想看健康養(yǎng)生、慢病預防知識

朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

上次在街道看到2個老頭在為了個攤位爭吵，吵得面紅耳赤的。

一個比較瘦弱的就吃虧了，吵不贏2個人就開打了，那個瘦弱的硬生生挨著幾次揍，堵在路口圍觀了不少人，后來還是城管幫助維持好了秩序。

那氣沖沖的瘦小老頭氣哄哄地說:等我回去長幾斤就來再會會你這個老鬼！

其實上了一定年紀后，一定不要盲目追求減重。

體重和健康關系莫大，年紀大了，我們更加追求的是穩(wěn)定的體重。

身體求穩(wěn)不求變。

您可能聽說過BMI這個詞，關于這個計算公式我已經寫了很多回了，也不怕多寫幾次，只要大家會算，我就很開心的了。

BMI就是用您的體重（公斤）除以身高（米）的平方。

比如，一個身高1.7米，體重65公斤的人，他的BMI就是65÷(1.7×1.7)≈22.5。

對于60歲以上的朋友來說，BMI在22-23之間是最理想的。在這個范圍內，咱們的身體各項機能都能保持在最佳狀態(tài)，不容易生病，壽命也會更長。

而關于體重的管控，我們重點要做的就是預防肚子也是腹部脂肪的累積，這部分才是對健康威脅挺大的存在。

很多慢性疾病比如高血壓、糖尿病、心臟病均與其有關系，所以我們要早點去積極管控好這些指標。另外，過度肥胖后， 體重超標還會讓咱們的關節(jié)不堪重負 。

膝蓋、髖部都得跟著遭罪，所以也是一些不可逆的傷害。而如果太過瘦弱，同時也會造成體質下降，易導致骨質疏松等問題，所以如何管控好體重在一個合適的范圍，是我們需要摸索的。

用您的體重（公斤）除以身高（米）的平方。

BMI在22-23之間是最理想的。越接近，對健康更有益，也更利于長壽。

如果偏高或偏低，也別著急，咱們有辦法慢慢調整。

另外分享10個維持體重好辦法；

1不要過于飽腹感，晚餐吃七八分飽即可

2保持好心情

3定期做好體檢

4注意細嚼慢咽

6注意吃飯順序

7烹飪方式蠻重要

8安排合適自己的運動并堅持

9晚上早點入睡

10吃好一天的早餐

朋友們，您看，保持健康的體重，其實并不難。只要咱們多留心，慢慢調整，就能讓自己的身體越來越健康，壽命也會越來越長。

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