（人民日報健康客戶端記者 劉詩霞 張瀚允）近日，許多博主曬出“體驗清朝皇帝作息的一天”，模仿乾隆早上4時起，晚上8時睡，有人配合飲食一周時間瘦了近8斤，還有博主在未忌口的情況下，兩天瘦了3斤。許多網(wǎng)友好奇，為什么清朝皇帝的作息能夠?qū)崿F(xiàn)“減重”的效果？這與“早起”有關(guān)系嗎？

博主挑戰(zhàn)“體驗清朝皇帝作息的一天”截圖。

“早起確實有助于減肥。”4月26日，杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌病科主任醫(yī)師金劍虹告訴人民日報健康客戶端記者，“早上5點后，是皮質(zhì)醇分泌高峰。皮質(zhì)醇具有調(diào)動身體交感神經(jīng)，促進(jìn)體內(nèi)糖類物質(zhì)的代謝、脂肪的分解的功能，可以提高身體基礎(chǔ)代謝率，有利于減重。”

許多健身人士習(xí)慣早起空腹運動，也與此有關(guān)。金劍虹表示，早起后皮質(zhì)醇水平較高，若在此時進(jìn)行跑步、游泳、跳操等有氧運動時，可以增強脂肪分解能力，輔助提高運動效果。哪怕只進(jìn)行簡單基本的身體活動，如洗漱、走動、工作等，也可以實現(xiàn)一定程度的“燃脂”效果。

除了受激素影響，吃早餐也是實現(xiàn)減重效果的重要原因之一。記者了解到，博主在模仿乾隆皇帝一天的作息時，保持了與乾隆一致的一日兩餐習(xí)慣，一餐在早上7時左右完成，另一餐在下午2時左右完成。

4月26日，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任左小霞接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，早餐對減肥起到了積極的作用。左小霞解釋，規(guī)律吃早餐可以增加胰島素的敏感性，減少身體對高糖高脂飲食的依賴，有利于更穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝，也有研究表明，規(guī)律吃早餐可以有效降低肥胖率的發(fā)生。

“現(xiàn)在很多年輕人因為晚睡晚起，形成了跳過早餐的習(xí)慣，實際上更容易引起血糖的波動和脂肪囤積。對于想要減肥的年輕人，我們并不提倡早餐節(jié)食，相反，早起后營養(yǎng)均衡的早餐是必不可少的，且一般建議在早上8點前吃完最好。”左小霞說。

“盡管早起有助于減肥，但不建議普通人一味追求太過早起的作息，一般6-7點左右即可。”金劍虹認(rèn)為，保持充足和規(guī)律的睡眠仍然十分重要，睡眠不足會抑制瘦素分泌，同時增加饑餓素水平，這些都不利于體重管理。“想要科學(xué)和持續(xù)地減重，還應(yīng)該在規(guī)律的作息前提下配合適當(dāng)運動，避免短期減重后進(jìn)入‘平臺期’。”金劍虹說。