春季養肝，這些知識要知道

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{ 中醫養生 }

《黃帝內經·四氣調神大論》中記載：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

中醫認為，春季是陽氣升發的季節，肝屬木，與春季相應，肝氣在春季最為旺盛。因此，春季是養肝的最佳時機。

今天，合衛小編請來了合肥市第一人民醫院濱湖院區中醫科主任唐曉敏，帶大家了解關于春季養肝的健康知識。

一、肝的功能

1.主疏泄：肝氣順暢，則氣血調和，情緒平穩。

2.主藏血：肝血充足，則眼睛明亮，筋脈柔韌。

3.主謀慮：肝氣調和，則思維敏捷，決策果斷。

二、日常生活如何養肝？

1.生活起居

①晚睡早起：春三月宜晚睡早起，喚醒冬藏的能量，順應天地陽氣的變化，有助于陽氣的生發。但需要注意的是，這里的“晚睡”并非指熬夜，而是相對于冬季的早睡而言，適當推遲睡眠時間。晚上十一點到凌晨一點是長精的時間，凌晨一點到三點是長血的時間，凌晨三點到五點是長氣的時間。所以春季晚上十一點至凌晨五點是涵養精氣血的重要時間段，科學規律的睡眠有助于我們精氣血的生長。

②保暖防寒：初春時節，寒氣未盡，乍暖還寒，晝夜溫差大，春天肝火旺，人體的陽氣開始不斷地往外宣發，皮膚毛孔也舒張開放，這時最易感受風寒，所以，常言道“春捂秋凍”，是很有道理的。春捂秋凍，不要過早脫去棉衣， 特別是年老體弱者，減脫冬裝應審慎。穿衣應遵循下厚上薄的原則，特別要注意頸部、膝關節和足部的保暖。應保持室內通風，使空氣新鮮，促進身體新陳代謝。

③衣著寬松：春季宜穿寬松、透氣的衣服，有助于身體放松，舒緩壓力。同時，避免穿化纖類衣物，以減少靜電和皮膚刺激。

2.飲食調養

①辛甘發散：春季是養肝柔脾時令，肝主疏泄，春季養肝尤為關鍵，宜食辛甘發散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等，有助于陽氣的生發和體內寒邪的驅散。多吃甘以健脾，宜溫和的食物，如紅棗、蜂蜜、胡蘿卜等，以增強脾胃功能，促進氣血生成。溫和的粥品也是春季養生的佳選，如糯米、薏米、扁豆等，既可養胃又能補充氣血。宜清淡，避免油膩和辛辣，以免助濕生熱，影響脾胃功能。

②省酸增甘：中醫認為，春季肝氣旺盛，酸味入肝，易導致肝氣過旺而傷脾。因此，春季應少食酸味食物，如山楂、檸檬等。苦味泄肝臟之火，正合辛開苦散，可適量食用，如綠茶、苦菊等，以平衡肝氣，以達到疏肝理氣之效。此外，春季宜多飲水，以促進新陳代謝，保持良好的身體狀態。

③營養均衡：春季人體代謝加快，需要更多的營養支持。因此，要保證飲食的均衡和多樣化，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質等營養素。宜多食新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果、梨等，以補充冬季維生素的不足。

食療方推薦↓↓↓

1.枸杞菊花茶（枸杞10g，菊花5g，泡水代茶飲，養肝明目）；

2.菠菜豬肝湯（菠菜100g，豬肝50g，煮湯食用，補血養肝）；

3.運動鍛煉

①適量運動：春季適量的運動有助于陽氣的生發和氣血的調和。可以選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，根據自身條件進行鍛煉。中醫養生氣功如八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等，不僅能舒張筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，而且能使人精神振奮，心曠神怡，有益于身心健康。

②增加戶外運動：春分之后，隨著氣溫的逐漸回升，戶外活動的時間也應相應增加。散步踏青、放風箏及各種踏青、賞花等，有助于改善心情，增強體質。戶外運動還能促進人與自然的親密接觸，吸收大自然的清新氣息，進一步調節身心健康。

4.情志調節

①保持心情愉悅：春季為木屬性，與肝臟相互關聯。應摒棄煩躁與憤怒，致力于維持內心的寧靜與愉悅，避免陷入心情郁悶、無法舒展的境地，而應當積極追求輕松愉快、開朗樂觀的精神狀態，以促進人體陽氣的自然宣發。春季養生要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，多予贊美鼓勵，建立良好的人際關系，使個人心情愉快。春季是肝氣升發的季節，保持心情愉悅有助于肝氣的疏泄和調節。要避免過度悲傷或過度高興等情緒波動，保持平和的心態。

②放松心情：可以通過聽音樂，緩解壓力，如古箏、琵琶等古典樂器演奏的曲目，幫助心靈得到寧靜。此外，書法、繪畫等藝術活動也能培養情操，凈化心靈，使人忘卻煩惱，達到一種禪定的境界。在春季，應順應自然界生發的規律，讓自己的生活節奏保持舒緩，既不急躁也不懶散，以平和的心態迎接每一天。

三、穴位按摩養肝法

《內經》云“肝主筋”，調筋即為養肝。結合經典與后世醫家經驗，推薦以下方法：

1.揉地筋：足底有一硬筋（地筋），屬肝經所過；

2.早敲膽經晚推肝經；

3.按揉太沖：太沖穴是肝經的原穴，此穴為養肝的第一要穴。

據了解，合肥市第一人民醫院（濱湖院區）中醫科系全國綜合性醫院中醫藥工作示范單位，合肥市“十三五”中醫重點專科中醫內科，合肥市“十四五”中醫腦病優勢專科。開展特色針刺療法、電針、溫針灸、刺絡拔罐放血療法、耳穴療法、督灸、火龍罐技術、銅砭刮痧技術、穴位貼敷、頸腰椎牽引、中頻等多種手段治療中風后遺癥、面癱、突發性耳鳴、三叉神經痛、偏頭痛、帶狀皰疹（后遺神經痛）、頸椎病、腰椎病、膝關節病、肩周炎、網球肘、產后尿潴留等疾病。可為廣大市民提供專業的醫療服務。

專家介紹

唐曉敏，合肥市第一人民醫院濱湖院區中醫科科主任，主任中醫師，合肥市“十四五”中醫優勢專病中醫腦病學科帶頭人。擅長針藥結合治療心腦血管疾病、呼吸系統疾病、運動系統損傷、脾胃病、風濕病、腫瘤類疾病、婦科病、皮膚病、虛勞病、疫病等。主持省級科研5項、市級科研2項、參與省級科研項目4項、市級科研項目6項。目前為中國針灸學會慢病管理專業委員會常委、中華中醫藥學會綜合醫院中醫工作委員會委員、中華中醫藥學會絡病專業委員會委員、安徽省中醫藥學會理事、安徽省針灸學會理事、安徽省針灸學會腦病專業委員會副主任委員、安徽省中醫藥健康協同創新學會針灸康復分會副會長、安徽中醫藥學會中醫內科專業委員會常委、安徽省中醫藥學會中醫內分泌專業委員會常委、合肥市中醫學會副理事長、安徽省全科醫師學會浮針專業委員會常委，安徽省中醫藥學會浮針專業委員會委員。

咨詢電話：0551-82139492（濱湖院區）