和航天員、奧運冠軍一起上體育課是一種什么體驗？4月25日，“航天公益形象大使進校園”活動走進上海市建平中學西校。2025年“中國航天日”航天公益形象大使——中國人民解放軍航天員大隊特級航天員湯洪波、中國首位跳水奧運五金冠軍、全國青少年體育運動推廣大使吳敏霞與同學們歡聚一堂，共話奮斗精神與成長追夢，兩位形象大使教授了同學們鍛煉的要訣，新聞晨報小記者參與互動問答環節。

航天員出艙、水花消失術 卓越的背后靠的是日常積累

航天員湯洪波分享道，他在高中時參加招飛入伍，懷揣“飛得更高，看得更遠”的夢想，憑借不懈的努力終于有機會穿上航天服、成為了一名航天員。2021年6月17日，他坐上火箭，帶著夢想冉冉升空，開始了第一次太空之旅。在此后的多次飛行任務中，他執行過核心艙維護、出艙等任務，為空間站長期穩定運營墊定基礎。

“我們航天員也有體育課。”湯洪波介紹，航天員的日常訓練包括有跑步、游泳、籃球、乒乓球、羽毛球等項目。即便在太空，每天大約也有兩小時左右的體育鍛煉，比如跑步、抗阻訓練、力量訓練等，“要時刻保持身體良好的機能，所以無論在地面還是太空，體育鍛煉都很重要。”湯洪波還與同學們分享了自己情緒調節的小竅門，“我在工作特別忙碌的時候，會選擇在下班后去跑步來緩解自己的緊張情緒，或者自己在心情低落的時候，會通過體育鍛煉來調節自己的情緒，這些經歷，希望對同學們有啟發。”

中國跳水奧運五金冠軍吳敏霞，曾以零水花的絕美姿勢驚艷世界，共獲得20枚金牌和32枚獎牌，成為中國奧運史上獲牌數最多的女運動員。吳敏霞分享道，跳水比賽中每一個環節都很重要，從起跳、翻騰、打開到入水，環環相扣，不容閃失。而賽場上完成每一次精準的動作，都要靠每日訓練的積累。

“教給同學們一個鍛煉的動作。”吳敏霞現場為同學們演示，“上身保持，單腿呈90度抬膝，50次一組做3組，會對身體核心力量的鍛煉很有幫助。”吳敏霞還為同學們揭秘了“水花消失術”，“兩手掌虎口對虎口抓緊，入水時保持手肩、身體、腰腳在一個垂直線上，就能壓住水花獲得高分。”看上去簡單的一個動作，對于運動員來說卻是日復一日地頻繁練習，正是夢想的支撐，讓運動員不斷追求做得更好。

形象大使回答晨報小記者提問 用親身經歷詮釋堅持的真諦

現場互動環節，三位新聞晨報小記者踴躍向兩位形象大使提問。晨報小記者童馨提問吳敏霞，在重大考試前自己常常感到緊張，該如何克服緊張情緒。“緊張是正常的，它代表你對事情的重視。關鍵是要學會調節緊張程度。”吳敏霞表示，適度緊張有利于發揮，但過度緊張可能會影響表現。“我曾因緊張在一次賽前訓練中忘記喊口號，幸好有經驗豐富的隊友引導。可以主動向他人傾訴來尋求幫助，還可以適度運動來緩解壓力，找到適合自己的調節方式最重要。”

晨報小記者陶羽芊向湯洪波提問，航天員是令人向往的職業，成為航天員的關鍵是什么？湯洪波表示，首先要有強健的體魄，太空環境對身體要求極高，選拔時需通過嚴格體檢；其次要有扎實的知識儲備，航天任務涉及上千項科學實驗，需掌握多領域專業知識。身體和知識是飛向太空的“雙翼”。

晨報小記者張慇洳向吳敏霞和湯洪波共同發問，在追求卓越的路上，如何說服自己堅持下去？對此，吳敏霞和湯洪波分享了他們在前進道路上的心路歷程，用親身經歷詮釋了堅持的真諦。

吳敏霞回憶道，她6歲開始跳水訓練，當時是抱著鍛煉身體的心態。當她在電視上看到前輩伏明霞奪得1992年巴塞羅那奧運會冠軍的那一刻，心中種下了夢想的種子。“當五星紅旗升起時，那種閃耀的光芒讓我立志要站上奧運領獎臺。”

吳敏霞坦言，自己也遭遇過傷痛和挫折，也想過放棄，此時團隊的支持成為她重要的力量源泉。“搭檔告訴我，每天進步一點點就好。這讓我明白，追夢路上從來不是一個人在戰斗。情緒宣泄很正常，但不要在沖動時做決定。冷靜下來后，你的目標會告訴你答案。”

航天員湯洪波分享道，備戰神舟十二號，也就是空間站第一次載人飛行任務時，他面對需要掌握的海量醫學知識和實驗技能，一度感到“頭都快炸了”。但后來他平靜下來，“與其焦慮，不如從零開始，認真學習，我把每個參數都記在紙上，一點點學習進步，慢慢心里就有底了。”每次面對挑戰，他總是問自己三個問題：我想要什么？我需要做什么？現在我能做什么？“仰望星空很重要，但更重要的是腳踏實地走好每一步。”

建平西校師生收獲滿滿 在心中播下成長的種子

任何輝煌成就的背后，都是無數個平凡日子里的默默付出，這樣的信念讓建平西校的師生感慨頗深。

“把簡單的事做到極致，就是非凡。”初二年級學生李靜怡在課后表示，“吳敏霞老師的跳水經歷讓我明白了再平凡的夢想也值得堅守；而航天員湯洪波老師的分享讓我認識到，航天事業不僅需要勇氣，更需要日復一日的堅持、執著和團隊協作；作為新時代少年，我也要在日常生活中堅守初心與理想，每個人都可以飛向屬于自己的太空。”

建平西校初二年級組長、語文老師張昕玉表示，此次跨體育與科技的對話交流活動是一堂獨具匠心的成長必修課，在同學們心中播下了珍貴的種子。尤其是兩位嘉賓從不同角度詮釋成功，展現了人生的多元可能性，讓孩子們看到了選擇的力量，激勵學生能夠堅定自己的選擇。兩位形象大使的拼搏精神，對學生們起到了極佳的激勵作用，激勵他們追求卓越、突破自我。相信這些種子終將在歲月中生根發芽，成為他們未來面對人生風雨的支撐力量。

建平西校音樂老師明星參與了此次活動的策劃和籌備，他認為，這次交流不僅讓學生們近距離接觸榜樣，更讓他們理解了成功背后的付出與堅持，仰望星空更要腳踏實地，沒有一次成功是偶然的，這對同學們今后的學習和成長具有深遠意義。