減肥期間，如何讓體重更快地掉下來？讓體重咔咔掉20斤的7個習(xí)慣！

1，多喝水，每天喝2200ml的水

每天堅持養(yǎng)成多喝水，主動多喝水的習(xí)慣，有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，避免熱量堆積，提高腸道的蠕動能力，促進身體的消化和吸收能力。每天堅持多喝水，比如早起一杯水，有助于提高身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，有助于提高飽腹感，控制食欲，平時多喝水，有助于提高身體的代謝。

2，早餐一定要吃，多吃營養(yǎng)豐富的早餐

早餐一定要多吃，早餐多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，比如高蛋白質(zhì)，高膳食纖維的食物，比如雞蛋，無糖豆?jié){，全麥面包，燕麥等，還可以多吃一些蔬菜和低糖水果等，補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，所以早餐一定要吃，多吃營養(yǎng)豐富的早餐有助于維持旺盛的代謝。

3，三餐規(guī)律飲食，避免大魚大肉

三餐規(guī)律飲食，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)，所以一定要三餐規(guī)律，不要吃一頓沒下一頓。

日常也要避免大魚大肉，不要吃多了吃撐，控制飽腹感才是減肥的關(guān)鍵，維持代謝，降低體重的方式。

4，每天多吃蔬菜和低糖水果

每天多吃一些蔬菜和低糖水果，每天至少也要吃1斤以上蔬菜，補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，補充膳食纖維，提高腸道的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，補充身體所需要的植物蛋白以及膳食纖維。低糖水果也有助于促進腸道的蠕動，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

5，避免久坐，提升日常運動量

日常要減少久坐的時間，避免養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，只有提供日常的運動量，才是減肥的關(guān)鍵，避免久坐還可以加快身體的運轉(zhuǎn)，促進血液循環(huán)，加快身體的代謝。

6，晚餐在晚上6點前吃完，餐后散步走

晚餐最好就是在晚上6點左右吃完，才能夠給身體留有足夠多的時間去消化和吸收，才能夠加快身體的運轉(zhuǎn)，避免熱量的堆積。飯后堅持散步走，也有助于促進身體的代謝和吸收，加快身體的消化，避免熱量過剩，轉(zhuǎn)為脂肪堆積。

7，晚上堅持提前一個小時入睡，堅持早睡

晚上堅持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡有助于提高身體的代謝率，促進身體更快地進入到深度睡眠狀態(tài)，有助于促進身體更好地恢復(fù)過來，保持身體的活力代謝，保持精力充沛的狀態(tài)，有助于身體燃脂減脂的速度翻倍。