隨著年齡的增長，身體的肌肉慢慢地會出現流失，肌肉流失，力量下降后，這也意味著身體的衰老速度加快了，當你步入中年后感覺到身體大不如前，說明身體開始衰老了，而增肌練肌肉就是幫助身體抗衰的主要方式之一。

肌肉的增長能夠維持身體的活力代謝，維持身體的運轉，加快身體的循環，特別是身體的肌肉力量的維持和提升，是支撐身體行動的主要動力，所以增肌是最簡單也是最有效的抗衰老方式。

為什么抗衰的盡頭是練肌肉？我們來看看增肌后對身體有哪些好處？

1，練肌肉增肌能夠有效地提高身體的代謝率。長期增肌能夠提升肌肉含量，促進身體消耗掉更多的卡路里，讓你在躺著的狀態下都可以消耗掉更多的熱量，當肌肉量增多時能夠消耗掉更多的熱量，身體也能更高效地燃燒卡路里，有助于控制體重和預防肥胖相關疾病，有效地抵抗身體衰老的速度。

2，隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，身體衰老的速度會加快，而增肌的過程中，肌肉中的線粒體數量相對較多，能夠產生更多的能量，維持細胞的正常功能，延緩細胞衰老的速度。研究表明，擁有較高肌肉含量的人，其皮膚彈性和身體機能的衰退速度明顯較慢，看起來也更加年輕有活力。

3，肌肉能夠為我們提供源源不斷的動力。當肌肉含量提升，我們會感到精力充沛，不再輕易感到疲憊。強大的肌肉力量讓我們能夠輕松完成各種體力活動，搬重物、爬樓梯不再容易氣喘吁吁，這種力量不僅體現在身體上，更能在心理上讓我們感覺到年輕。

4，增肌，能夠讓你塑造完美身材。肌肉的增加會讓身體線條更加緊致、有型，告別松弛和贅肉。每一塊新增的肌肉，都有助于讓你擁有完美的身材，保持身體活力，看起來更顯得年輕和活力。

一組自重動作，在家練遍全身肌群，讓你有效地提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝，讓你擁有好看的身材。

第一個動作：深蹲

第二個動作：簡易版俯臥撐收膝跳

第三個動作：弓步蹲

第四個動作：跪姿俯臥撐

第五個動作：俯臥后抬腿

第六個動作：單膝臀橋

第七個動作：俯臥撐

這7個動作有助于你更好地休息，保持活力代謝，保持肌肉含量，讓你能夠更高效地抵抗身體衰老的速度。