我是一名心理師

今天要聊的是關(guān)于《心智化實(shí)驗(yàn)》

了解自我，洞察人性的本質(zhì)

你有沒有過這樣的經(jīng)歷——明明對(duì)方只是皺了下眉頭，你卻腦補(bǔ)出一場(chǎng)‘他討厭我’的大戲？

同事沒回微信，你立刻懷疑自己得罪了人；

伴侶嘆氣一聲，你瞬間想到‘他是不是不愛我了’

……停！這根本不是‘敏感’，而是你的大腦正在對(duì)你進(jìn)行一場(chǎng)‘心智化綁架’！”

1

什么是心智化？

心智化是心理學(xué)中描述人類“理解自己和他人的心理狀態(tài)”的能力，簡(jiǎn)單說就是“讀心術(shù)”——但我們讀到的往往不是真相，而是大腦編造的‘幻覺’。

案例分析

2019年，北京大學(xué)心理學(xué)系在《心理學(xué)報(bào)》發(fā)表了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：
研究者讓兩組參與者觀看同一段“職場(chǎng)沖突”視頻

A組被告知“領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬有偏見”

B組被告知“下屬工作失誤”。

結(jié)果

A組80%的人認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)“眼神兇狠”“語氣嘲諷”

而B組卻覺得領(lǐng)導(dǎo)“只是嚴(yán)肅”。

事實(shí)上，視頻中的領(lǐng)導(dǎo)全程面無表情！

你的大腦會(huì)像編劇一樣，用過去的經(jīng)驗(yàn)‘腦補(bǔ)’劇情。

這正是心智化的陷阱。

2

心智化過度最熟悉的“內(nèi)耗之源”

“察言觀色”被視為高情商

但心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：過度心智化會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁甚至關(guān)系破裂。

共鳴案例：
小張（化名）因一次項(xiàng)目匯報(bào)時(shí)老板“低頭看手機(jī)”，整夜失眠，認(rèn)定自己“要被開除”。一周后他才知道，老板當(dāng)時(shí)只是在查女兒的高考成績(jī)。“我們總用‘想象’代替溝通，用‘猜測(cè)’制造痛苦。”

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3個(gè)科學(xué)驗(yàn)證的“反本能訓(xùn)練”

“暫停腦補(bǔ)”技術(shù)

當(dāng)你想“他肯定覺得我蠢”時(shí)，立刻問自己：“我有證據(jù)嗎？還有其他可能性嗎？”
（例如：同事沒回消息≠討厭你，可能只是在開會(huì)）

“具象化提問”法

把模糊的擔(dān)憂變成具體問題。

比如把“老公不愛我了“換成”他最近少擁抱我，是因?yàn)楣ぷ鲏毫幔俊?br/>

“10%真相”原則

你認(rèn)定的‘真相’，最多只有10%是事實(shí)，剩下90%是你的大腦在填空。

4

我們真的能‘讀懂’別人嗎？

2024年上海交通大學(xué)的研究指出：心智化能力越強(qiáng)的人，親密關(guān)系滿意度反而越低——因?yàn)樗麄兏菀住斑^度解讀”。

真正的共情不是猜心，而是勇敢問一句：‘你剛剛在想什么？

下一次當(dāng)你的大腦又開始‘自導(dǎo)自演’時(shí)，請(qǐng)記住：世界上最遠(yuǎn)的距離，不是生死，而是你以為的‘他怎么想’和他真正的‘怎么想’。

參考文獻(xiàn)

1.王雨晴等 (2019). 《心智化偏差對(duì)職場(chǎng)關(guān)系的影響》. 心理學(xué)報(bào).

2. Bateman, A. W. (2019). 《心智化與人格障礙治療》. 牛津大學(xué)出版社.

3. Li, X. (2024). 《過度心智化對(duì)親密關(guān)系的負(fù)面影響》. 臨床心理學(xué)雜志.

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