4月25日

廣州天河區某小區開啟了

“減重獎勵豬肉”活動

僅兩個小時

20個名額就被搶空

4月26日

活動進入初始體重稱重環節

兩周后的社區半程馬拉松比賽結束后

現場會再為參賽者稱量體重

減幾斤就獎勵幾斤豬肉

據了解，該小區從2018年第一屆社區馬拉松起，獎品就是分豬肉，不僅實用有趣，還符合“社區馬拉松”接地氣的主題。

2024年的第四屆社區馬拉松賽，比賽獎品總計豬約2頭共500斤左右，半程馬拉松項目男、女組各分一頭，名次分別對應豬肉的各部位。

小區2024年“分豬肉”獎勵現場

其中第一名榮獲豬頭一個加肉2斤；第二名獲得豬前腿一只加肉2斤；第三名獲得豬后腿一只加肉2斤；第四名至最后一名則人均獲得肉約2斤，男女最后一名則是豬尾巴獎，可以獲得豬尾巴一根加肉2斤；10公里歡樂跑項目完賽選手可獲獎牌一枚，以及豬肉1-2斤一份；6公里親子跑獎勵選手獎牌一枚，豬肉1-2斤一份，另家和萬事興禮品一份。

新聞知多D

科學減肥，這4件事要記牢

《成人肥胖食養指南（2024年版）》建議，三大宏量營養素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3。

定時定量規律進餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17：00～19：00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。

進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

除了吃，減肥還有這些小竅門

睡覺

經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患者應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

運動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

來源 | 廣東臺觸電新聞、珠江新聞、信息時報、國家衛生健康委官網、健康中國

編輯 | 曉鈺