中國是全球癡呆癥患者最多的國家，且這一數字仍在持續上升。面對這一嚴峻趨勢，北京大學的一項最新研究帶來了令人振奮的發現：健康生活方式對延緩大腦衰老、延長認知健康壽命的影響，甚至超過遺傳基因的作用。

基因與癡呆風險：先天因素并非決定命運

載脂蛋白E基因（APOE）是影響認知健康的重要遺傳因素之一。其中，APOE ε4攜帶者的癡呆風險較高，而APOE ε2則可能降低風險。然而，北大團隊的研究表明，遺傳因素對壽命的影響僅占5%左右，而生活方式的選擇才是更關鍵的因素。

健康生活方式：比基因更強大的“抗衰老武器”

這項發表在" Alzheimer's & Dementia "期刊上發表了一篇題為" Healthy lifestyle factors outweigh influence of APOE genetic risk on extending cognitively healthy life expectancy among Chinese older adults：evidence from a nationwide cohort study "的研究論文。由北京大學姚堯等研究人員主導。他們通過對中國老年人群的長期追蹤發現，堅持以下5種健康生活方式，可以顯著延緩認知衰退，延長認知健康的壽命：不吸煙、不飲酒、健康飲食（如均衡攝入蔬果、全谷物、優質蛋白等）、規律運動（適度鍛煉，如散步、太極拳等）、積極的認知參與（如閱讀、社交、學習新技能等）。

研究數據顯示，健康生活方式對壽命的影響占比超過30%，遠高于遺傳因素的5%。這意味著，即使攜帶高風險基因，通過調整生活習慣，仍能有效降低癡呆風險，保持大腦年輕態。

研究啟示：行動比基因更重要

這一研究不僅為中國老年人群提供了科學指導，也向全社會傳遞了一個重要信息：健康老齡化并非遙不可及，而是可以通過日常行為改變的。

對于個人：盡早培養健康習慣，如戒煙限酒、增加運動、保持社交和腦力活動，能顯著降低未來認知衰退的風險。

對于社會：公共衛生政策應加強健康生活方式的宣傳，尤其是針對老年人群的認知健康干預。

北大團隊的這項研究再次證明，基因并非命運的全部。堅持健康的生活方式，比依賴“好基因”更能有效延緩大腦衰老，延長高質量的晚年生活。從今天開始，做出微小但持久的改變，或許就是守護未來認知健康的最佳投資。

參考文獻：

Yao Y, et al. Healthy lifestyle factors outweigh influence of APOE genetic risk on extending cognitively healthy life expectancy among Chinese older adults: evidence from a nationwide cohort study. Alzheimer's & Dementia. 2024.