山西
如果把身體比作一臺手機，健康生活方式就是每天給它充電保養。有人剛用兩年就卡頓耗電，有人用了十年依然絲滑流暢，差別全在平時的使用習慣，世界衛生組織公布了5大健康生活習慣，每項20分，看看你的得分是多少？
NO1：不吸煙
如果每天往油煙機濾網里倒瀝青會是什么后果？吸煙對身體的破壞就好比在這樣做！要知道每支煙含有幾千種化學物質，其中93種有明確的致癌作用。研究顯示：吸煙者在戒煙后20分鐘心跳就能恢復正常，戒煙1年后心臟病風險減半。
NO2：堅持運動
每周做150分鐘中等強度的運動，無論是快走、慢跑還是跳廣場舞，不需要氣喘吁吁，快走時能哼歌、慢跑時能聊天的強度剛剛好，會刺激機體分泌"快樂激素"多巴胺，不僅各項生理活動能更順暢運行，還能調節情緒讓一整天神清氣爽。
NO3：吃彩虹餐
每天500克蔬菜，200克水果，100克粗糧，一個雞蛋，一杯牛奶、一手掌大小瘦肉或豆制品，確保一日三餐所食物不少于6種顏色，就像給細胞請了營養保鏢，大大降低糖尿病、高血壓、高血脂等基礎代謝性疾病的發生風險，機體免疫抗病力大大提升。
NO4：限制飲酒
研究顯示：飲酒對身體的危害不比吸煙小，實在要喝一定別超量，每天攝入25克酒精是上限，相當于1聽啤酒或100毫升紅酒或一兩白酒，試試"以茶代酒"社交法，既保住面子又守住健康防線。
NO5：充足睡眠
對每天的睡眠來說，睡夠6小時是及格線，7小時是保值存單，超過9小時反而會"通貨膨脹"。而熬夜就像刷爆信用卡，長期會導致免疫力下降多種疾病找上門。試試"臥室三無原則"：無電子產品、無零食、無強光，給自己打造專屬優質睡眠環境。
一項追蹤數十萬人的研究顯示：同時擁有這5項生活習慣的人，各種慢性病風險最高能降低40%，就像存錢養老，健康習慣存得越早，晚年利息越豐厚。你的情況如何，能得多少分？點個贊轉發告訴更多人吧，別忘了點擊關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
