山東
減肥期，選好了主食，再想減輕饑餓感該怎么辦？青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任王炳蓮提醒：
《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每人每天攝入的全谷物、雜豆要有50到150克，約占主食一半，薯類50到100克。減肥者每天的主食（干重）最少不應低于50克，最多不應高于225克。
研究顯示，早餐食物種類越豐富，減肥效果越顯著。減肥者要吃好早餐，建議以液體食物為主，如稀粥、豆?jié){等，首選營養(yǎng)密度高、飽腹感強的雜糧粥，固體食物要限量；蔬菜宜涼拌、白灼；不要用果汁代替完整水果；吃夠牛奶、雞蛋、牛肉等蛋白質類食物。
為了減輕饑餓感，建議每餐保證粗纖維，午餐與晚餐之間吃點水果或堅果，吃飯前先喝些湯。此外，習慣晚上運動的人，建議餐前進行。需要提醒的是，減重期不要讓自己過于饑餓，一定要保證三餐。
臨床營養(yǎng)科簡介
臨床營養(yǎng)科現有營養(yǎng)師4人，接收臨床各科室營養(yǎng)會診，針對營養(yǎng)風險患者，通過營養(yǎng)狀況評估，制定個體化臨床營養(yǎng)治療方案，實現患者腸外營養(yǎng)、腸內營養(yǎng)、膳食營養(yǎng)的聯合應用。
臨床營養(yǎng)科將秉承 “健康中國 營養(yǎng)先行”的服務理念，以精湛的技術、專業(yè)的指導為患者提供優(yōu)質高效服務，為青島西海岸新區(qū)百姓的營養(yǎng)保駕護航。
營養(yǎng)門診地址：青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院1號樓三層西側消化中心診區(qū)--減重及營養(yǎng)咨詢門診（每周一周三全天、每周五上午）
聯系電話：0532-86975108
臨床營養(yǎng)科來稿
編輯：Suzy
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院
地址：青島西海岸新區(qū)黃浦江路9號
電話：0532-86895767
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