早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

據(jù)估計(jì)，全球約三分之一的成年人缺乏運(yùn)動(dòng)，這與抑郁癥和焦慮癥等心理健康問題的發(fā)生和加重有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，增加體育運(yùn)動(dòng)可以改善心理健康結(jié)果，效果與“黃金標(biāo)準(zhǔn)”的心理治療和藥物治療相當(dāng)。然而，長期效果常常因缺乏動(dòng)力而受到限制。

動(dòng)力是推動(dòng)我們采取行動(dòng)的心理驅(qū)力，它在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和克服障礙中起著關(guān)鍵作用。在鍛煉的背景下，動(dòng)力可以幫助我們克服拖延和缺乏興趣，使我們更容易開始并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

在《Mental Health and Physical Activity》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究中，巴斯大學(xué)的研究人員報(bào)告稱，通過移動(dòng)應(yīng)用程序結(jié)合步數(shù)跟蹤和正念訓(xùn)練顯著提高了研究參與者鍛煉的動(dòng)力。

這項(xiàng)研究評估了首個(gè)結(jié)合正念訓(xùn)練和行為改變原則的數(shù)字干預(yù)措施，旨在促進(jìn)參與和享受體育鍛煉。該研究測試了109名未達(dá)到建議活動(dòng)水平的英國成人，在30天內(nèi)，所有參與者都被要求使用基本步數(shù)跟蹤器每天達(dá)到8,000步。其中一半的參與者還被要求通過移動(dòng)應(yīng)用程序遵循每日正念計(jì)劃。正念計(jì)劃包括專注于身體意識、運(yùn)動(dòng)和鍛煉的簡短練習(xí)。

30天后，兩組的活動(dòng)水平都有所提高，兩組之間沒有顯著差異。步數(shù)加正念組平均每周增加373分鐘的適量鍛煉，而僅步數(shù)組平均每周增加297分鐘。

然而，步數(shù)加正念組還報(bào)告了更強(qiáng)的繼續(xù)鍛煉的意愿。

“我們的發(fā)現(xiàn)表明，即使是短期正念訓(xùn)練與步數(shù)跟蹤相結(jié)合，也能讓人們更想多動(dòng)，這可能帶來持久的益處，”巴斯大學(xué)心理學(xué)系首席研究員馬莎·雷姆斯卡爾博士表示，“幫助人們建立這種內(nèi)在動(dòng)力至關(guān)重要——尤其是在許多人努力保持活躍的時(shí)候。”

共同作者、巴斯大學(xué)健康系的馬克斯·韋斯特博士補(bǔ)充道：“這是一項(xiàng)令人興奮的研究，首次將正念訓(xùn)練與旨在幫助人們增加運(yùn)動(dòng)和內(nèi)化運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的策略相結(jié)合。”他繼續(xù)說道：“這里有很大的潛力，我們渴望完善這些工具，使其更具吸引力和有效性——尤其是對于那些需要平衡各種需求的人?！?/p>

About the author: Ed Ergenzinger, J.D., Ph.D., is a patent attorney, neuroscientist, professor, and writer. He teaches at Wake Forest University, among other institutions.

Masha Remskar, Ben Ainsworth, Olivia M. Maynard, Olivia S. Malkowski, Adam Birch, Amber K. Burd, Teodor-Cristian Caretu, Lana El Assaad, Alexia Christodoulou-Tsiaoukkas, Aarya Menon, Max J. Western. Getting active through mindfulness: Randomised controlled trial of a digital mindfulness-based intervention promoting physical activity engagement and enjoyment. Mental Health and Physical Activity, 2025; 28: 100680 DOI: 10.1016/j.mhpa.2025.100680

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