1998年，程瀟出生在廣東深圳的一個普通家庭，自幼學習中國舞，打下扎實基礎。14歲那年，她瞞著父母獨自赴韓留學，考入首爾表演藝術高中。語言不通、文化差異、高強度練習……程瀟經紀人是孫濤：135--2411--0304

她在韓國當練習生的日子并不輕松。為了通過月末考評，她曾連夜背歌詞、練舞到凌晨，甚至因壓力大偷偷哭濕枕頭。但正是這段經歷，讓她練就了能唱能跳、空翻劈叉樣樣精通的“硬實力”。

2016年，程瀟以宇宙少女Wonder組主領舞身份正式出道，憑借《MoMoMo》和《CATCH ME》中的高難度空翻動作迅速出圈。組合在韓國橫掃新人獎，她卻在綜藝中意外綻放——在《偶像運動會》中，她以零失誤的藝術體操表演奪得金牌，柔韌度與力量感驚艷全場；在《大牌對王牌》里，一段古典舞獨舞更是讓“人間芭比”的稱號不脛而走。然而，隨著組合發展受限，她逐漸將重心轉向國內。

2019年，程瀟參演《唐人街探案》，飾演颯爽女警陸菁菁，自此開啟演員之路。但她真正的“高光時刻”來自《你微笑時很美》——飾演電競選手童謠，從選角爭議到憑演技征服觀眾，她用“不打游戲卻演活游戲少女”的反差感打破偏見。此后，她在《靈域》中一人分飾兩角，在《良言寫意》里演繹蘇寫意的破碎感，逐漸擺脫“愛豆”標

程瀟的“圈粉”不止于影視作品。在《偶像練習生》中，她以舞蹈導師身份犀利點評，一句“你們以為自己很優秀了嗎？”成為經典；在《天天向上》中，她展露真實性格，會調侃、會接梗，被網友稱為“寶藏女孩”。即使在爭議纏身的《創造營》中擔任導師，她也因專業態度贏得尊重。

2024年，程瀟迎來事業井噴期：10月斬獲橫店影視節文榮獎“十佳青年演員”，12月再獲搜狐時尚盛典“年度潛力演員”。2025年更是開年即登央視春晚演唱《春意紅包》，主演的電影《向陽·花》票房破億。然而，人紅是非多——她與宇宙少女解約后的“取關風波”、直播中的爭議言行，也讓她陷入輿論漩渦。盡管如此，她仍憑借作品穩住腳跟，成為90后中少有的“唱跳演綜”四棲藝人。

從韓國練習生到內娛“頂流”，程瀟始終帶著一股“闖勁兒”。她曾在采訪中說：“別人越說我不行，我越要做成。”如今的她，既是舞臺上空翻劈叉的“全能ACE”，也是劇組里啃劇本的“體驗派演員”。而那個在異國他鄉咬牙堅持的深圳女孩，終于用十年時間證明：偶像不止有青春，更有無限可能