這是達醫曉護的第5461篇文章

今年的春天不尋常，忽冷忽熱，忽風忽雨，一轉眼又將來到立夏。而春夏作息規矩，理應晚臥早起。可是，如今不少老年、年青人，半夜三更還在刷抖音，看視頻，聊天購物。作為醫務工作者，真為他們身心健康擔憂。

據中國睡眠大數據中心發布的《2025 中國居民睡眠健康白皮書》揭示：48.2% 的人需半小時以上入睡，59% 存在失眠癥狀。00 后日均手機使用超 8 小時，屏幕藍光抑制褪黑素分泌，形成 “睡前狂歡 - 失眠 - 補覺” 的惡性循環。互聯網從業者因工作與生活界限模糊，6小時以下睡眠比例顯著高于其他職業。

晚上失眠，白天犯困，成了如今臨床常見癥狀。我常說，白天室外活動曬太陽，光照是治療失眠簡易良方之一。白天，接觸更多的自然光或人工光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態。早起拉開窗簾、打開窗戶，讓陽光充分照進房間，從而抑制褪黑素的分泌，開啟元氣滿滿的覺醒模式。工作時打開窗戶或坐在靠窗的位置，增加自然光的攝入，確保我們在白天能夠進行足夠多的“光合作用”。晚上，需要一個比較柔和的光照環境，以促進睡眠。同時，在睡前一小時遠離手機、電腦等電子產品，避免過多藍光照射，影響褪黑素釋放。睡覺時拉上窗簾，關掉所有的燈，創造完全黑暗的睡眠環境。

可見，白天接受了越多的光，晚上才會睡得越香甜。“日出而作，日落而息”，是長期以來人類適應環境的結果，熬夜則會損害身體健康。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。筆者提倡：尊重自然，合理作息，順應四時，有益健康。人類離不開自然環境，也離不開社會環境，人類必須尊重自然環境和社會環境才能生存得好。人類必須尊重它的特點和規律。因此說，人類必須首先適應它，這是主要的，在適應中不斷提高，這才是人類生存之道。

作者：許良，系中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會主任委員、上海市中醫醫院主任醫師，擅長治療以失眠為主癥的相關內科雜病和中醫康復養生指導。

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