減肥的核心不是“少吃多動”，而是改變生活習慣。我堅持了5個行為，不節食、不痛苦，健康瘦下40斤，且沒有反彈！

幾個吃飯技巧分享給你，希望你也能成功瘦下來。

行為1：晚上7點后不再進食

以前的我總是八九點吃晚餐，睡覺的時候腸胃還在消化食物，影響睡眠質量，還會導致脂肪堆積。自從開始減肥后，我將晚餐提早到了7點，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡前胰島素得到了降低，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。

我一般晚餐會吃得清淡，避免大魚大肉，晚餐會選擇吃一小個蒸紅薯+一份時蔬，保持清淡的飲食原則，可以減輕腸胃負擔。

一開始會感到很快肚子餓了，但是堅持幾天后身體開始適應就不容易感到饑腸轆轆了。自從睡前不再吃東西后，這樣第二天起床，發現肚子會變平，腰圍縮小1-2cm！

行為2：戒掉下午茶

以前每天下午會覺得很疲倦，就會點上一杯奶茶、一份炸雞或者一杯拿鐵、一塊蛋糕來提神，趕走疲勞跟饑餓感。然而，這樣的下午茶搭配熱量往往是非常高的，不僅會讓血糖波動，導致食欲失控，還會越吃越餓。

為了瘦下來，我戒掉了下午茶，餓了就喝溫開水，困了就喝純黑咖啡，這樣可以避免多余熱量的攝入。如果還覺得餓，我會吃一根黃瓜或者一個蘋果來充饑，熱量也比較可控，不會影響減肥進度。

行為3：中午帶飯上班

很多外賣為了追求口感，往往具有高油、高鹽、高糖的特點，不但不健康，而且熱量往往會超標，容易越吃越胖。

而自己做飯，能精準控制食材和分量，保證清淡飲食，這樣可以更好的控制熱量攝入。自從自己帶飯后，我感覺腸胃負擔減輕了，肚子也越來越小了。

帶飯的搭配建議是：一拳頭主食，選擇低GI值的糙米/紅薯/蕎麥面，一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉/蝦/豆腐（120g），再搭配2拳頭分量的高纖維蔬菜，比如西蘭花/菠菜/胡蘿卜，可以讓你感到飽腹，還能促進腸道蠕動。

行為4：早起空腹有氧

早起后身體的代謝水平比較低下，這個時候運動代謝會得到激活，可以燃燒更多卡路里。而不要其他時間段，起床鍛煉的燃脂效果往往會更好，尤其是空腹時，體內糖原不足，身體會直接燃燒脂肪供能。

早起可以20分鐘運動，可以選擇爬樓梯，可以更有效瘦肚子，或者一組開合跳、跳繩，在家就能開啟鍛煉，也能有效燃脂塑形，促進體脂率的下降。

行為5：選擇低GI值主食

以前的我喜歡吃米飯、面條，尤其是面條，消化時間短，不夠扛餓，還容易導致脂肪堆積。為了減肥，我選擇了更換主食，選擇低GI主食（比如糙米飯、全麥面包、燕麥、藜麥、薯類食物等）消化慢，血糖穩定。

每餐一拳頭的分量，可以避免胰島素飆升導致的脂肪囤積。自從選擇低GI主食后，我發現食欲更穩定，不再暴食，體重自然下降。