮云濃