在社區(qū)醫(yī)院組織的健康講座上，78歲的張大爺總是被當(dāng)作“模范糖友”。他面色紅潤(rùn)、精神矍鑠，每天清晨雷打不動(dòng)地騎行5公里，連年輕醫(yī)生都驚嘆他的體檢報(bào)告：糖化血紅蛋白穩(wěn)定在6.2%，眼底檢查無(wú)異常，腎功能指標(biāo)完全正常。但鮮少有人知道，這位被街坊鄰居稱為“健康標(biāo)桿”的老人，其實(shí)早在48歲就確診了2型糖尿病。

“當(dāng)年空腹血糖飆到12mmol/L，醫(yī)生說(shuō)我再不控制，十年內(nèi)肯定要坐上輪椅?！睆埓鬆敾貞浀馈?0年過(guò)去了，與他同期確診的病友中，有人因糖尿病足截肢，有人飽受腎衰竭折磨，而他卻成功避開了所有嚴(yán)重并發(fā)癥。

當(dāng)被問(wèn)及秘訣時(shí)，張大爺分享經(jīng)驗(yàn)道：“哪有什么秘訣啊？其實(shí)就是聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，堅(jiān)持做了5件小事。”

1.嚴(yán)控飲食，科學(xué)搭配

張大爺確診糖尿病后，就徹底改變了自己的飲食習(xí)慣。他深知飲食對(duì)血糖控制的重要性，于是開始認(rèn)真學(xué)習(xí)糖尿病飲食知識(shí)。他嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量，告別了精制米面等高升糖指數(shù)食物，轉(zhuǎn)而選擇全麥面包、糙米、燕麥等粗糧。這些粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)緩慢，能讓血糖上升得更平穩(wěn)。

在蛋白質(zhì)的選擇上，張大爺也有自己的原則。他優(yōu)先挑選瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪、高膽固醇食物的攝取。

蔬菜更是他餐桌上的?？停刻毂ＷC攝入足夠量的綠葉蔬菜、瓜類蔬菜等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量又低，既能提供飽腹感，又不會(huì)對(duì)血糖造成太大影響。水果方面，張大爺也不會(huì)盲目食用，而是選擇低糖水果，如草莓、柚子、蘋果等，并且嚴(yán)格控制食用量，一般在兩餐之間少量食用。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，持之以恒

張大爺是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，自從得了糖尿病，運(yùn)動(dòng)就成了他生活中不可或缺的一部分。年輕時(shí)，他喜歡跑步，但考慮到糖尿病患者的身體狀況，他聽從醫(yī)生建議，將運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整為更溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢走。

每天清晨，張大爺都會(huì)早早起床，到公園打一個(gè)小時(shí)太極拳。太極拳動(dòng)作舒緩、剛?cè)岵?jì)，不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，還能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，對(duì)穩(wěn)定血糖有很好的輔助作用。

下午，張大爺會(huì)和老伴一起到小區(qū)附近的河邊慢走，每次走30 - 40分鐘，速度適中，微微出汗即可。長(zhǎng)期的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓張大爺?shù)捏w重保持在合理范圍內(nèi)，身體抵抗力也增強(qiáng)了，血糖也更容易控制。

3.按時(shí)服藥，不擅自停藥

盡管張大爺通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)把血糖控制得還不錯(cuò)，但醫(yī)生還是根據(jù)他的具體情況，開了降糖藥。張大爺深知糖尿病是一種慢性病，需要長(zhǎng)期治療，所以他一直嚴(yán)格按照醫(yī)囑按時(shí)服藥，從不間斷，也從不擅自增減藥量。

有一次，張大爺聽鄰居說(shuō)某種偏方能根治糖尿病，他心里雖然有些動(dòng)搖，但還是先咨詢了醫(yī)生。醫(yī)生告訴他，目前糖尿病還沒(méi)有根治的方法，那些所謂的偏方不僅沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，還可能延誤病情，甚至引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。

張大爺聽了醫(yī)生的話，果斷放棄了嘗試偏方的念頭，繼續(xù)安心服藥。正是這種對(duì)醫(yī)囑的嚴(yán)格遵循，讓張大爺?shù)难且恢碧幱诜€(wěn)定達(dá)標(biāo)的狀態(tài)。

4.定期監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整

張大爺非常重視血糖監(jiān)測(cè)，他買了一臺(tái)家用血糖儀，每天都會(huì)按時(shí)測(cè)量空腹血糖和餐后血糖，并詳細(xì)記錄下來(lái)。通過(guò)長(zhǎng)期的監(jiān)測(cè)，他能清楚地了解自己的血糖波動(dòng)情況，比如吃了某種食物后血糖會(huì)升高多少，運(yùn)動(dòng)后血糖能下降多少。

每隔一段時(shí)間，張大爺還會(huì)去醫(yī)院進(jìn)行全面的身體檢查，包括糖化血紅蛋白、血脂、腎功能、眼底等項(xiàng)目。這些檢查能幫助他及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體潛在的問(wèn)題。有

一次，檢查發(fā)現(xiàn)張大爺?shù)奶腔t蛋白有所升高，醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果，調(diào)整了他的用藥方案，并再次強(qiáng)調(diào)了飲食和運(yùn)動(dòng)的重要性。張大爺積極配合，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，血糖又恢復(fù)了正常。

5.心態(tài)平和，樂(lè)觀豁達(dá)

張大爺性格開朗，心態(tài)特別好，遇到什么事情都能看得開。他常說(shuō)：“人活一輩子，開心也是一天，不開心也是一天，何必為難自己呢。”面對(duì)糖尿病，他沒(méi)有抱怨命運(yùn)的不公，而是積極面對(duì)，把它當(dāng)成生活的一部分。

在生活中，張大爺從不為一些小事斤斤計(jì)較，遇到困難也能保持樂(lè)觀的心態(tài)。這種平和的心態(tài)對(duì)他的血糖控制起到了積極的作用。因?yàn)楫?dāng)人處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時(shí)，身體會(huì)分泌一些激素，導(dǎo)致血糖升高。而張大爺始終保持樂(lè)觀豁達(dá)，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)相對(duì)穩(wěn)定，血糖也就更容易控制。

張大爺用30年的親身經(jīng)歷告訴我們，糖尿病患者只要做好飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、按時(shí)服藥、定期監(jiān)測(cè)和保持良好心態(tài)這5件事，即使患病多年，也能遠(yuǎn)離并發(fā)癥，擁有健康的生活。希望每一位糖尿病患者都能從張大爺?shù)慕?jīng)驗(yàn)中受到啟發(fā)，從日常生活做起，控制好每一天的血糖，遠(yuǎn)離各種并發(fā)癥！