親愛(ài)的陌生人，你好，我是須盡歡。

一句話概括我的前三十年，應(yīng)該是——犧牲所有去做一個(gè)懂事的女兒。

我是家里的大姐，還有一個(gè)弟弟和一個(gè)妹妹。

父親很少在家，和母親一碰面總是一個(gè)冷漠嫌棄，一個(gè)歇斯底里。

所以，從小我就被阿姨、舅舅們耳提面命：

“你媽媽過(guò)得很不容易，你要好好孝順?biāo)鄮兔φ疹櫦依铮疹櫟艿苊妹谩！?/p>

我一直聽(tīng)從著這些指令，幫著照顧弟弟妹妹，承擔(dān)所有大姐要承擔(dān)的責(zé)任。

直到不斷地被剝削和被使用，身心俱疲卻仍被認(rèn)為是理所當(dāng)然，我才意識(shí)到：

自我犧牲只能換來(lái)空洞的“懂事”標(biāo)簽，換不來(lái)被愛(ài)。

我才終于開(kāi)啟了自己的自救之旅。

如果你也有相似的經(jīng)歷，承擔(dān)了過(guò)多不屬于自己的責(zé)任。

那么，希望我的經(jīng)歷，可以給你帶來(lái)一些勇氣和光亮。

連串打擊后發(fā)現(xiàn)

身后空無(wú)一人

去年，我經(jīng)歷了多年戀情的結(jié)束，甲狀腺結(jié)節(jié)的手術(shù)，工作的變動(dòng)。

好像我的愛(ài)情、身體和工作偷偷商量好了，要一起拋棄我。

更讓人崩潰的是，遭遇了這一連串的重?fù)艉螅也虐l(fā)現(xiàn)，身后空無(wú)一人。

當(dāng)時(shí)，哪怕已經(jīng)很拼命了，我?guī)У捻?xiàng)目組還是被砍了，不得不調(diào)到其他組。

屋漏偏遭連夜雨。

還沒(méi)等我適應(yīng)新的項(xiàng)目組，男友就提出了分手。

在他看來(lái)，他永遠(yuǎn)被我排在末位，我的工作和家人都比他重要。

雙重打擊下，一直拖著沒(méi)處理的甲狀腺結(jié)節(jié)也突然發(fā)作，需要進(jìn)行手術(shù)。

那一天，手術(shù)結(jié)束后，母親正巧打來(lái)電話。

得知我做了手術(shù)后，僅僅關(guān)心了幾句，就開(kāi)始提弟弟畢業(yè)至今還沒(méi)找到工作，讓我?guī)兔Α鞍才拧薄?/p>

我說(shuō)：“媽，我剛做完手術(shù)。”

媽媽卻回答： “休息好就沒(méi)事了，你弟弟的工作一直沒(méi)著落我真的很擔(dān)心，你記得一定要幫忙找找……”

那一瞬間，我感到一種巨大的悲涼。

我呆呆地望著天花板，開(kāi)始認(rèn)真地想：

這么多年自我犧牲式付出后，我到底獲得了什么？

獲得了一身的病，獲得了理所當(dāng)然的被剝削和被使用，獲得了孑然一身。

手術(shù)后的幾天病假里，我不斷給自己鼓勁，告訴自己：“沒(méi)什么大不了，好好把工作搞起來(lái)，做個(gè)大女主！”

然而，這樣的自我鼓勵(lì)，在現(xiàn)實(shí)面前，毫無(wú)招架之力。

回歸職場(chǎng)后，我?guī)缀醢炎约骸搬敗痹诠の簧希粸榱税压ぷ髯龅酵昝馈?/p>

可即便如此，還是出現(xiàn)了一些小瑕疵。

我一時(shí)間自責(zé)到極點(diǎn)，腦海中不斷回放那些瑕疵，反復(fù)琢磨著是不是自己哪里不夠努力，哪里還需要改進(jìn)。

那段時(shí)間，我瘦了好幾圈，整個(gè)人的狀態(tài)也愈發(fā)糟糕。

我意識(shí)到，再這么下去，我只會(huì)把自己逼到絕路。

抱著想要找到出路的渴望，我在網(wǎng)上了解一番后，為自己預(yù)約了心理咨詢。

懂事孩子的“生存法則”

為了省下來(lái)回的時(shí)間，我預(yù)約的是視頻咨詢。

我提前了5分鐘進(jìn)入平臺(tái)，關(guān)掉了聲音和鏡頭，靜靜地等待屏幕那一端的咨詢師出現(xiàn)。

她很準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)了，帶著溫柔的笑意。

我才點(diǎn)開(kāi)攝像頭和聲音，跟咨詢師打了招呼。

然后，陷入了沉默。

我覺(jué)得自己滿心都是痛苦，太滿太滿了，滿到不知道從何說(shuō)起。

咨詢師沒(méi)有不滿，沒(méi)有催促，始終溫柔地看著我。

我?guī)锥认腴_(kāi)口，卻又噎住，就這樣僵持了五六分鐘。

然后，她溫柔地開(kāi)口：“不著急，慢慢來(lái)。你想說(shuō)什么都可以。”

僅僅就是這句話，直接讓我開(kāi)始爆哭。

那是我第一次，得到一個(gè)人如此全心、溫柔的關(guān)注。

這樣的關(guān)注，平靜又滿是力量。

我終于開(kāi)始講述自己的故事，講述那些被壓抑已久的痛苦、自責(zé)與崩潰。

咨詢師耐心地傾聽(tīng)著，時(shí)而點(diǎn)頭，時(shí)而用輕柔的話語(yǔ)引導(dǎo)我繼續(xù)說(shuō)下去。

當(dāng)探討到我為什么過(guò)度承擔(dān)不屬于我的責(zé)任時(shí)，咨詢師問(wèn)了我一個(gè)問(wèn)題：

“不管是親情，還是工作，你都這么辛苦地沖到前面，承受這么多情緒和攻擊，甚至犧牲了很多自身的權(quán)益，你想得到什么呢？”

這個(gè)問(wèn)題直接將我問(wèn)懵了。

我想得到的到底是什么？是長(zhǎng)輩們夸獎(jiǎng)的“孝順懂事”？還是弟弟妹妹和同事們的“感恩戴德”？

在后來(lái)的咨詢里，我找到了答案：

我想要在付出里，感受到自己是被喜歡的，是被愛(ài)的。

那是我童年里幾乎得不到的美好。

意識(shí)到這些時(shí)，我又一次淚如雨下。

這場(chǎng)咨詢臨結(jié)束時(shí)，我告訴咨詢師：

“我不想再這樣自我犧牲去求得那些被愛(ài)的感覺(jué)了，太辛苦了。你能幫幫我嗎？”

所以，后來(lái)的咨詢里，咨詢師會(huì)根據(jù)我的狀態(tài)，和我一起回溯過(guò)去，一層層地去探索、松動(dòng)我的固有認(rèn)知。

當(dāng)咨詢師讓我描述記憶里最清晰的童年場(chǎng)景時(shí)，我不加思索地描述出7歲時(shí)被母親吼的記憶：

“那天，我和妹妹陪弟弟玩時(shí)，他沒(méi)注意撞到了頭大哭。母親噌地從廚房沖出來(lái)，一把推開(kāi)嚇呆的妹妹和我，緊緊地抱住弟弟。然后……”

我聽(tīng)見(jiàn)自己的聲音逐漸哽咽， “大聲地吼我：‘你這個(gè)姐姐怎么連弟弟都照顧不好？也不是小孩子了，懂事點(diǎn)行不行！’”

在那以后，為了讓媽媽不再生氣，我放棄了自己的喜怒哀樂(lè)，自己的需要，一門心思地照顧弟弟和妹妹。

即使那時(shí)候，我也只是個(gè)7歲的小女孩。

等我情緒平復(fù)后，咨詢師通過(guò)一些引導(dǎo)讓我進(jìn)入意象對(duì)話： “想象7歲的你就坐在對(duì)面，現(xiàn)在的你想對(duì)她說(shuō)什么？”

那個(gè)站在角落的小女孩低著頭，緊張地揪著自己的衣角。

我： “你當(dāng)時(shí)要是再小心點(diǎn)……”

話還沒(méi)說(shuō)完，咨詢師輕聲地打斷， “試試用和閨蜜說(shuō)話的方式跟她說(shuō)。”

我緩了緩，再次開(kāi)口時(shí)，眼淚突然決堤： “這不是你的錯(cuò)，你也只是個(gè)孩子呀，你已經(jīng)很懂事地照顧弟弟和妹妹了。 ”

恍惚中，我看到那個(gè)女孩抬起了頭。

這樣的意象對(duì)話逐漸重塑了我的內(nèi)在對(duì)話系統(tǒng)。

當(dāng)我又因?yàn)閶寢尰虻艿苊妹玫摹扒笾毕萑霋暝鷷r(shí)，會(huì)在腦海里跟那個(gè)7歲小女孩對(duì)話。

我緊緊地拉著她的手，告訴她： “TA們已經(jīng)是個(gè)大人了，有能力處理好自己的事，這不是你的功課。”

當(dāng)我開(kāi)始

好好為自己而活

咨詢的改變是逐漸發(fā)生的。

當(dāng)我又一次想要為同事的失誤加班“補(bǔ)鍋”時(shí)，突然意識(shí)到：這不是我的工作范疇。

然后，捕捉并記下當(dāng)時(shí)的自動(dòng)化思維： “不幫TA的話會(huì)被覺(jué)得自私，最后我會(huì)被所有人討厭。”

再分析自己的邏輯鏈：在過(guò)度責(zé)任感下，我自動(dòng)化地把“不為他人兜底”災(zāi)難化想象成“關(guān)系破裂的危機(jī)”。

在那時(shí)，和咨詢師做過(guò)的責(zé)任邊界練習(xí)起了作用。

我說(shuō)出了生平第一次“不負(fù)責(zé)任”的話：“這個(gè)部分，你應(yīng)該找你的領(lǐng)導(dǎo)來(lái)處理。”

想象中的爆發(fā)和沖突并未發(fā)生。

原來(lái)，我真的不需要攬下一堆責(zé)任之外的事。

我開(kāi)始學(xué)習(xí)堅(jiān)定地拒絕，堅(jiān)定地為自己而活。

現(xiàn)在的我，會(huì)每天在便簽上寫下屬于我的“責(zé)任清單”，超出這個(gè)范圍，就嘗試協(xié)商或直接拒絕。

發(fā)現(xiàn)自己在看到家人的消息會(huì)容易焦慮超標(biāo)時(shí)，會(huì)優(yōu)先“自我關(guān)懷”：比如5分鐘的深呼吸，或是聞一聞我提前準(zhǔn)備的“舒緩噴霧”。

神奇的是，當(dāng)我決定不再“懂事”，停止扮演“大家長(zhǎng)”后，反而得到了我夢(mèng)寐以求的感恩和關(guān)心。

媽媽幾乎不再拿弟弟的事來(lái)找我（前期找我時(shí)，我就打哈哈），弟弟妹妹也成長(zhǎng)了起來(lái)，會(huì)主動(dòng)關(guān)心并照顧我。

那棵曾經(jīng)壓得我喘不過(guò)氣的“責(zé)任感大樹”，逐漸被我修剪成了健康的小樹苗。

它不再是我的負(fù)擔(dān)，而是成為了我生活中的助力。

這一切的改變，在我看來(lái)，都因當(dāng)時(shí)選擇了心理咨詢。

在這段值得信任的，珍貴又獨(dú)特的咨訪關(guān)系里，我能夠暴露脆弱的自己，允許自己去依賴他人，在這段關(guān)系里不斷滋養(yǎng)自己。

我終于活成了一個(gè)自由的，能夠享受愛(ài)與被愛(ài)的大人。

如果你也曾像我一樣，因?yàn)橥陝?chuàng)傷而陷入過(guò)度自我犧牲的委屈與崩潰之中。

如果你也在苦苦掙扎，不知道如何擺脫這看不見(jiàn)的桎梏。

或許，心理咨詢可以成為你打破困局的一把鑰匙。

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王麗芳老師是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，從業(yè)超11年，積累個(gè)案時(shí)長(zhǎng)5900+小時(shí)，擅長(zhǎng)以整合取向、沙盤療法、客體關(guān)系取向幫助來(lái)訪者解決童年創(chuàng)傷、個(gè)人成長(zhǎng)、抑郁焦慮等議題。

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作者：來(lái)訪者須盡歡

編輯：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash