“2025年宜昌半程馬拉松230組別官方配速員工作圓滿完成任務！這次繼續擔任‘兔頭’，謝謝大家的支持和配合！有緣賽道再見！”2025年4月13日中午，和往常一樣，李素萍離開賽道，做好統計，整理好裝備，交待完工作，然后發了一條朋友圈，便默默離開了現場。

“54歲初次跑馬”

今年62歲的李素萍，被跑友親切地叫做“素姐”。

“我54歲才第一次跑馬拉松。”李素萍說。

不過，盡管54歲才第一次跑馬拉松，她的跑齡卻足有30年。她從小就愛運動。羽毛球、游泳、騎車、爬山……她擅長這些，她也喜歡這些。不過，在所有的運動項目中，她尤其鐘愛跑步。沒有人督促逼迫，也不需要苦行僧一般堅持，每天天蒙蒙亮，她都會出門跑步。

只不過，后來她工作、戀愛、結婚、生女，那個曾經天不亮就開始繞城跑步的少女，那個總是輕而易舉便能在各個運動項目中拔得頭籌的女孩，在歲月的流逝中逐漸依稀。尤其在誕下女兒后，她的身體一度變得脆弱不堪，令她幾乎忘了自己曾是一個多么熱愛運動的人。

為了康健身體，也為了培養女兒的品格韌性，她帶著女兒重新開始跑步——那是她所能想到的最便捷的鍛煉方式。每天三五公里，時間充裕就跑個八九公里。慢慢地，跑步成了她生活中的一部分。

剛退休時，李素萍的跑步日常

“那時候真沒有想過馬拉松。覺得那都是年輕人做的事兒。”直到2017年，架不住朋友幾次三番的“慫恿”，她決定報一個半馬賽事試試。“朋友太熱情了，不好拂了面子，就想著去體驗一下馬拉松的氛圍。”她說。

就這樣，54歲的她，手持一臺自拍桿，站在了遠安田野馬拉松的起跑線上。她最終以1小時58分完賽。當別人告訴她，這個成績是許多跑友拼命努力才能得到的時候，她很意外。“看來我還不錯。”她想，“馬拉松也并沒有我想得那么難嘛！” 當即決心嘗試“全馬”。同年，她還是手持一臺自拍桿，在武漢馬拉松上以3小時48分完成了自己的首場“全馬”。

幾十年前那個天不亮就“嗖”一下從被窩里爬起來、興沖沖地出門跑步去的小姑娘，回來了。

“別人能崩，可‘兔子’不行”

2018年，在跑友的推薦下，她報名參加了某場賽事的“官兔”并順利當選。那是她第一次擔任配速員。

起初，在賽道上奔跑的感覺，讓她覺得很興奮很自豪，甚至很有一種舞臺感，可當她看到身后緊緊跟著的一群選手，聽到耳畔傳來的跟自己同樣頻率的整齊腳步聲——那都是想要實現“小目標”的跑友，她被深深觸動了，所有的興奮感，在那一剎那都變成了一種沉重的責任感。“他們對我們就是毫無保留的信任。都是大眾選手，都是擠出時間來跑步、來比賽的，他們為了實現這個小目標，要付出很多很多。將心比心，我當時就想，我一定要好好完成任務，絕不能辜負他們的信任。”

有過那樣一次經歷后，她開始思索跑馬拉松的意義。到底是為了一個看起來沒有盡頭的、對PB的追求，還是幫助或帶動更多的人去達成心愿、幫助或帶動更多的跑友感受到馬拉松的樂趣？她選擇了后者。擔任“官兔”時收獲的來自陌生人的信任與善意，讓她感到滿足、感到快樂，而那是其他任何事都無法給予的。

“還有一點，我屬兔，這大概是天意。”李素萍詼諧地打趣。屬兔的她決心好好當一只“兔子”。從此以后，這一聲“素姐”，變得無關年齡，關乎信任。

從2018年第一次擔任配速員至今，七年有余。這七年間，她總共擔任了32次賽事的官方配速員，在2023年——她的第五個本命年——更是創下連續12次擔任官兔的個人紀錄。以至于只要看到她出現在配速員的隊伍中，無論是選擇跟跑的跑友，還是同組別的其他配速員，便都知道：“今天這把，穩了！”

2024年官方配速員的經歷一角

當然穩。

不僅配速穩——打開她的配速數據，每公里的均配正負誤差都控制在5秒及以內、每五公里則控制在5-10秒；狀態也穩——高溫暴曬也好，凄風冷雨也罷；不管賽道崎嶇起伏，還是單調枯燥，哪怕在同組其他配速員先后跑崩取下官兔標識退出隊列的情況下，孤身一人的她也能恪守著應有的配速，圓滿完成任務。

以“穩”當先，將誤差控制在5-10秒

“穩，不是一個結果，而是一個過程，一個很漫長而艱苦的過程。”李素萍說，而正是這種鐘愛度、責任心和使命感，讓她用一種近乎嚴苛的標準來要求自己。大部分跑友都是在收到當選“官兔”通知的時候才開始訓練需要的配速。但她不是。在下定決心競選配速員的當天，她就開始了針對性的訓練。“只有這樣經年累月的刻意訓練，當自己上場的時候，才能不辱使命。”她說。

因為穩，所以她常常被選為“兔頭”，也就是全部配速員的負責人。聽著光耀，卻并非“美差”。“官兔”本就意味著責任和義務，“兔頭”肩上的擔子更是沉上加沉——裝備認領、配速確認、節奏安排，瑣碎繁雜，失之毫厘、謬以千里。

身為“兔頭”，并不單單只是一個簡單的統籌或者聯絡，而是要把所有兔子的責任都系于一身。別人可以出錯，但是她不能，權力極小，責任極大。從接到命令的那一刻起，就必須切換到比賽的狀態，如何通知聯絡，如何規劃安排，突發狀況怎么調整，備選方案怎么制定，這一切都是對應變力和調控力的極大考驗。

“我印象最深的就是2023年廈門馬拉松。高溫、悶熱、潮濕。許多外地——尤其北方跑友完全不能適應，不是中途棄賽，就是“崩”得一塌糊涂，有一組的‘兔子’幾乎全員崩盤。”盡管已經過去兩年，再度提及時，她還是心有余悸。“這對我來說也是一記警鐘。如果比賽當天高溫或下雨怎么辦，其他跑友可以根據實際情況進行調整，可是我們‘兔子’不行。”她說。

她有一個專門的筆記本，里面密密麻麻寫滿了訓練日志，不僅包括配速員最基本的配速練習，還有針對全國各地不同的地理位置和天氣狀況設置的專項訓練。

在確定參加某場賽事后，她會仔細研究當地的氣候變化，并一再咨詢當地跑友的日常衣著和應對措施，然后據此寫下滿滿當當幾頁文檔，將所有可能發生的意外都列舉出來。她的小本本里，不光有計劃A，計劃B，還有計劃C。“盡量做到萬無一失吧！畢竟我們是要對跑友負責的。”她說。

寫滿了計劃的馬拉松日志

“陪伴與照亮，

別樣的陪跑體驗”

2025年3月30日，華中區第一屆女子半程馬拉松在枝江舉辦。主場作戰，許多本地跑友都躍躍欲試，決心要在家鄉跑出點成績來。可李素萍卻沒有。她也沒有像往常那樣，戴著兔子耳朵帶著跑友們安全完賽，她選擇了一個她覺得更有意義的身份——黑暗跑團的陪跑志愿者。

她再一次選擇成為黑暗跑團的陪跑志愿者。這是她第五次成為陪跑志愿者。

黑暗跑團志愿者榮譽證書（部分）

2019年武漢馬拉松，經過朋友推薦，她成為“黑暗跑團”的視障跑者陪跑員。“我當時沒有想那么多，什么偉大啊，什么榮譽啊，都沒有，我就把那當作一次特殊的‘兔子’，一樣的責任感和使命感，只不過以前服務的是一群人，現在服務的是一個人。但跑過之后，才真是打從心底敬佩‘黑暗跑團’這群人，還有我們的視障跑者。”

“太不容易了！”回憶起第一次當陪跑員的經歷，李素萍仍舊激動不已。過去，她一直認為，是陪跑員在幫助視障跑者，可事實卻恰恰相反。在與視障跑者的溝通過程中，李素萍驚訝地發現，他們對美的感知、對跑步的領悟不僅沒有因為身體受限而變得片面或單一，反而擁有不輸于正常人的敏銳和學習能力，他們在奔跑過程中的只言片語，就能將一種我們平常感受不到、或者被忽略掉的情感和認知傳遞給我們。

“這是我們在獨自完成一場賽事的時候，完全領略不到的風景。那條橙色的陪跑繩，就像是一根導線，陪跑員通過它傳遞不計回報的愛心，然后從視障跑者這里獲得一種蓬勃生命力的反饋。”李素萍說。

李素萍愛上了這個團隊，也愛上了視障跑者陪跑員的身份。她比從前更加穩了。漸漸地，她成為視障跑者心中的定海神針。

李素萍擔任視障跑者陪跑員

3月30日清晨，當她第五次握著那根橙色陪跑繩，站在家鄉熟悉的賽道上時，身邊站著的是半馬PB2小時23分的視障跑者宋普橋。聽說枝江的賽道平坦，他特地報名，希望能在這里刷新PB，跑進2小時20分。

當他知道自己的主陪跑員是素姐的時候，他心里是穩的：“有素姐在，一定沒問題。”

而李素萍的心里，依然是穩的。她的穩，就來自于那么多年的陪跑經驗，以及那個珍藏的小本本，里面記錄了如何與視障跑者交流溝通的種種細節。什么時候需要拽緊陪跑繩；要提前多少米、多少步提醒路線變化；如何觀察視障跑者的身心狀況；如果視障跑者出現沮喪、害怕或是想要棄賽的時候，自己要如何應對——是果斷停下還是鼓勵他們繼續往前……

此次“枝馬”的賽道是李素萍閉著眼睛都不會走錯的熟悉路線。多年經驗使然，在與視障跑者的溝通上，她也已輕車熟路。唯一的問題就是她需要給其他幾位第一次擔任陪跑員的跑友培訓。他們并未接觸過視障跑者，無論是路況提醒還是溝通方面，或多或少都存在一些盲區。比如陪跑員不能與觀眾互動，要全神貫注的做陪跑——關注陪跑繩，提前做好補給、觀察視障跑者的狀態等等。

視障跑者的安全始終都是第一位的。因此，陪跑員需要全程大聲喊話：“借過借過，有視障（盲人）選手通過，謝謝！”往往一場賽事下來，嗓子都喊啞了。“還有很重要的一點，不要讓視障跑友覺得自己是被幫助的一方，一定要記住，是我們和他們一起共同完成的比賽。他們才是主角，他們才是明星。”李素萍說。

李素萍（右一）帶宋普橋（中）在枝馬

李素萍是這樣說的，她也是這樣想的。

她曾見過半途放棄陪跑，選擇自己去沖成績的陪跑員，她深知“視障跑者陪跑員”這簡簡單單的幾個字背后，是陪跑員對視障跑者強大的同理心，是陪跑員始終如一愿意自我犧牲、甘做綠葉的堅定信念，是陪跑員能積極應對種種突發狀況、陪伴到底的堅韌毅力。

她始終認為，一場馬拉松，可以是個人逐夢的舞臺，但也可以是互相成就、互相照亮彼此前路的征途。

“都說我們是他們的‘眼’，其實不是的，是他們照亮了我們，是他們給了我們一雙全新的眼睛，讓我們重新定義了‘看見’二字。”李素萍說。

這一次，她不僅圓滿完成了陪跑員的任務，還帶著小宋大幅刷新個人最好成績，以2小時12分的成績完賽。“謝謝謝謝！”跨過終點線后，宋普橋激動不已。“這個成績我本是計劃下半年實現的，沒想到提前半年就達成了！謝謝素姐，謝謝你們，謝謝枝江！”

李素萍成功幫助宋普喬達成PB

“穩字訣”

2016年，李素萍的家鄉、第一個在民政局注冊的跑步組織——枝江市路跑協會成立。在協會會長鮑海龍的多番邀請下，她加入協會并擔任協會的副會長。

李素萍組織跑友例跑、外出比賽

在加入協會前，她從未探尋過跑步在賽道之外的意義。她只將日常跑步的行為單純地視為一次次訓練。

可當她和一群志同道合的人們一起跑過白鴨寺公園、東干渠大道五柳公園、丹陽公園、金湖國家濕地公園；跑過一幢幢拔地而起的時髦高樓，一起看著晨光撫摸著它們漂亮的屋頂邊沿，看著江上的輪渡載著無數為了生活默默堅持的人們一趟趟往返；跑過灰撲撲的老房子，一起感嘆它們的老而彌堅、不卑不亢時，她忽然意識到，眼前的這座城市已經從父母年輕時奔赴而來扎根的“異鄉”變成了自己的“故鄉”。

她在孩提時代所看到的那個破舊沉寂的小縣城，如今已經變得時髦漂亮，曾經灰撲撲亂糟糟的江邊已經綠樹成蔭，那座塵土飛揚、雜草叢生的體育場搖身一變，成了現代化設施一應俱全的文體中心。她想起學生時代，路邊跑步的人們寥寥無幾，可如今，水木相依的公園里、健身步道上已擠擠攘攘全是跑者，而自己身處的跑團——本地最早成立、最早得到官方背書的跑團——規模也越來越大。

“我得為這里跑步的人們做點什么。”她想。

從她第一次有了這個念頭至今，已有八年。八年時間，她與協會彼此見證。如今的枝江市路跑協會已是省內小有名氣的大型社會組織，她也在不知不覺中成為了協會的精神支柱。

“素姐，明天路越那邊的人過來，辛苦您安排一下”、“素姐，這周六咱們還是組織跑友在江邊跑步吧”、“素姐，荊州馬拉松要開始了，咱們商量一下大巴和住宿吧……”

一聲聲“素姐”，一次次信任。副會長李素萍仍舊穩。

管理協會絕非易事。日常運作是瑣碎的，它需要管理者盡可能地面面俱到。但很多時候，思慮再周全，也依舊眾口難調。為了協會的維系和發展，她沒少得罪人。可最終，大家都被她的真誠所打動——“真誠就是必殺技”。

作為副會長，李素萍除了負責組織每日的跑步打卡主題、每周一次的力量訓練和例跑活動，還需要組織跑友奔赴外地參加各項馬拉松賽事，以及與其他跑團或品牌的推廣合作。大到外聯協調，小到交通住宿，往往一場活動下來，管理層和組織方說是聲嘶力竭都不為過。可是，從未有人聽到過她抱怨分毫。

協會的事務需要打理，協會的跑友需要關注。哪位跑友的家里需要幫助了，哪位跑友生病了，哪位跑友受傷了，她總是第一個沖在前面，悉心安慰，用心鼓勵，不厭其煩地陪伴。李素萍將“穩字訣”貫穿在無微不至、體貼入微的細節中。

2021年，在一次體檢中，李素萍查出甲狀腺癌。腫瘤很溫和，手術很順利，預后也很好，然而畢竟損耗了身體，術后還需要長期服藥。無論是生理還是心理，都需要經歷相當長一段時間的恢復。為了不讓大家擔心，從入院到出院，她愣是一聲不吭，除了家人和親近的朋友，無人知曉她的病情。可只要喊一聲“素姐”，她便又忙活起來。

她的熱情與真誠不僅打動了跑友，也感染了丈夫和女兒。在她的影響下，她的丈夫和女兒也開始跑步。他們都同李素萍一樣，相比追求成績，他們更享受馬拉松的氛圍和跑步本身的樂趣。在丈夫沒有去外地工作前，只要協會有活動，不等李素萍開口，便默默開車帶著一后備箱的補給前往活動地點：飲用水、電解質水、能量膠、鹽丸、時令水果、備用毛巾……默默支持，無怨無悔。

李素萍和丈夫：2020凱樂石跑山訓練賽宜昌站

李素萍和女兒：2024武漢馬拉松

尤其對健康跑步的理念，她也始終如一堅持“穩”。因為痛心太多因追求成績過量訓練導致腿腳受傷不得不放棄跑步的朋友，所以她想要用自己的實際行動去帶動更多的人健康跑步。

協會每吸收一名新成員，她都要再三強調：日常跑也好，跑馬拉松也好，最終目的不是為了某一刻的成績，而是為了讓這項運動長久持續。一項能夠使人終身受益的運動，才是值得堅持的運動。跑步不是目的，通過跑步收獲健康才是目的。

“我今天62歲了，我還在跑，我現在還能保持每個月200公里的跑量，不當‘兔子’的時候，我還能將成績維系在4小時以內。正是因為我一直堅持健康跑步、科學跑步。我還能一直跑。”她說。

李素萍的馬拉松征程和跑量截圖

“我跑了三十年步，馬拉松也跑了八年，或許成績不值一提，但我很驕傲的是，我從未因為跑步受過傷。”她說。“如果你真的很喜歡馬拉松，那么你應該去享受這份快樂，跑完之后覺得輕松愉悅，而不是為了這件事，去犧牲自己的生活和工作，甚至自己的健康，最后把自己弄得身心俱疲、苦不堪言。”

她的努力逐漸有了成效，曾經跟距離和配速盲目較勁的跑友越來越少，根據自己實際狀況合理安排跑步的跑友越來越多；因為過量訓練導致傷病纏身的跑友越來越少，將跑步視為通往長久健康之路的跑友越來越多。

“很欣慰，我做了一件很有意義的事。如果條件允許，我會一直把這件事做下去。”她說。

本條內容創作團隊

作者：張蕊

編輯：西嘉

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