文 | 有書君

銀發(fā)浪潮席卷東亞，抗衰老逐漸成為一種新的時(shí)代潮流。

那么自然老化，究竟該如何對(duì)抗？

《超越百歲》作者著名長(zhǎng)壽專家彼得·阿提亞博士，曾是一名馬拉松游泳運(yùn)動(dòng)員。

三十多歲的時(shí)候，他橫渡卡特琳娜海峽，但健康狀況頻發(fā)異常。

這一狀況，促使他開始探索長(zhǎng)壽之道。

隨著研究的深入，他發(fā)現(xiàn)：

隨著生活水平的提高、醫(yī)學(xué)的發(fā)展，長(zhǎng)壽對(duì)于現(xiàn)代人而言，并非奢想。

長(zhǎng)壽不僅是一名科學(xué)，更是一種生活藝術(shù)。

其中奧妙，相信你會(huì)在書中找到答案。

那些百歲老人，到底做對(duì)了什么？

一個(gè)重要的研究結(jié)果，可能顛覆很多人的認(rèn)知：

那些百歲老人的健康意識(shí)，并不比其他人強(qiáng)，甚至可能更糟。

其中一些人有長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的喝酒和吸煙史，還有些人比正常人要超重。

英國(guó)一戰(zhàn)老兵亨利·阿林厄姆，將自己113歲的壽命，歸功于香煙、威士忌和狂野的女人。

法國(guó)人讓娜·卡爾芒堅(jiān)持騎自行車到100歲，但保持抽煙的習(xí)慣持續(xù)到117歲。

米爾德里德·鮑爾斯目前106歲，他堅(jiān)持在每天5點(diǎn)鐘來(lái)一瓶冰鎮(zhèn)啤酒。

特蕾莎·羅利每天堅(jiān)持喝健怡可樂，活到了104歲。

不言而喻，這似乎是基因的作用。

他們的健康壽命曲線向右偏移了幾十年，60歲時(shí)，其冠狀動(dòng)脈和35歲的人一樣健康。

百歲老人的秘密可以歸結(jié)為一個(gè)詞：恢復(fù)力。

因此，我們普通人在后天培養(yǎng)的，正是這種恢復(fù)力，等同于擁有了與他們一樣的基因。

即使同齡人病逝很久之后，還能還能繼續(xù)抵抗認(rèn)知和身體衰退的能力。

人類致命殺手心臟病：如何有效面對(duì)和預(yù)防？

在全球范圍內(nèi)，心臟病和中風(fēng)（腦血管疾病）是導(dǎo)致死亡的主要原因。

心臟病最常見的表現(xiàn)是什么？

不是胸痛、左臂疼痛或呼吸短促等常見答案，而是猝死。

雖然它不像2型糖尿病一樣被完全治愈或逆轉(zhuǎn)，至少可以及早發(fā)現(xiàn)，相對(duì)容易推遲。

彼得·阿提亞曾穿越30千米寬的海峽，可是當(dāng)他進(jìn)行心臟CT掃描時(shí)，發(fā)現(xiàn)他冠狀動(dòng)脈的鈣含量比75%-90%的人都要多。

他才35歲，但動(dòng)脈卻像一個(gè)55歲的人。

血液檢查和影像學(xué)檢查，不管多么模糊，至少可以讓我們了解一個(gè)人的心血管健康狀況，這是一個(gè)很好的開始。

而吸煙和高血壓都會(huì)直接損傷內(nèi)皮細(xì)胞，因此戒煙和控制血壓是降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的第二步，這沒有任何商量的余地。

就好比越早把蛇頭砍下來(lái)，它咬你的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

失控的細(xì)胞：對(duì)抗癌癥的早期發(fā)現(xiàn)與治療前景

盡管針對(duì)癌癥的論文有數(shù)百萬(wàn)篇，但癌癥仍然是第二大死亡原因，僅次于心臟病。

和心臟病一樣，癌癥也是一種衰老性疾病。

隨著年齡的增長(zhǎng)，它的發(fā)病率越來(lái)越高，每過(guò)10年，發(fā)病率都會(huì)呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)。

我們目前在早期發(fā)現(xiàn)癌癥的能力很弱。

很多時(shí)候，我們只有在腫瘤引起其他癥狀時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)它們，而那時(shí)，已經(jīng)到了局部晚期、無(wú)法切除或擴(kuò)散至身體的其他部位。

因此我們需要戰(zhàn)略三步走：

1.避免患上癌癥

12%-13%的癌癥被認(rèn)為是肥胖引起的。

包括胰腺癌、食管癌、腎癌、卵巢癌和乳腺癌。

就像戒煙一樣，讓我們的新陳代謝有序，這是預(yù)防癌癥最容易取得的成果。

2.更新、更智能的治療方法

針對(duì)癌癥的多方面弱點(diǎn)，包括快速成長(zhǎng)的癌細(xì)胞對(duì)代謝的貪得無(wú)厭。

3.盡可能早地發(fā)現(xiàn)癌癥

比如在40歲時(shí)進(jìn)行結(jié)腸鏡篩查，而不是標(biāo)準(zhǔn)建議的45或50歲。

維持身體機(jī)能的戰(zhàn)術(shù)思考：什么是最好的長(zhǎng)壽藥？

運(yùn)動(dòng)，對(duì)一個(gè)人有好處，這并不是什么令人驚喜的發(fā)現(xiàn)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以比久坐不動(dòng)的人多活十年。

習(xí)慣跑步和騎自行車的人不僅壽命更長(zhǎng)，而且身體更健康，與代謝功能障礙有關(guān)的疾病發(fā)病率也更低。

從更深層次的生物層面來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更像是一種藥物。

我們可以像運(yùn)動(dòng)員一樣，采用訓(xùn)練的方法應(yīng)對(duì)衰老，彼得·阿提亞將之命名為“百歲老人十項(xiàng)全能”：

1.在山路上徒步2.5千米；

2.依靠自己的力量從地板上站起來(lái)，最多只能用一只手臂支撐；

3.從地板上抱起一個(gè)小孩；

4.背著兩袋2.5千克重的食品雜貨走五個(gè)街區(qū)；

5.把一個(gè)10千克重的手提箱抬進(jìn)飛機(jī)的頭頂艙；

6.單腿保持平衡30秒，眼睛睜開；

7.房事；

8.三分鐘內(nèi)爬4層樓；

9.打開一個(gè)罐子；

10.連續(xù)跳繩30次。

在這本書中，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)：

為什么在年度體檢中你的血液檢測(cè)和膽固醇測(cè)試結(jié)果顯示 “正常”，但你可能仍然不健康——因?yàn)槠骄挡⒉坏韧谧罴褷顟B(tài)。

為什么你應(yīng)該忘記“節(jié)食”，轉(zhuǎn)而關(guān)注營(yíng)養(yǎng)生物化學(xué)，利用技術(shù)和數(shù)據(jù)來(lái)個(gè)性化你的飲食模式？

為什么僅追求身體健康和長(zhǎng)壽，而忽視情感健康可能帶來(lái)最終的災(zāi)禍？

壽命與健康的可塑性，其實(shí)遠(yuǎn)比我們想象得要大。

我們的命運(yùn)，并不是一成不變。

有了正確的操作路線圖，就可以為自己的人生規(guī)劃一條不同的道路。

讓生命更長(zhǎng)壽，每一個(gè)十年都比前一個(gè)十年更好。