跑步，是很多健身人士喜歡的運動，不同的配速可以達到不同的鍛煉效果。對于大部分人來說，慢跑是可持續進行的有氧運動，一周跑步4次，每次跑6公里，這些好處會找上你：

1. 高效燃脂，身材變瘦

每次跑步6公里可以消耗400大卡左右的熱量，一周4次可以消耗1600大卡熱量，需要是8-9碗米飯的熱量。

而一斤脂肪需要消耗4000大卡熱量，大概不到3周時間，就能減掉一斤脂肪。堅持慢跑2個月，可以讓你的腰圍平均減少3~5cm，大腿、臀部贅肉也減少，體重會有所降低，身材也會逐漸變瘦。

2. 心肺功能顯著增強

跑步時血液循環加快，心率提升至最大心率的60%~80%（最佳心肺強化區間），心肌收縮力增強，每次泵血更多，有助于提升心肺功能。

保持一周跑步4次的頻率，可以降低靜息心率，并且提升攝氧量，強化體能耐力，運動能力得到提升，讓你爬樓梯不氣喘，如同年輕人一樣充滿活力。

3. 大腦變得更聰明、更快樂

適當的跑步鍛煉可以強化大腦神經元，有效提升記憶力跟思維敏捷性，降低老年癡呆風險。跑步的過程中可以釋放壓力，降低皮質醇，提升內啡肽、多巴胺因子，可以起到抗抑郁效果，有助于保持積極樂觀的心態。

4. 皮膚狀態年輕化

堅持跑步可以促進血液循環，加速新陳代謝，出汗促進毛孔清潔，減少痘痘和閉口，讓皮膚變得更紅潤、有彈性，讓皺紋減緩來襲。

5. 睡眠質量得到改善

跑步鍛煉促進夜間褪黑素的分泌，幫你改善睡眠問題，增加深度睡眠時間。如果你平時入睡時間比較長，容易失眠、多夢，不如每天花40分鐘時間去跑跑步，堅持一段時間你會發現睡眠質量得到了提升。

6. 骨骼和關節更強健

隨著年齡的增長，骨質密度會下降，，四肢會變得僵硬。而適當的跑步鍛煉可以提升四肢靈活性，并且提升骨質密度，預防骨質疏松問題。

在正確跑姿下，跑者的關節炎風險會有所降低，久坐出現的腰背疼痛也會減少，你核心肌群被強化，體態也會變得更挺拔。

7. 提升免疫力

堅持跑步鍛煉可以激活免疫細胞，及時發現并清除病原體，減少感冒發燒的頻率，還能降低體內炎癥水平提升自身健康指數。

8、提升胰島素敏感度，控制血糖

跑步可增加肌肉糖原儲存量，使胰島素受體敏感性提高。通過跑步，身體的代謝加快，細胞對胰島素的反應更加靈敏，血糖能夠被更有效地利用和儲存，有效控制血糖，降低糖尿病風險。