很多朋友總是問，需不需要吃輔酶Q10？這是一個(gè)比較難回答的問題。首先目前市場(chǎng)上的，基本都?xì)w于膳食補(bǔ)充劑，是介于食物和藥品中間的東西。如果您日常飲食均衡，是不需要的，如果不均衡，攝入可能有正面效果。

具體來說，輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡(jiǎn)稱CoQ10），又稱泛醌，是一種存在于人體細(xì)胞線粒體中的脂溶性化合物。它在細(xì)胞能量代謝和抗氧化過程中發(fā)揮關(guān)鍵作用。近年來，CoQ10因其潛在的健康益處，尤其是對(duì)大腦健康的影響，受到廣泛關(guān)注。本文將基于可查的科學(xué)研究，探討CoQ10對(duì)大腦健康的益處、其他健康功效、食物來源、推薦攝入量及補(bǔ)充劑注意事項(xiàng)。

CoQ10對(duì)大腦健康的益處

CoQ10在腦健康中的作用主要與其支持線粒體功能和抗氧化特性有關(guān)因此更多是間接的作用。CoQ10對(duì)帕金森病、阿爾茨海默病和偏頭痛的潛在益處得到部分支持，包括部分動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和人體實(shí)驗(yàn)，但效果因個(gè)體和劑量差異而異，總體正面結(jié)果更多，但仍需更多高質(zhì)量人體試驗(yàn)確認(rèn)。

CoQ10的其他健康益處

除大腦健康外，CoQ10在以下方面也顯示出潛在益處：

1. 心血管健康

   CoQ10可改善心力衰竭癥狀，降低心血管相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2. 抗疲勞

   CoQ10補(bǔ)充可減輕疲勞感，可能是通過提高線粒體能量生成效率。

富含CoQ10的食物來源

CoQ10廣泛存在于多種食物中，以下是主要來源及其含量（每100克的近似CoQ10含量）：

肉類和禽類

牛肉：2.6毫克 雞肉：1.4-2.1毫克 豬肉：1.2-4.1毫克

魚類

沙丁魚：5.1-6.4毫克 鯖魚：4.3-6.7毫克 三文魚：0.4-0.8毫克

植物性食物

大豆油：8.7-9.2毫克 花生：2.7毫克 芝麻籽：1.8-2.3毫克 西蘭花：0.6-0.8毫克 橙子：0.1-0.3毫克

其他

蛋和乳制品含少量CoQ10（約0.1-0.5毫克/100克）。

注意：食物中的CoQ10含量因烹飪方式和加工過程而異，高溫長(zhǎng)時(shí)間烹飪可能導(dǎo)致流失。

所以，如果考慮吃輔酶Q10的補(bǔ)劑，可以權(quán)衡自己日常攝入上述食品是否充足。

每日推薦攝入量

目前尚未為CoQ10設(shè)定具體的每日推薦攝入量。

• 補(bǔ)充劑

  健康成年人： 每日30-200毫克 ，通常足以維持正常水平。 CoQ10是脂溶性物質(zhì)，建議隨含脂肪的餐食服用以增強(qiáng)吸收。

• 每日劑量超過100毫克時(shí)，建議分2-3次服用，以提高吸收效率。

• 避免過量攝入（>1200毫克/天）

  以免增加副作用風(fēng)險(xiǎn)。

輕微副作用包括胃部不適、惡心或腹瀉，通常在劑量低于1200毫克/天時(shí)發(fā)生率低。高劑量可能引起失眠或頭痛。

他汀類藥物

他汀類藥物會(huì)降低體內(nèi)CoQ10水平。

抗凝血藥物

CoQ10可能降低華法林的抗凝效果。

化療藥物和降壓藥

CoQ10可能干擾某些藥物的療效。

結(jié)語

輔酶Q10在支持大腦健康、改善心血管功能、抗疲勞顯示出潛在益處，富含CoQ10的食物包括肉類、魚類、堅(jiān)果和植物油，日常飲食可提供CoQ10，如果選擇補(bǔ)劑，健康成年人每日30-200毫克的補(bǔ)充劑劑量通常安全，但需選擇高質(zhì)量產(chǎn)品并注意藥物相互作用。

參考文獻(xiàn)：

• CoQ10and Mitochondrial Dysfunction in Alzheimer’s Disease

• Jiménez-Jiménez, Félix Javier, et al. "Coenzyme Q10 and dementia: a systematic review." Antioxidants 12.2 (2023): 533.

免責(zé)聲明：本文僅為科普目的，不構(gòu)成醫(yī)療建議。補(bǔ)充CoQ10前，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。