在當今社會，高血壓已成為一個不容忽視的健康問題。據統計，全球每三個人中就有一人患有高血壓，它如同隱匿的“健康殺手”，悄無聲息地威脅著人們的心血管健康。那么，血壓究竟該如何管理呢？讓我們一起來深入了解。

一、認識血壓

血壓是指血液在血管內流動時對血管壁產生的側壓力。正常成年人的血壓范圍一般為收縮壓90-139mmHg和舒張壓60-89mmHg。當血壓持續高于正常范圍時，就可能被診斷為高血壓。血壓并非一成不變，它會受到多種因素的影響，如情緒波動、運動、飲食、睡眠等。

二、血壓管理的重要性

長期高血壓若不加以有效管理，會給身體帶來諸多嚴重危害。它是導致心腦血管疾病的主要危險因素之一，如冠心病、腦卒中等。這些疾病往往具有較高的致死率和致殘率，嚴重影響患者的生活質量和壽命。通過合理管理血壓，可以有效降低心腦血管疾病的發生風險，保護身體健康。

三、血壓管理的方法

壹

健康生活方式

01

合理飲食

控制鹽攝入：減少鈉鹽的攝入是控制血壓的重要措施。世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過5克。日常生活中要注意少吃咸魚、腌肉等高鹽食物，盡量選擇新鮮食材，自己烹飪飯菜，避免食用加工食品中隱藏的高鹽成分。

均衡膳食：增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、魚類、豆類等食物的攝入。這些食物富含鉀、鎂、鈣等礦物質以及膳食纖維，有助于調節血壓。例如，香蕉富含鉀元素，對維持心臟正常功能和穩定血壓有幫助；菠菜等綠葉蔬菜含有豐富的鎂，能促進血管擴張，降低血壓。

限制飲酒：過量飲酒會導致血壓升高，建議高血壓患者不應飲酒，若飲酒，男性每日飲酒的酒精含量不應超過25克，女性減半。

02

適量運動

規律的運動有助于降低血壓。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走，速度一般保持在每分鐘100-120步左右；慢跑，速度根據個人情況而定，但要保持適度的運動強度，使心率加快、呼吸加深；游泳也是不錯的選擇，能鍛煉全身肌肉。

除了有氧運動，還可以結合一些力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，對血壓控制也有益處。運動時間可選擇在早晨或傍晚，避免在中午高溫時段進行劇烈運動。

03

戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮細胞，使血管收縮，導致血壓升高。同時，吸煙還會增加血液黏稠度，促進血栓形成，加重心血管疾病風險。因此，戒煙是血壓管理的重要環節。此外，如前文所述，要限制酒精攝入，避免酒精對血壓的不良影響。

04

心理平衡

長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會導致血壓波動。保持心理平衡至關重要。學會通過各種方式緩解壓力，如聽音樂、閱讀、旅游、與朋友聊天等。培養興趣愛好，豐富生活內容，有助于放松身心，穩定血壓。每天保持充足的睡眠，一般成年人需要7～8小時的睡眠時間，良好的睡眠能使身體各器官得到充分休息，對血壓調節也有積極作用。

貳

血壓監測

01

定期測量

高血壓患者應定期測量血壓，了解血壓變化情況。建議家庭自備血壓計，每天早晚各測量一次血壓，并做好記錄。測量血壓時要注意保持安靜、放松，測量前避免劇烈運動、情緒激動、喝咖啡或濃茶等。測量時手臂應與心臟處于同一水平，按照正確的測量方法進行操作，以確保測量結果的準確性。

除了日常自我測量，還應定期前往醫院或社區衛生服務中心進行血壓復查，以便醫生根據血壓情況調整治療方案。

02

動態血壓監測

對于血壓波動較大或懷疑有白大衣高血壓（即僅在醫院測量時血壓升高）的患者，動態血壓監測是一種更全面的評估方法。它可以連續記錄24小時內的血壓變化情況，包括血壓的波動規律、血壓最高值和最低值出現的時間等。通過動態血壓監測，醫生能更準確地了解患者的血壓狀況，制定更合理的治療方案。

叁

藥物治療

01

遵醫囑用藥

如果通過生活方式干預血壓仍未達標，或血壓升高較為明顯，就需要及時啟動藥物治療。患者一定要嚴格按照醫生的囑咐按時服藥，不要自行增減藥量或停藥。即使血壓暫時控制良好，也不能擅自停藥，以免血壓反彈。不同類型的高血壓患者適用的藥物不同，醫生會根據患者的具體情況，如年齡、血壓水平、有無并發癥等，選擇合適的降壓藥物。

02

了解藥物副作用

降壓藥物可能會有一些副作用，常見的如頭痛、頭暈、乏力、咳嗽、水腫等。患者在服藥過程中如果出現不適癥狀，應及時告知醫生，醫生會根據情況調整藥物種類或劑量，以減少副作用的發生。同時，患者要了解所服用藥物的注意事項，如某些藥物需要在飯前或飯后服用，避免與其他藥物相互作用等。

肆

其他注意事項

01

避免突然改變體位

高血壓患者在起身、起床、從臥位變為坐位時，動作要緩慢，避免突然改變體位導致血壓急劇下降，引起頭暈、黑矇甚至暈厥等癥狀。尤其是老年人，身體調節功能相對較弱，更要注意這一點。++

02

注意保暖

寒冷天氣會使血管收縮，導致血壓升高。因此，在寒冷季節要注意保暖，及時增添衣物，避免身體受寒。

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區中醫醫院

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