論四川人有多愛曬太陽

一到天氣好的時候

廣場壩壩、岸邊草地、石頭墩子……

就“長滿”了密密麻麻的四川人

很多人都愛去買各種昂貴的保健品

其實曬太陽

就是一種免費的“保健品”

1

促進維生素D的合成

太陽光能刺激皮膚中的膽固醇轉化為維生素D。

維生素D在人體內有多種重要功能，包括幫助鈣的吸收，維持骨骼健康，支持免疫系統，預防小兒佝僂病和老年骨質疏松等。

圖片來源：攝圖網

2

讓心情更好

曬太陽會促使身體釋放出更多的血清素（5-羥色胺）。

血清素是一種提高情緒、緩解抑郁和焦慮的神經遞質，它也被稱為“快樂激素”。

3

讓睡眠更好

在白天，充足的血清素讓我們精神飽滿地投入工作學習；到了晚上，血清素則會在酶的作用下，轉化成有助睡眠的褪黑素。

圖片來源：攝圖網

如果我們白天沒有曬夠太陽，可能會造成血清素分泌不足、褪黑素轉化不夠，出現白天沒精神、晚上睡不著的情況。

4

調節激素水平

曬太陽可以影響體內的激素水平，包括甲狀腺激素、腎上腺皮質激素和性激素等。

這些激素在內分泌系統中扮演著重要角色，影響著我們的代謝、免疫和情緒狀態。

圖片來源：發表情

曬太陽要適度

適度曬太陽有益于身體健康，但過度暴曬可能會增加皮膚癌的風險，所以大家曬太陽時要注意，適度就好，不要長時間暴露在強烈的陽光下。

圖片來源：攝圖網

一般來說，避開太陽最猛的中午，上午10點以前和下午4點左右是曬太陽的“黃金時間段”，曬10～20分鐘即可，不要讓皮膚曬得發紅。

圖片來源：發表情

把身體部位暴露出來

大部分維生素D的合成發生在皮膚暴露的部位，比如手臂、腿部。

所以我們曬太陽時，要確保這些部位能夠接觸到陽光。

圖片來源：攝圖網

有些朋友可能會問：臉上、身上曬太陽，萬一曬黑了咋個辦？需不需要涂防曬？

其實，市面上的防曬產品當中，好多都是針對陽光中UVA和UVB波段的紫外線來做防護，而陽光對身體的益處，很多也是由UVA和UVB帶來的。

所以，曬太陽時做防曬，反而可能跟我們曬太陽的目的有沖突。

但如果實在想做防曬，可以在面部做好防曬，因為一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，而手背、胳膊、腿這些地方的皮膚厚度適當，相比之下，可以用來當作身體的“陽光接收器”。

圖片來源：攝圖網

不要隔著玻璃曬

隔著玻璃曬太陽，會大大降低維生素D合成的效果。因為紫外線的穿透性比較差，一張紙都能將UVB阻隔開來，更何況是厚厚的玻璃。

圖片來源：攝圖網

曬太陽的最佳地點是戶外，如果去不了戶外，可以在室內打開窗戶，讓陽光直接與皮膚接觸。

圖片來源：攝圖網

不是所有人都適合曬太陽

比如患有皮膚癌、系統性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者，以及正在使用一些光敏性藥物（如異維A酸、米諾環素等）的人群，這些人就不建議去曬太陽了。

聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。