減肥除了控制飲食和堅持運動之外，學會一些實用的減肥方法，能夠有助于提高身體的代謝，讓身體的體脂率咔咔掉。

6個實用方法，提升代謝，讓你體脂率咔咔掉！

第一個：主動多喝水，每天喝足夠2升水

每天都要主動地多喝水，而不是等到口渴了才去喝水，每天堅持喝2升水，有助于維持身體的代謝和運轉，促進血液循環，加快腸道的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力。

所以晚上要堅持主動地多喝水，每天喝足夠2升水能夠讓你的身體循環代謝提升上來，提升飽腹感，降低食欲，避免暴飲暴食。

第二個：每天至少吃1斤以上的蔬菜，多樣化的蔬菜

每天堅持多吃蔬菜，多樣化的蔬菜攝入有助于補充膳食纖維，維生素和礦物質，能夠加快身體的運轉和代謝，高膳食纖維的食物也有助于保持腸胃的蠕動，提升消化和吸收的能力，加快身體的運轉，讓減肥的速度提升上來。

比如西蘭花，番茄，生菜，油麥菜等，選擇根莖類的蔬菜，更深綠色的蔬菜，對于促進身體燃脂，抗氧化等都有很大的幫助作用。

第三個：注意控制飽腹感和吃飯的速度

三餐吃飯的時候一定要注意好控制飽腹感，不要吃撐，經常吃撐的人會很容易導致身材發胖，胃容量也會被撐大，所以吃飯的時候要注意吃飯的速度，不要吃太快，導致吃多了吃撐。

吃飯的時候要慢慢吃，才能夠更好地感受到飽腹感，而不是一味地吃，只會讓你更容易吃撐。

第四個：注意不要久坐，提升日常活動量

日常一定要注意不要久坐，不要讓自己長時間坐著，提醒自己多起來站一站，走一走，促進消化和吸收，促進代謝，加快身體的運轉，避免久坐給身體帶來的傷害。

日常一定要提升自身的活動量，比如下班后選擇走路回家，在家做幾組開合跳等，都有助于提升身體的代謝和運轉。

第五個：晚餐在晚上6點左右吃完，飯后堅持快走30分鐘

晚餐盡量早點吃完，給身體留有足夠多的時間去消化和吸收，如果你超過8點還在吃晚餐，意味著你的晚餐就很難消化掉了，只會讓你的體重提升上來。

飯后一定要去散步走，或者是靠墻站，總之就是不要坐著，多起來走動，才能夠更好地促進消化和吸收，促進代謝。

第六個：睡前4個小時不吃任何的食物，堅持早睡

堅持晚上早點睡，避免熬夜和晚睡，睡前4個小時不要吃任何的食物，堅持睡前保持空腹感，能夠讓身體的代謝循環起來，讓身體更好地修復過來，保持身體持續燃脂代謝的狀態。早睡還有助于避免吃夜宵的習慣，晚上10點前入睡有助于維持身體旺盛的代謝狀態。

這6個實用方法看著簡單，但是能夠堅持做到的人卻很少，如果你能夠堅持下來并且養成自己的生活習慣，讓你的體重輕松掉，體脂率也會咔咔掉。