一首90年代風(fēng)格混音

融入了一些經(jīng)典街舞動(dòng)作

在工作學(xué)習(xí)之余

最適合用來(lái)放松身心

歌曲以強(qiáng)烈的貝斯線、合成器旋律

和明快的鼓點(diǎn)為主

兼具未來(lái)感和復(fù)古街頭氛圍

充滿活力、自信與自由感

只要跟著搖

一定有屬于你自己獨(dú)特的舞感

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?lái)

街舞

一起打開框架

活力街舞吧

練習(xí)新動(dòng)作時(shí)

可以對(duì)難度進(jìn)行調(diào)整

比如強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感的練習(xí)

分解復(fù)雜動(dòng)作的步驟

以及如何逐步提高動(dòng)作的連貫性

在街舞中

針對(duì)許多的跳躍動(dòng)作

需要重點(diǎn)放松大腿后側(cè)和跟腱

常見的拉伸大腿后側(cè)的動(dòng)作包括

坐姿前屈、站姿前屈、仰臥腿拉伸等

放松跟腱的動(dòng)作則有

站姿跟腱拉伸、樓梯拉伸、

泡沫軸放松小腿等

需要確保動(dòng)作的正確性

避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致受傷

在大框架的街舞動(dòng)作后

肩頸放松也非常重要

緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩部

緩解手臂快速揮動(dòng)的疲勞

合理的拉伸、按摩和熱敷等方法

可以有效地放松運(yùn)動(dòng)后的肩頸肌肉

緩解緊張和疲勞

在進(jìn)行這些放松活動(dòng)時(shí)

要注意正確的姿勢(shì)和適度的力度

根據(jù)自己的感受進(jìn)行調(diào)整

這首歌的混音偏向

新杰克搖（new jack swing）的風(fēng)格

有較快的節(jié)奏和復(fù)雜的鼓點(diǎn)

還有一些快速的手臂動(dòng)作、腳步變化

以及需要較強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的組合

要注意在快速動(dòng)作中的身體控制

避免因節(jié)奏快而導(dǎo)致的拉傷或失誤哦

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時(shí)代》

歡迎大家多多關(guān)注哦！

《健身時(shí)代》播出時(shí)間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30