減肥除了控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，學(xué)會(huì)一些實(shí)用的減肥方法，能夠有助于提高身體的代謝，讓身體的體脂率咔咔掉。

6個(gè)實(shí)用方法，提升代謝，讓你體脂率咔咔掉！

第一個(gè)：主動(dòng)多喝水，每天喝足夠2升水

每天都要主動(dòng)地多喝水，而不是等到口渴了才去喝水，每天堅(jiān)持喝2升水，有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快腸道的蠕動(dòng)能力，提高身體消化和吸收的能力。

所以晚上要堅(jiān)持主動(dòng)地多喝水，每天喝足夠2升水能夠讓你的身體循環(huán)代謝提升上來，提升飽腹感，降低食欲，避免暴飲暴食。

第二個(gè)：每天至少吃1斤以上的蔬菜，多樣化的蔬菜

每天堅(jiān)持多吃蔬菜，多樣化的蔬菜攝入有助于補(bǔ)充膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，高膳食纖維的食物也有助于保持腸胃的蠕動(dòng)，提升消化和吸收的能力，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓減肥的速度提升上來。

比如西蘭花，番茄，生菜，油麥菜等，選擇根莖類的蔬菜，更深綠色的蔬菜，對(duì)于促進(jìn)身體燃脂，抗氧化等都有很大的幫助作用。

第三個(gè)：注意控制飽腹感和吃飯的速度

三餐吃飯的時(shí)候一定要注意好控制飽腹感，不要吃撐，經(jīng)常吃撐的人會(huì)很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，胃容量也會(huì)被撐大，所以吃飯的時(shí)候要注意吃飯的速度，不要吃太快，導(dǎo)致吃多了吃撐。

吃飯的時(shí)候要慢慢吃，才能夠更好地感受到飽腹感，而不是一味地吃，只會(huì)讓你更容易吃撐。

第四個(gè)：注意不要久坐，提升日常活動(dòng)量

日常一定要注意不要久坐，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐著，提醒自己多起來站一站，走一走，促進(jìn)消化和吸收，促進(jìn)代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，避免久坐給身體帶來的傷害。

日常一定要提升自身的活動(dòng)量，比如下班后選擇走路回家，在家做幾組開合跳等，都有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

第五個(gè)：晚餐在晚上6點(diǎn)左右吃完，飯后堅(jiān)持快走30分鐘

晚餐盡量早點(diǎn)吃完，給身體留有足夠多的時(shí)間去消化和吸收，如果你超過8點(diǎn)還在吃晚餐，意味著你的晚餐就很難消化掉了，只會(huì)讓你的體重提升上來。

飯后一定要去散步走，或者是靠墻站，總之就是不要坐著，多起來走動(dòng)，才能夠更好地促進(jìn)消化和吸收，促進(jìn)代謝。

第六個(gè)：睡前4個(gè)小時(shí)不吃任何的食物，堅(jiān)持早睡

堅(jiān)持晚上早點(diǎn)睡，避免熬夜和晚睡，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃任何的食物，堅(jiān)持睡前保持空腹感，能夠讓身體的代謝循環(huán)起來，讓身體更好地修復(fù)過來，保持身體持續(xù)燃脂代謝的狀態(tài)。早睡還有助于避免吃夜宵的習(xí)慣，晚上10點(diǎn)前入睡有助于維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

這6個(gè)實(shí)用方法看著簡(jiǎn)單，但是能夠堅(jiān)持做到的人卻很少，如果你能夠堅(jiān)持下來并且養(yǎng)成自己的生活習(xí)慣，讓你的體重輕松掉，體脂率也會(huì)咔咔掉。