河北
說話都嫌累，從懶言到易胖，氣虛體質全解
分享5類氣虛體質日常養(yǎng)生
一、心氣虛
1.飲食：補益心氣
紅參、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、燕麥。桂圓蓮子粥(桂圓10g+蓮子15g+粳米50g)
紅參茶(紅參片3g泡水，晨起空腹飲用) 2,減少長時間高強度腦力勞動(如熬夜加班)午間小憩20分鐘。注意胸背部保暖，避免冷風直吹。
3.溫和養(yǎng)心，散步、瑜伽（如“樹
式”)、八段錦。穴位按摩：按揉內關穴，神門穴
二、肺氣虛
1.飲食：補肺益氣
黃芪、山藥、百合、銀耳、杏仁、蜂蜜。黃芪山藥粥(黃芪15g煎汁+山藥50g+粳米50g)
百合銀耳羹(百合+銀耳+冰糖)
2,戴口罩防冷空氣，保持室內空氣流通但避免穿堂風。遠離煙草及二手煙，避免廚房油煙刺激。
3,強肺鍛煉：腹式呼吸法、擴胸運動、慢跑(以微汗為度)艾灸穴位：肺俞穴、太淵穴
三、脾氣虛
1.飲食：健脾益氣
山藥、小米、南瓜、紅棗、茯苓、黨參。四神湯(山藥+蓮子+芡實+茯苓各15g，燉排骨）
小米南瓜粥(小米+南瓜+紅棗，熬煮軟爛）
2,定時定量，細嚼慢咽，避免饑飽無常。腹部保暖：睡覺時蓋好腹部，可用暖水袋溫敷中脘穴。
3.飯后散步15分鐘，順時針揉腹(圍繞肚臍打圈)艾灸穴位：足三里、中脘穴
四、腎氣虛
1.飲食：補腎益氣
核桃、黑豆、芡實、山藥、板栗，羊肉
核桃黑豆粥(核桃+黑豆+粳米，補腎固精）
芡實蓮子湯(芡實+蓮子+山藥，煮湯代茶）
2.適度房事，避免過度消耗腎氣。避免露腰，可佩戴護腰或熱敷命門穴。
3·固腎強腰：八段錦“固腎腰”、站樁、倒退走。穴位按摩按揉：腎俞穴、涌泉穴五、復合證型(如脾肺氣虛、肺腎氣虛）
多臟腑同治，側重補氣與固本結合。
1,脾肺氣虛：黃芪山藥燉雞湯(黃芪+山藥+雞肉）
肺腎氣虛：核桃百合粥(核桃+百合+粳米）
2.選擇全身性協(xié)調運動，如太極拳、八段錦，重點練習“調理脾胃須單舉” “兩手托天理三焦”。
3,脾肺氣虛：艾灸足三里、肺俞、脾俞穴。
肺腎氣虛：艾灸腎俞、太淵、關元穴。若有嚴重癥狀（如持續(xù)氣短、暈厥），建議線下就醫(yī)）
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