最近身邊好幾個(gè)朋友都在抱怨："晚上翻來覆去數(shù)羊，早上頂著黑眼圈上班""明明累得要命，躺床上卻像煎魚似的"。其實(shí)咱們老祖宗早就說過"食補(bǔ)勝藥補(bǔ)"，廚房里藏著不少"天然安眠藥"呢！今天就跟大伙兒分享四道我親測有效的助眠食譜，食材都是菜市場常見的，做法也特別簡單，關(guān)鍵是真的能讓你一覺睡到大天亮！

一、紅豆紅棗百合芋頭粥（適合手腳冰涼星人）

【材料】紅豆黑豆各1把、花生20粒、紅棗6顆、鮮百合1個(gè)、小芋頭2個(gè)、大米半杯

1.紅豆黑豆提前泡水3小時(shí)，芋頭切塊，紅棗去核

2.所有材料丟進(jìn)電飯鍋，加5碗水選"雜糧粥"模式

3.煮好前15分鐘放入撕碎的鮮百合，喜歡甜的可以加點(diǎn)紅糖

這碗粥簡直就是"暖身神器"！紅豆黑豆補(bǔ)氣血，花生紅棗養(yǎng)心脾，芋頭里的黏液蛋白能安撫焦躁的神經(jīng)。我每次喝完都覺得從腳底暖到頭頂，被窩里暖乎乎的特別容易入睡。

二、茼蒿黑木耳枸杞百合雞蛋湯（給熬夜追劇黨）

【材料】茼蒿1把、泡發(fā)黑木耳半碗、枸杞15粒、干百合10片、雞蛋2個(gè)

1.干百合提前泡軟，茼蒿切段，雞蛋打散

2.清水煮開放黑木耳和百合煮5分鐘

3.倒入茼蒿煮軟后淋入蛋液，最后撒枸杞，加點(diǎn)鹽和香油

這湯特別適合用眼過度的朋友！茼蒿含有的芳香精油能放松神經(jīng)，黑木耳補(bǔ)鐵，枸杞明目，加上百合的安神作用，就像給大腦做了個(gè)SPA。

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三、蓮子蟲草菇黃芪豬心湯（給操心勞碌命）

【材料】豬心半個(gè)、蓮子20粒、蟲草菇1小把、黃芪5片、姜3片

1.豬心切片用料酒腌10分鐘去腥

2.冷水下鍋焯水后洗凈

3.所有材料放砂鍋，加滿水大火煮開轉(zhuǎn)小火1.5小時(shí)，喝前撒點(diǎn)蔥花，加點(diǎn)白胡椒粉

這道湯簡直是"職場救星"！豬心以形補(bǔ)形養(yǎng)心安神，蓮子去心火，黃芪補(bǔ)氣，蟲草菇提高免疫力。

四、燕麥百合牛奶銀耳羹（失眠星人宵夜）

【材料】即食燕麥30g、鮮百合半個(gè)、干銀耳1小朵、枸杞10粒、牛奶200ml、桂花蜜1勺

1.銀耳提前泡發(fā)撕小朵，加清水煮出膠

2.加入燕麥片煮3分鐘

3.倒牛奶小火煮開，放百合枸杞燜2分鐘，吃前淋桂花蜜

這個(gè)甜品完全可以替代奶茶！不僅健康，營養(yǎng)還特別全面！燕麥中的色氨酸是制造褪黑素的原料，銀耳滋潤降燥，溫牛奶本身就有助眠效果。

【小貼士】這些食譜不用天天吃，每周選兩三樣換著做就行。關(guān)鍵要養(yǎng)成睡前2小時(shí)不玩手機(jī)、泡個(gè)腳的好習(xí)慣。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅睡得香，連臉色都紅潤起來了。趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)天天喊失眠的TA吧！

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