一直以來，在人們的認知里，彎腰駝背被大家公認為不良坐姿，但你知道嗎？“坐得筆直”也可能傷害你的脊柱！這顛覆了許多人的認知，本期我們繼續來聊聊關于脊柱健康的問題。

據了解，我國97%的中老年人群患有脊柱疾病，在40歲以下的人群中，超過40%的人都有各種脊柱問題。脊柱問題越來越普遍化和低齡化，不容忽視。

01、脊柱的“呼救信號”，你忽視了嗎？

在忙碌的生活里，我們總是低頭敲鍵盤、緊盯手機，或者疲憊地窩在辦公椅里，早就把脊柱的 “呼救信號” 拋到了九霄云外。

脊柱，是“人體的第二心臟”，是我們身體的重要組成部分，它不僅支撐著我們的身體，還是我們神經系統和運動系統的核心。要是它開始 “抗議”，健康問題也可能就跟著來了。

你有沒有發現，自己的背影不再挺拔，久坐之后肩頸還會酸痛？看似很小的問題，但隨著時間一長，它們就可能變成影響日常生活的 “大麻煩”。

像脊柱曲度變直、反弓和駝背，你以為只是姿態不好看這么簡單么，它們還可能會給身體帶來各種健康隱患，比如持續疼痛、神經壓迫，甚至讓人行動受限。

02、什么是脊柱曲度變直、反弓、駝背？

人的脊柱并不是筆直的，它有 4 個生理彎曲，分別是頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這些彎曲能在身體直立時均衡脊柱的載荷。

廣東省第二中醫院主任中醫師兼針康科團隊帶頭人周杰指出，突然挺胸坐直，其實是和胸椎的自然曲度反著來，很容易讓胸椎曲度變直。

而且，過分挺直的坐姿會讓全身肌肉過于緊張，根本沒法長時間保持，時間久了肌肉還會僵硬酸痛。

脊柱曲度變直，就是原本像彈簧一樣有彈性的脊柱，慢慢 “直線化” 了。“葛優躺”、長時間低頭，都會讓這根 “彈簧” 疲勞，失去原有的曲線。一開始，可能只是脖子僵硬、腰背發酸，很容易被忽視，等發現自己站不直的時候，脊柱已經在 “喊救命” 了。

反弓則是脊柱彎曲的方向和正常生理曲度相反，就像在和你 “反著來”。腰椎或頸椎可能會向相反方向 “拱” 起來，讓人感到腰部僵硬、疼痛，甚至有針刺感，還會壓迫神經。

駝背也不再是老年人的 “專利”，很多年輕人也早早駝了背。這是胸椎過度后凸，導致上半身前傾，不僅影響呼吸、消化，還會讓人變得不自信。

03、防患于未然，預防比治療更重要

俗話說“防患于未然”，這對于脊柱健康同樣適用，很多脊柱問題在早期是可以預防的，通過簡單的調整、治療甚至生活方式的改善是可以避免的，一旦忽略不管，任由問題加重，那恢復的時間和成本都會大大增加。

1、自測脊柱健康的3個簡單方法

鏡子測試：站在鏡子前看看肩膀和骨盆是否平衡，脖子和頭有沒有自然向前。

背靠墻測試：背靠墻站立，檢查腰部與墻之間的距離。

低頭觸腳測試：站直后低頭用手碰腳尖，看看有沒有疼痛或下彎困難的情況。

2、保持好姿勢是脊柱健康的關鍵

站姿：站立時，要雙腳平行分開，肩膀放松，頭正眼平視前方；盡量避免含胸駝背，雙腿不要過度前后用力交替。

坐姿：坐立時，要背部挺直，雙腳著地，腰部貼緊椅背，別長時間伏案；建議每30分鐘起身活動一下，放松頸部和腰部。

走姿：走路時，要抬頭挺胸，肩膀放松，雙臂自然擺動，別低頭玩手機，保持脊柱的自然曲度。

如果不幸已經出現了脊柱問題，除了上述的日常調整，整脊推拿和針灸治療也是有效的解決辦法。

整脊推拿通過專業手法，調整脊柱關節的位置，恢復脊柱的正常序列，緩解肌肉緊張和疼痛。專業的推拿師會根據每個人脊柱的具體情況，精準施力，幫助脊柱 “歸位” 。

針灸治療則是依據中醫經絡學說，通過針刺特定穴位，起到疏通經絡、調和氣血的作用，促進脊柱周圍的血液循環，激活身體的自我修復能力，減輕炎癥反應，進一步緩解脊柱疼痛和不適。

這兩種傳統的中醫療法相輔相成，對于改善脊柱問題有著獨特的優勢。

脊柱健康不容忽視，從現在開始，關注脊柱，守護我們的 “隱形英雄”，讓生活更健康、更美好！