廣東
減肥的人，晚上一定要少吃一點，吃得清淡一點，避免大魚大肉導致熱量過剩。晚餐應該在7點前完成，睡前不再吃東西，這樣睡覺的時候腸胃可以及時休息，避免影響睡眠。
而晚上身體的新陳代謝水平逐漸下降，這個時候我們可以進行一些運動來加持燃脂，睡覺的時候身體可以消耗更多卡路里，減肥速度會更快。
晚上，選對這幾種運動，讓你燃脂翻倍，更容易瘦下來：
第一種，開合跳
開合跳屬于高強度間歇訓練，具有短時、高效的特點，適合平時比較忙碌的人進行鍛煉。每次進行1-2分鐘開合跳，休息1分鐘的交替循環訓練，可以讓身體處于有氧跟無氧運動時間，既能快速提升心率，強化心肺功能，還能促進卡路里消耗，促進體脂率下降。
開合跳這個動作還能鍛煉身體肌群，避免肌肉的損耗，達到燃脂塑形的目的。每次累計10-15分鐘開合跳，訓練后身體會處于超氧化狀態持續消耗卡路里，進一步消耗體內脂肪，有助于易瘦體質的打造。
第二種 力量訓練
力量訓練可以刺激肌肉生長，而肌肉在休息時可以繼續消耗熱量（EPOC效應，運動后多燒50-100大卡）。晚上進行力量訓練，可以促進生長激素分泌（提升瘦素水平），并且讓你睡覺的時候持續燃脂。
徒手訓練可以從深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身、雙杠臂屈伸、平板支撐、臀推等動作入手，還可以選擇一些小器械進行負重訓練，比如礦泉水瓶、啞鈴、彈力帶（適合在家練）。
建議，一周安排3次抗阻力訓練，每次選擇5-6個動作鍛煉全身肌群，每個動作進行多組，可以提升增肌效率。
第三種、爬樓梯
爬樓梯10分鐘相當于是慢跑30分鐘的熱量消耗，每周3次爬樓，可以顯著降低內臟脂肪，提升健康指數。
不僅如此，上臺階時需要臀大肌發力，對臀腿塑形效果極佳，想要瘦下來后提升身材比例的人，可以選擇爬樓梯。
飯后1小時爬樓可以助消化，減少腹部脹氣，適合沒有時間去健身房，家住樓梯房/辦公室有樓梯的人鍛煉。初學者可以進行無負重爬樓梯，堅持一段時間后可以進行負重爬樓梯。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
