親愛的中六君，朋友更年期出現(xiàn)漏尿情況，最近情緒特別低落，有什么可以應(yīng)對(duì)改善的方法嗎？

大笑時(shí)尿液不受控制？

蹲久了下體墜脹不適？

別小看這些癥狀！

許多女性進(jìn)入更年期后

常會(huì)被漏尿、盆底松弛問(wèn)題困擾

這到底是正常的衰老表現(xiàn)，還是健康隱患？

我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科鄭停停副主任治療師

為您解析成因，教您科學(xué)應(yīng)對(duì)

盆底肌被稱為女性的“第二張臉”，它像一張有彈性的網(wǎng)，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，還負(fù)責(zé)控制排尿、排便等功能。隨著年齡增長(zhǎng)、分娩次數(shù)增加，盆底肌會(huì)逐漸變得松弛。尤其是女性四、五十歲閉經(jīng)后，激素水平大幅下降，盆底的肌肉和筋膜失去支撐力，導(dǎo)致括約功能受影響。這時(shí)候，稍微用力，比如大笑、打噴嚏，尿液就可能不受控制地漏出，也就是壓力性尿失禁。

鄭停停指出，為改善更年期漏尿及盆底松弛問(wèn)題，可從以下方面著手：

? 行為管理：避免久坐矮凳、長(zhǎng)時(shí)間下蹲，減少腹部壓力對(duì)盆底的壓迫，防止松弛加劇。

? 運(yùn)動(dòng)選擇：在盆底肌與腹部核心力量不足時(shí)，不宜進(jìn)行跳繩、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免反復(fù)增加腹壓，加重漏尿。

? 飲食調(diào)節(jié)：減少辛辣刺激性食物攝入，如辣椒、芥末等，這類食物易刺激膀胱，加重尿頻、尿急癥狀。

? 功能訓(xùn)練：加強(qiáng)日常訓(xùn)練盆底肌肉、筋膜鍛煉，堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)，吸氣放松，呼氣時(shí)收縮尿道口、陰道口及肛門周圍肌肉，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)該動(dòng)作，10次為一組，組間休息5秒，每天3 - 5組，臥、坐、站均可練習(xí)。

鄭停停提醒，若漏尿嚴(yán)重影響生活，或出現(xiàn)盆腔臟器膨出，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。

本文指導(dǎo)專家

康復(fù)醫(yī)學(xué)科鄭停停 副主任治療師

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任治療師。

參與國(guó)自然科研項(xiàng)目2項(xiàng)、國(guó)家教育部科研項(xiàng)目1項(xiàng)、市級(jí)科研項(xiàng)目2項(xiàng)；《產(chǎn)后康復(fù)》衛(wèi)生部視聽教程主編、《孕產(chǎn)婦居家康復(fù)指導(dǎo)叢書》主編、《運(yùn)動(dòng)療法》高等院?！笆濉币?guī)劃教材副主編、《治療性運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)手冊(cè)》編委、《社區(qū)居民健身指南叢書》之“孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)”編委等。獲得中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)教學(xué)成果一等獎(jiǎng)、中山大學(xué)優(yōu)秀臨床帶教教師獎(jiǎng)、2022年第二屆廣東實(shí)力中青年醫(yī)生。

學(xué)術(shù)任職：中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)物理治療專委會(huì)女性健康學(xué)組副主委、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)圍產(chǎn)康復(fù)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中日醫(yī)學(xué)科技交流協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會(huì)常務(wù)委員、廣東省健康管理學(xué)會(huì)女性整體健康促進(jìn)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：在康復(fù)臨床工作及教學(xué)將近30年，擅長(zhǎng)運(yùn)用筋膜診療手段、肌骨調(diào)整手法及治療性運(yùn)動(dòng)手段，診治女性頸腰腿痛、孕期產(chǎn)后恥骨聯(lián)合疼痛、骶髂關(guān)節(jié)紊亂、盆底疼痛、壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛、腹直肌分離、妊娠紋、術(shù)后疤痕、水腫、體姿異常等。

出診時(shí)間：周三上午（女性康復(fù)門診）

責(zé)任編輯：劉山青

初審：戴希安

審核：簡(jiǎn)文楊、樂(lè)虞瑩

終審：李文敏

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合作科室：健康教育中心