最近，春暖花開，天氣適宜，靜寶發現身邊有不少人又開始踐行“公園20分鐘理論”。午休時間，他們把公園綠地當作“能量快充站”，賞景、散步、觀鳥……即使什么都不做，就是簡簡單單地曬著太陽發呆、聞聞春天的氣息，也能“滿血復活”。

“去公園散散‘班味兒’！”“午休去公園溜達一圈，身心靈都‘解綁’了。”

在各個社交媒體的推薦頻道，當代年輕人流行的新名詞“不花錢的快樂”，不少年輕人留下自己的“公園漫游體驗”。

“公園20分鐘理論”

源自刊登在《國際環境健康研究雜志》的一篇論文研究：置身自然環境能顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平，即便不進行任何運動，每天只需在戶外公園待上短短的20分鐘，就能顯著提升個人的幸福感和身體狀態。

而即便沒有專業的數據支持與科學的實驗過程，“公園20分鐘”后身體上最樸素與直觀的感受：愜意、開心、舒服、治愈等都已經告訴了人們答案。

為什么公園比辦公室休息更管用？

在公園里待上20分鐘就能解壓？

1. 綠色環境=天然“減壓器”

研究表明，自然環境能激活副交感神經（負責放松），降低血壓和心率。而辦公室的空調、電腦屏幕、同事的鍵盤聲……全是隱形壓力源！

2. 陽光+新鮮空氣=免費能量補充

室內燈光會擾亂生物鐘，而自然光能調節褪黑素分泌，改善睡眠質量。深呼吸戶外空氣，還能提高血氧濃度，讓腦子更清醒！

3. “發呆”是最高效的腦部休息

有實驗研究證實，大腦在“無目的狀態”下會自動清理代謝廢物（比如導致疲勞的β淀粉樣蛋白）。玩手機？不算！那只會讓大腦更累！

對于現在生活在大都市的年輕人來說，工作之余尋一處靜謐之地，讓身心得到放松與“充電”是一件令人心曠神怡的事情，公園便是理想的場所。

越來越多的公園打開圍墻、免費進入，讓居民能夠在工作間隙與大片綠地親密接觸。你可以獨自漫步或坐在其中舒展疲憊的身心，可以享受人與人之間的交流，從陌生到親密；或者僅僅是停下來享受自然呼吸，獲得純粹的快樂……

許多人在午間休息時，會走出公司大門，去附近的公園、草坪上睡覺、曬太陽，并表示：“在公園里坐著，不玩手機，也不說話，就看著周圍的小朋友玩耍、居民們鍛煉身體，感到內心平靜，非常享受這個安靜的時刻。”

靜安公園，位于靜安寺的正對面，地理位置得天獨厚，在繁忙都市中為大自然搭建了一個庇護所，對于在靜安寺商圈、南京西路商圈等地上班的人來說，午休時間就能輕松抵達。

一踏入公園，仿佛瞬間穿越到了另一個世界，城市的喧囂與繁忙被隔絕在外，只剩下寧靜與和諧。參天的百年懸鈴木大道、曲徑通幽的小徑、紅楓點亮的秋日景色，每一處都讓人心曠神怡。靜安公園不僅環境優美，還充滿了人文氣息。漫步其中，你可以感受到歷史的沉淀與文化的韻味。無論是獨自一人還是與同事好友同行，這里都是放松身心、緩解壓力的理想場所。

公園還被探索出了更多的功能，不定期的主題市集，還有戲劇活動……這種“公園+”的模式讓市民游客的多樣活動得以在大自然中進行，能夠更好享有生態文化資源提供優質的服務。

被利用起來的，還有城市的“金角銀邊”。靜安各處幾乎都可以看見口袋公園和綠地草坪，它們不僅如同一塊塊璀璨的寶石鑲嵌在車水馬龍的繁華街角，還兼具了實用性，使得人們可以進入并休息，成為身邊最近的“公園20分鐘理論”實踐地。

在靜安區繁華的街道旁，隱藏著一片令人心曠神怡的“放空大草坪”。這處綠地位于永源路70號，坐在草坪的躺椅上放空，感受微風與陽光，草坪上綠草如茵，柔軟而富有彈性，仿佛是大自然特意鋪設的一張綠色地毯。

陽光透過樹葉的縫隙灑落在草坪上，形成斑駁陸離的光影效果。偶爾，一兩只小鳥掠過樹梢，留下清脆悅耳的鳴叫聲，讓人瞬間忘卻都市的煩惱和壓力。

“放空大草坪”不僅環境優美，中心還設有寵物友好區，毛孩子們在草坪上追逐嬉戲，市民們則悠閑地曬著太陽，放空自己。這里已然成為了午休時間或下班后，放松身心的樂園。

當處處已是綠意盎然時，當大自然已在都市中觸手可及時，公園綠地與城市已融為一體。“公園20分鐘效應”就像一把神奇的鑰匙，為我們打開了一扇通往身心健康的大門。在這里，我們可以在忙碌的生活中找到一片寧靜的港灣，讓疲憊的身心得到充分的放松和滋養。

這個春天，如果你想在靜安親身實踐“公園20分鐘理論”，無需特意步入某個公園。因為在這里舉目所見皆是美景：道路兩旁的巨紫荊、櫻花浪漫如畫，綠化帶里的郁金香爭奇斗艷，工作的園區里就可見到水清岸綠……這些觸手可及的美景，都足以在瞬間將你的幸福感填滿。

記者：陳天藝

圖片：陳天藝

編輯： 陳攻

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