劉大爺今年65歲，平常喜歡鍛煉，生活很規律，所以整個人看起來比同齡人年輕了不少。

他每天早上起來的第一件事就是喝一杯水，但最近兒子不知道從哪里看了文章說空腹喝水會讓細菌進入體內對健康不利。

每天早上都阻止他喝水，這讓劉大爺難受不已，自己堅持這個習慣好多年時間了，猛地不讓喝水感覺非常不適應。

到底早上空腹喝水會不會影響健康呢？跟隨小九一起來具體了解。

一、早上空腹「喝水」到底好不好？

有人認為晨起后喝水可幫助補充睡眠狀態下丟失的水分、促進排便、降低血液粘稠度，給健康帶來不少的好處；也有人認為，空腹飲水會讓口腔內的細菌進入到胃腸道內，影響健康，到底哪個說法才是對的呢？

不可否認，沒刷牙的時候喝水會讓口腔內的一些細菌進入到體內，但在胃液消化后很快就會失活，不會影響健康。且人體本身就是有菌環境，在身體健康的情況下有益菌和有害菌會維持在動態平衡下，不會威脅健康。

晨起飲水其實還能帶來不少益處，經過一夜的睡眠血液會變得相對粘稠，醒來后喝水可以幫助稀釋血液，降低血栓形成的幾率，對預防冠心病等心血管疾病有幫助；且早晨飲水可以稀釋尿液，加速尿液排出的速度，對泌尿系統健康有很大好處；另外，飲水還能軟化糞便、促進胃腸道蠕動，給消化系統健康帶來好處。

值得注意的是，早上起來后不吃早餐會給健康帶來很大的威脅，但是喝水卻不會，對此一定要有正確的心態。

但是！早晨的飲水要注意控制攝入量，建議保持在150ml左右即可，盡量小口慢飲。一次性攝入過多水分會讓血液過快稀釋，導致心臟負擔加重。對于本身有慢性疾病的中老年人來說，可能會引起急性事件發生。

二、水不對：腎胃、血管都受罪

早上起來喝水建議以白開水為主，喝這幾種水不僅不能起到養生作用，還容易威脅健康。

1、隔夜茶水

放置時間過長的茶水，口感會變得十分苦澀難入口，且茶水內的氨基酸容易與空氣內的細菌、微生物作用導致變質，飲用后可能會導致胃腸道不適。

2、燙水

溫度>65 ℃的水溫會導致食管黏膜燙傷，沒有及時干預的話會逐漸演變成慢性炎癥，增加食管癌的發生風險。

3、淡鹽水

晨起后體內的血液本身就比較濃縮，飲用淡鹽水會讓血液更加濃縮，加重口干、脫水的癥狀。本身罹患高血壓、心腦血管疾病以及腎功能異常的人，甚至會誘發心腦血管急癥。

4、蜂蜜水

蜂蜜水內有大量的果糖，進入體內后會被轉換成葡萄糖吸收利用，導致血糖大幅度上升，對于糖尿病患者來說非常危險。一些人喝了蜂蜜水后感覺排便順暢了，這其實是果糖不耐受所致的，并非蜂蜜有通便作用。

三、晨起不是先運動，而是按順序做好6件事

晨起是一個非常好的養生階段，在起來后做好這幾件事，可以給健康帶來不少的好處。

1、靜坐幾分鐘

早上醒了之后可以先別著急起床，先在床上靜坐幾分鐘，等身體蘇醒過來后再緩慢起來。在靜坐幾分鐘后，也可以試著做做伸展運動，讓身體充分放松，全身的血液循環也會被調動起來。

2、梳梳頭

中醫認為頭位諸陽之首，體內的經絡、穴位以及特定刺激區均匯聚于頭部，早上是陽氣生發的時候，起來后梳頭可以刺激頭皮的末梢神經、毛細血管，讓血液循環速度加快，對腦部健康有好處。

3、開窗通風換氣

早上起來后建議把門窗都打開，讓室內空氣循環起來，室內的空氣也會因此而變得干燥，減少細菌和螨蟲滋生。

4、及時排尿排便

起床后身體的直立反射會促進胃腸道蠕動，給人帶來便意，所以晨起后要及時排尿、排便。

5、認真洗漱

早上起來后的刷牙洗臉也是不可或缺的，注意要徹底清潔干凈，刷夠2分鐘，洗臉則可以幫助讓人清醒。

6、吃頓營養的早餐

不吃早餐會給健康帶來極大的威脅，增加多種疾病的發生風險，包括膽囊炎、胃炎等，建議早餐的種類包括有蔬果、谷類、肉蛋奶或豆類食物。

早上醒來后無論是刷牙后喝水還是沒刷牙就喝水都不會影響健康，對此無需擔心。但要注意攝入適量的水，不能一次性喝太多哦！

參考資料：

[1] 《早起后不刷牙就喝水的人，最后都經歷了什么？現在知道還不晚》.紅杏林健康大講堂.2024-12-31

[2] 《晨起第1杯水，這樣喝堪比“慢性毒藥”！毀腎致癌，別讓身體栽倒在喝水上》.北京衛視我是大醫生官微.2024-06-02

[3] 《晨起最養人的5個習慣，喝水僅排第三！第一太出乎意料，懂養生的人都在悄悄做》.健康圈.2023-02-23

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