減肥期，選好了主食，再想減輕饑餓感該怎么辦？青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任王炳蓮提醒：

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每人每天攝入的全谷物、雜豆要有50到150克，約占主食一半，薯類50到100克。減肥者每天的主食（干重）最少不應(yīng)低于50克，最多不應(yīng)高于225克。

研究顯示，早餐食物種類越豐富，減肥效果越顯著。減肥者要吃好早餐，建議以液體食物為主，如稀粥、豆?jié){等，首選營養(yǎng)密度高、飽腹感強(qiáng)的雜糧粥，固體食物要限量；蔬菜宜涼拌、白灼；不要用果汁代替完整水果；吃夠牛奶、雞蛋、牛肉等蛋白質(zhì)類食物。

為了減輕饑餓感，建議每餐保證粗纖維，午餐與晚餐之間吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，吃飯前先喝些湯。此外，習(xí)慣晚上運(yùn)動(dòng)的人，建議餐前進(jìn)行。需要提醒的是，減重期不要讓自己過于饑餓，一定要保證三餐。

臨床營養(yǎng)科簡介

臨床營養(yǎng)科現(xiàn)有營養(yǎng)師4人，接收臨床各科室營養(yǎng)會(huì)診，針對(duì)營養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)患者，通過營養(yǎng)狀況評(píng)估，制定個(gè)體化臨床營養(yǎng)治療方案，實(shí)現(xiàn)患者腸外營養(yǎng)、腸內(nèi)營養(yǎng)、膳食營養(yǎng)的聯(lián)合應(yīng)用。

臨床營養(yǎng)科將秉承 “健康中國 營養(yǎng)先行”的服務(wù)理念，以精湛的技術(shù)、專業(yè)的指導(dǎo)為患者提供優(yōu)質(zhì)高效服務(wù)，為青島西海岸新區(qū)百姓的營養(yǎng)保駕護(hù)航。

營養(yǎng)門診地址：青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院1號(hào)樓三層西側(cè)消化中心診區(qū)--減重及營養(yǎng)咨詢門診（每周一周三全天、每周五上午）

聯(lián)系電話：0532-86975108

臨床營養(yǎng)科來稿

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審核：劉琳琳、王炳蓮

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