五一假期將至

相信大家早已按捺不住心中喜悅

準備踏上旅途

盡情享受美食

或是與親朋好友齊聚一堂

共度歡樂時光

圖：青島西海岸新區中心醫院AI繪圖

但在盡情放松的同時

可別忘了呵護我們的胃腸健康

西海岸新區中心醫院內鏡中心

給大家送上“五一健康科普”

讓您在假期中

吃得開心、玩得安心

出游飲食篇

把好“入口關”，腸胃少負擔

圖：青島西海岸新區中心醫院AI繪圖

1.飲食衛生要牢記

出行在外，盡量選擇正規、衛生條件好的餐廳就餐。在條件允許的情況下，最好隨身攜帶消毒用品，飯前便后要洗手，降低病從口入的風險。

2.生冷食物需謹慎

五一期間氣溫多變，腸胃相對脆弱，生冷食物如涼菜、冰淇淋、生魚片等容易刺激腸胃，引發消化不良、腹痛、腹瀉等問題，建議少吃或不吃。如果要吃涼拌菜，務必確保食材新鮮、清洗干凈，并且在制作過程中注意衛生。

3.避免油膩與辛辣

假期聚餐增多，面對各種美食誘惑，難免會攝入過多油膩和辛辣食物。但這些食物不易消化，會加重腸胃負擔，還可能誘發胃炎、胃潰瘍等疾病。盡量控制這類食物的攝入，多吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜、水果等。

4.飲食規律莫打破

旅行中很容易打亂正常的飲食規律，要么暴飲暴食，要么饑一頓飽一頓，這對腸胃的傷害極大。盡量保持定時定量進食，讓腸胃也能“有條不紊”地工作。如果行程緊張，無法按時吃飯，可以隨身攜帶一些小零食，如全麥面包、堅果等，在感到饑餓時適當補充，避免過度饑餓對腸胃造成刺激。

5.拒絕過期變質食品

假期采購食品較多，要注意檢查食品的保質期，堅決不食用過期變質的食物。如果發現食品有異味、變色、變形等情況，一定要果斷丟棄，切勿因小失大，損害身體健康。

6.謹防異物卡喉

假期人們聚餐增多，情緒興奮時進食過快，邊吃邊聊易分心，堅果、魚刺等危險食物處理不當，兒童誤吞小物件，老人咀嚼吞咽能力弱，乘車進食姿勢不穩等，均增加異物卡喉風險。切記進食要專注，細嚼慢咽，遠離高危食物，加強老人和兒童的監護。

宅家休閑篇

規律作息，健康相伴

除了出游

也有很多人

選擇在假期宅在家里放松休息

但宅家也不能過于放縱

保持規律作息和健康生活方式

同樣重要

圖：青島西海岸新區中心醫院AI繪圖

1.作息規律不熬夜

假期里沒有了工作和學習的壓力，很多人喜歡熬夜追劇、玩游戲，但這樣會打亂生物鐘，影響腸胃的正常蠕動和消化功能，還可能導致身體免疫力下降。盡量保持與平時一致的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。

2.適當運動促消化

宅在家里也別忘了運動，可以選擇一些適合室內進行的運動項目，如瑜伽、跳繩、健身操等。適當的運動能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，預防便秘，還能增強體質，提高身體的抵抗力。每天堅持運動30分鐘以上，讓您在假期中也能活力滿滿。

3.情緒穩定身心安

假期是放松心情的好時機，但也要注意保持情緒穩定，避免過度緊張、焦慮或激動。不良的情緒會影響植物神經功能，進而干擾腸胃的正常運作，引發消化不良、胃痛等問題。可以通過聽音樂、看書、與家人朋友聊天等方式，緩解壓力，放松身心，讓自己保持愉悅的心情。

區中心醫院內鏡中心

友情提醒：

五一假期是我們放松身心、享受生活的美好時光，但健康永遠是第一位的。希望大家在假期中合理飲食、規律作息，度過一個歡樂、健康、安全的五一假期！

如果您在假期中出現了腸胃不適、異物卡喉等癥狀，不要自行用藥處理，應及時就醫，以免延誤病情。內鏡中心將始終為您的胃腸健康保駕護航！

內鏡中心科室簡介

青島西海岸新區中心醫院內鏡中心成立于1998年，是醫院的三大平臺科室之一，由醫療、護理、麻醉三個團隊組成，人才梯隊建設合理，技術力量雄厚，集醫療、護理、麻醉、教學、科研于一體，團隊總人數50人，有正高4名，副高7名。他們是一支干有制度，心有溫度，行有速度的團隊，為了提高患者就醫體驗，實現患者0投訴及滿意度100%的目標，他們創建了“鏡無止境，鏡益求鏡”內鏡自媒體專欄及“鏡中有愛，鏡下有情”青島市首批巾幗文明崗服務品牌，努力踐行做一名有溫度的醫者，用精益求精，不斷進取的工作作風詮釋為患服務的精髓和真情。目前是“青島市C類重點學科”、“青島市縣域臨床重點學科”、半島消化道聯盟早癌篩查防治中心單位，2021年6月通過了國家級“急性上消化道出血急診救治快速通道”認證，推動了學科建設的飛速發展。擁有奧林巴斯及賓的內鏡主機6臺，電子胃鏡、腸鏡、十二指腸鏡、放大胃鏡、超聲內鏡、小兒及成人氣管鏡共37條，內鏡的洗消及管理全程實現信息化追溯管理。

特色診療：舒適化無痛內鏡、早癌精查、放大內鏡、超聲內鏡、小兒胃、腸鏡、ESD、ESE、POME、STER、ERCP等30多項內鏡下診療。每年完成的內鏡下診療18000多人次，無痛內鏡診療9000多人次，內鏡下治療及手術5300多人次，十三碳尿素呼氣試驗4400多人次。

青島市市級服務品牌：鏡中有愛，鏡下有情。

科室內鏡自媒體專欄：鏡無止凈，鏡益求精。

技術力量強大，合作默契的醫療、護理、麻醉團隊為患者的生命安全保駕護航，感同身受的同理心照護讓患者盡享鏡中有愛、鏡下有情，規范的內鏡洗消和洗消追溯讓患者的診療鏡下無憂，潔凈有序的診療環境和便捷的服務流程讓患者賓至如歸，無懼診療。

魯醫廣【2025】第0109-024-3702號

作者：韓珉

編輯：Suzy

審核：劉琳琳、林杰

編校：丁丁

青島西海岸新區中心醫院原創出品

青島西海岸新區中心醫院

地址：青島西海岸新區黃浦江路9號

電話：0532-86895767

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