阿爾茨海默病和癡呆癥并非只是“老年病”，某些人群更容易成為“目標”。今天，我將詳細盤點七類高風險人群，用通俗易懂的語言解釋原因，并提供科學實用的預防方法。快來看看你是否“榜上有名”，以及如何保護大腦健康！

一、高齡人群：年齡是最大的“幕后推手”

為何危險：年齡是阿爾茨海默病和癡呆癥的頭號風險因素。65歲后，患病風險每五年翻倍；到90歲，約三分之一的老年人會受癡呆困擾。原因在于，大腦隨年齡增長修復能力下降，β-淀粉樣蛋白等“垃圾”堆積，阻礙神經功能。

真實案例：我92歲的姑婆身體硬朗，但近兩年記性變差，連昨天吃了什么都忘了。醫生診斷為輕度阿爾茨海默病，典型的“高齡效應”。

預防建議：

保持腦力活躍：做拼圖、讀書或學新技能。

保證7-8小時優質睡眠，幫大腦“排毒”。

定期體檢，及早發現認知問題。

二、有基因風險的人：家族“遺傳密碼”的影響

為何危險：基因決定了50%以上的阿爾茨海默病風險。APOE ε4基因是個關鍵，攜帶者患病風險高3-12倍（約10-15%人群攜帶）。如果家族中有癡呆史，你的“警報”就該拉響了。

真實案例：朋友的爺爺和姑姑都患阿爾茨海默病，他擔心自己也中招。基因檢測發現他攜帶APOE ε4，現在他嚴格控制生活方式，力求“逆天改命”。

預防建議：

可選做基因檢測，了解風險（非必須）。

聚焦可控因素：健康飲食、規律運動。

詢問家族病史，做到心中有數。

三、三高患者：血管健康是大腦的命脈

高血壓、高血糖、高血脂，這“三高”可不是小事，它們直接影響血管健康，而血管是大腦的“生命線”。大腦需要血管送來氧氣和營養，同時把廢物帶走。如果血管堵了、硬了，大腦就“營養不良”了，抵御疾病的能力自然下降。

更麻煩的是，三高還會跟阿爾茨海默病“聯手作案”。比如，高血糖會加劇胰島素抵抗，影響大腦清理“垃圾蛋白”的能力；高血壓則可能導致腦血管破裂或缺血。這兩者疊加，疾病進展會更快。而且，三高出現得越早，未來的風險越大。

預防建議：

定期監測血壓、血糖、血脂，遵醫囑用藥。

減少鹽、糖、油膩食物攝入。

每年檢查血管健康，防患未然。

四、五感敏銳度下降的人：大腦的“天線”壞了

五感敏銳度下降的人。啥叫“五感”？就是我們的聽力、視力、嗅覺、味覺和觸覺。這些感覺是大腦跟外界溝通的“天線”，如果天線壞了，大腦接收的信息少了，就會慢慢“退化”。

研究發現，聽力下降跟癡呆癥的關系尤其密切。耳朵聽不清，大腦得不到足夠的刺激，久而久之，認知功能就下降了。視力也一樣，老花眼不配眼鏡，長期看不清東西，大腦也“懶得思考”了。還有嗅覺，阿爾茨海默病早期患者往往聞不出味道，這也是個預警信號。

預防建議：

聽力差配助聽器，視力差及時配眼鏡。

牙齒問題盡早修復，保持味覺和咀嚼功能。

注意嗅覺變化，必要時就醫檢查。

五、飲食沒忌口的人：吃出來的“隱形殺手”

俗話說“病從口入”，這話真不假。如果你的基因很好，家里沒癡呆史，吃啥都沒事。但如果有家族史，或者已經有了三高問題，那65歲以后可得管住嘴了！

具體咋管呢？首先，主食別光吃白米飯，混點粗糧（像紅薯、山藥、燕麥），能減緩血糖上升速度。其次，少碰高油高糖的東西，比如油炸雞翅、奶油蛋糕，還有超市里那些花花綠綠的餅干、飲料。肉類呢，少吃肥肉，多選瘦肉、魚肉、豆類，脂肪含量低又健康。

預防建議：

主食換粗糧（燕麥、紅薯），減緩血糖升高。

少吃油炸食品、甜飲料和加工零食。

多吃護腦食物：綠葉菜、漿果、堅果、深海魚。

六、運動不達標的人：動起來才能“救腦”

AHA心臟病學會建議，老年人每周至少要有150分鐘的有氧運動。這150分鐘不是隨便散散步就行，得有點強度，比如跳廣場舞、快走、慢跑，運動完微微出汗，心跳達到每分鐘120次左右才算達標。

運動為啥重要？因為它能促進血液循環，讓大腦得到更多氧氣和營養，還能刺激腦細胞生長，延緩衰老。反過來，長期不動，血管硬化風險就高，癡呆癥自然找上門。

預防建議：

每周150分鐘運動（每天30分鐘，5天）。

選擇心率達120次/分鐘的活動，如快走或騎車。

加入適量力量訓練，增強整體健康。

七、 長期壓力大或睡眠不足的人：大腦需要休息

慢性壓力釋放皮質醇，損害記憶中樞。睡眠不足（每晚少于6小時）阻礙大腦清除毒性蛋白，增加30%的阿爾茨海默病風險。一位同事長期加班、睡眠不足，40歲出頭就出現記憶力減退。調整作息后，他的狀態明顯好轉。

預防建議：

每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。

練習冥想、瑜伽或深呼吸緩解壓力。

建立規律作息，營造安靜睡眠環境。

總結：可控與不可控：你能做些什么？

看完這七類，你可能會覺得有點慌：年齡和基因我改不了啊！沒錯，這兩項是“天注定”，占了癡呆風險的“六成”。但剩下的“四成”是“靠打拼”，完全在你手里。

1. 管住三高：少吃鹽、控血糖，定期體檢。

2. 保護五感：聽力差就配助聽器，牙不好就去看牙醫。

3. 健康飲食：少油少糖，多吃粗糧和蔬果。

4. 多運動：每周150分鐘，動起來！

5. 管理壓力與睡眠：保證充足睡眠，學會減壓。

即使有遺傳風險，做好這些也能讓發病推遲數年。未來，阿爾茨海默病新藥可能更便宜（現在動輒一年十幾萬，幾年后或許降到幾千），多拖幾年就是希望！