跑步，

距離、速度、成績都是數字組成。

冰冷數字背后，是一個個熱血故事。

頂尖運動員追逐分秒，大家較容易理解，畢竟那是他們的職業追求，那么對上班族大眾業余跑者而言，是什么推動他們不斷求進？

跑步是一項很公平的運動，出于人類本能，人人能跑，付出愈多，必定有所回報，長跑尤其如此。

40歲的黃詠研，是香港金融監管部門的一位公職人員，從2023年開始，她5次實現馬拉松破3，更是在2024年9月的柏林馬拉松達到了256的PB。

我只是一個普通人

2024年柏林馬拉松（左右滑動查看）

黃詠研已經全馬破3五次，卻不認為自己有什么特別之處。她開始練跑的原因，很可能也跟大家一樣——減肥。

不太普通的是，黃詠研中學時曾參加田徑隊，出戰400米、800米和跨欄賽事。升讀大學沒有繼續練，轉項打籃球。不過，她工作后便不再運動，兩、三年后發覺身體發胖，決心要做點什么，于是開始在公園跑步，參加10公里比賽。

黃詠研的首次比賽是2008或09年，60分鐘跑完10公里，當時已覺相當辛苦，辛苦過后，又想繼續試，看看能否跑快一點。

2024年芝加哥馬拉松

自行訓練，連續幾年參加同一比賽，2013年，黃詠研的成績提升到46分鐘。為更進一步，遂在2014年加入必達體育會、在著名長跑教練梁樹明指導下開始系統訓練。

長跑沒有一步登天的天才，黃詠研開始系統訓練時已接近30歲。她仍有挑戰自我的決心，循序漸進，由10K、半馬跑下去，2017年到日本大阪首戰全馬，時間3小時20分鐘。。當時，她許下宏愿，希望3年內完成馬拉松大滿貫6賽。

可惜計劃趕不上變化，疫情打亂她的部署，她先是遇到2019年的個人災難，然后整個大環境被疫情打亂。

希望媽媽知道……

2023香港馬拉松獲獎（左右滑動查看）

黃詠研的大滿貫之旅，第一站是2019年3月的東京馬拉松，不巧那年遇上滂沱大雨，跑得好辛苦，她還記得，“連大迫杰都要退賽。”

一槍失利不要緊，她尚有4月的波士頓馬拉松。一切預備好整裝待發，想不到的是，波馬舉行前十天，她在一次練習中途被單車撞傷，手肘骨裂，未能成行。

連番失利已夠沮喪，更大打擊隨后來臨——黃媽媽病逝！“由她患病開始那幾個月，沒心情跑步”，媽媽病逝后，她用跑步來麻醉自己。悲傷中獨自練習，11月完成紐約馬拉松。

黃媽媽生前很支持她跑步，曾到場看她比賽，黃詠研也常常跟媽媽分享比賽經歷。“想出好成績，想在天上的媽媽看到……希望她知道。”

為了跑步，能有多拼？

2021年黃詠研首次參加渣打香港馬拉松全馬項目，成績是3:07:08，隨后決定嘗試破3。隨后，她的10公里成績突破了40分，打開了多年瓶頸。

2023年，她在同一比賽首次破3，成績達到2:59:44，隨后，她在東京馬拉松再次破3。

黃詠研表示，不會為追求成績設上限，亦不知道會到何時停止，未來只希望繼續突破PB，她說：“機會之后未必再有，趁狀態好，就得把握住”。

公職人員業余跑者成績進步的一大障礙，就是工作極其繁重，如何抽時間訓練？合理分配時間，不止馬拉松比賽配速，也是日常生活；當然，要全部做到，實在不易。黃詠研用行動證明，只要有決心，一樣可以做到。不是鐵柱磨成針的傳奇故事，而是有血有肉的真人真事。

黃詠研說，無論做人、做事或跑步，都要自律。“大家都有24小時，一切視乎如何安排重要順序。比如下班回家順路訓練，盡量6點下班前完成所有工作，減少無意義娛樂應酬時間，等等”。

“心態很重要，只要有信念，便會希望達到目標。”馬拉松想跑得快，練習只是其中一環，黃詠研所說的心態，當中包括每天全方位照顧好身體，例如注意日常飲食少吃凍食，因為在生理周期會影響女性訓練，馬拉松比賽前3個月更要戒酒，“因為會影響身體恢復和注意力”。睡眠作息亦極為重要，她基本上每天5點起床晨跑，晚上10點睡覺，“長課前9點多就睡。”

有起有落的2024

2024年，黃詠研首次以香港代表隊成員的身份，出戰2024 渣打香港馬拉松暨第19屆亞洲馬拉松錦標賽，然而3小時22分的成績極其不理想。不過，她在2024年的表現整體不錯，先在3月的首爾馬拉松，跑了2小時57分；9月柏林馬拉松賽前感冒發燒，仍舊以2小時56分01秒創造PB。

2025年2月9日，她再次參加渣打香港馬拉松，獲得女子先進2組（40-45歲）冠軍，以1分29秒之差未能達到破3目標。

當地時間4月27日，她參加了倫敦馬拉松，完成傳統大滿貫6賽的最后一站。成績是3:14:53。對成績，她直說不滿意；因為是個人六大中最慢的一站。對經歷，她坦言很愉快；因為滿足來自旅途與風景。

在完成紐約、東京、波士頓、柏林、芝加哥與倫敦6站的中國女跑者中，她的成績名列前茅，4次達到女子國一標準，并2度破3。

文/吳慕兒

圖/由黃詠研提供