作者：九邊

來源：九邊 （ID：ertoumu893）

很多人都面臨一個問題，就是能量槽比較短，很容易疲勞該怎么做。

我在幾年前就感覺自己發現了一些套路，幾個月前正好聽了一個公司組織的一個講座，非常有心得，跟大家分享下。這些東西最近在小紅書上零星分享過，今天總結成一篇完整的。

首先要說，什么樣才算高能量？

那自然是精力充沛，每天睡四五個小時卻整天活力滿滿。

但是這類人在現實里確實有，但不多，剩下的絕大部分是咱們普通人，今天講的就是普通人該如何改善自己的狀態。

主講人是個醫學博士，現在在北京三甲醫院上班，看上去不到點三十，其實跟我年齡差不多，都是“85后”，馬上四十了，學歷非常高，在醫院升的也很快。她從小精力就極差，每天只能集中注意力三四個小時，單次超過四十分鐘注意力就渙散，而且患有一個什么奇怪的綜合征，總之就是易疲勞，如果上體育課跑步半小時，一天都廢了。她能做的最高強度運動就是快走。

我還以為她要說自己怎么從那么虛，通過不斷努力，進化到現在精力旺盛。

開講才發現并不是，她在整個讀書期間一直研究怎么提升體力，后來發現這玩意可能是天生的，至少一很大一個群體是沒法提升的。幸虧她爸也是醫生，所以一直在跟她做改進，形成了一套方法論，后來順利考上名校，讀完博，現在在北京的三甲醫院上班，醫院是個很費神的地方，她也能扛下來。

她的操作，更類似一種“存量資源管理”，也就是說，她首先接受了自己能量條短這個事實，然后在這個基礎上做改進，確保每天這三四個小時效益最大化。

她認為自己能量差確實是劣勢，但是絕大部分人也把自己的能量給浪費了，或者說分散了，每天集中注意力時間可能還不如她，所以她做好精力管理，把有限的時間有效利用起來，依舊比絕大部分人更有優勢一些。

具體怎么做的呢？

01

保持睡眠

如果說有啥事對精力影響最大，那無疑就是睡眠。

情緒，記憶力，身體損傷修復，精力恢復，這些操作都是在睡眠中進行的。如果長期睡眠不足，身體幾乎所有部件都會出問題。小孩還有個發育的事，也跟睡眠強相關。這個意義上講，那些讓小孩使勁降低睡眠時間去學習的家長，多少有點可悲，把自己的孩子坑了他們還挺自我感動。

她說她最重要的辦法，就是一天睡十幾覺。

說到這里，可能已經有人覺得挺扯，那啥，我要是隨時隨地能睡著，我還用擔心精力問題，不就是沒法快速入睡嘛，或者沒時間嘛。

她最主要的做法是晚上好好睡，其他時間主要是“數呼吸”來替代睡眠。

眾所周知，閉上眼睛，啥也不想，深呼吸，然后數自己的呼吸，這是最常見的冥想套路。

比如哪怕五分鐘的間隙，也趕緊冥想一會兒，晚上別人去吃飯，她隨便吃點，趕緊來個長時間冥想。有時候就冥想睡著了，也能補半個多小時的覺，睡不著也沒事，三十分鐘冥想跟睡一覺也差不多。或者沒啥事的時候戴上耳機數呼吸，讓別人有事拍她。

她的手表有個記錄冥想的供能，一天下來，加起來有兩三個小時，相當于多了兩三個小時的睡眠。冥想可以把睡眠這種高度不可控的東西變成高度可控的東西。

很多小伙伴不知道，冥想和睡覺其實差不多，甚至你練習得久了，這玩意比睡眠效果更好。為啥我向大家推薦她的做法呢，因為她說的和我這些年的感受是一樣的，效果確實很好。

具體怎么做呢？

定好12分鐘鬧鐘（視情況而定，我自己一般都是五分鐘），戴上耳機，最好降噪的，事先找好冥想音樂，其實絕大部分輕緩的純音樂都可以，閉上眼睛，躺著靠著都行，開始深呼吸，然后不要瞎想，專心數呼吸。

不要小看這個操作，初學者很難數到一百，我一般數到四五十就迷糊了，陷入了一種半睡半醒的狀態，等五分鐘一到，會有種睡了一覺醒來的感覺，頭腦非常清醒。狀態不好，我從來不死扛，總要想辦法找個地方數一百次呼吸，一般狀態都能迅速恢復。

那位主講的博士也是這樣，兩件事的間隙，也要趕緊來個五分鐘閉眼呼吸練習。

我自己的體驗是，我一般晚上睡眠少，白天每天也得五分鐘冥想五六次，尤其中午和晚上，都要來兩次15分鐘的。此外B站還有那種很長的冥想引導視頻，你聽主播怎么說，你就怎么做，也能爭分奪秒地睡覺，有20分鐘和40分鐘的。

一般來講，狀態不好，就盡快找個地方來個五分鐘冥想調整狀態，而不是死扛，大家可以試起來，說不定非常適合你。如果現在不想試也可以，對冥想這事留個意，過一段時間說不定會用得著。

她也認為冥想就是另一種睡眠，但又對環境沒睡眠要求那么高。你可以在地鐵上、出租車里、政務大廳閉眼冥想一會兒，卻沒法在那里睡一覺。如果加上冥想，她每天跟樹懶似的，得睡十二個小時，確保剩下的時間狀態在線。

02

嚴格控制社交媒體

她認為其實有些APP看著是娛樂放松的，其實也是大幅消耗精力的。

所以短視頻是基本不刷的，各種社交媒體每天控制在四十分鐘之內。很多時候寧愿發呆也不看社交媒體，并且她認為發呆也是一種休息。

此外她還提到了一種策略，這我之前也在小紅書分享過，大概就是避開那些讓你心煩意亂的東西，不要去碰低能量負能量的東西，如果碰到了，千萬別回應別理會別接茬，那東西就會從你身邊溜過去。你接茬，或者反駁，那玩意就跟你一段時間。

比如你看到一個很不好的評論，讓你惡心了一下，你沒忍住回懟了一句，接下來一堆人懟你，讓你惡心一整天。

對待其他臟東西也是這個邏輯，不回應不接茬，它就會從你身邊溜過去，一回應，壞運氣壞狀態糾纏好多天。而且有疊加效應，心情不好看啥都煩，更容易接茬負能量，更煩了。粉圈飯圈人精神正常的不多，因為他們的日常就是為了維護自己的偶像成天懟人或被懟。

所以大家可以嘗試下，碰上煩人的負能量玩意，就一個“閃字訣”，不要理會更不要接茬，一個禮拜左右，整個人都感覺年輕有活力了，畢竟平白無故損耗的能量少了很多。

03

散步

每天都要維持一萬步，多的時候兩萬步。初高中的時候學校她離家來回八公里，每天步行八公里，睡眠好很多，而且一直沒長胖。而且她發現如果停了散步，一兩個月之后明顯記憶力就開始下降了，而且情緒也開始低落。

如今她住醫院附近，每天步行上下班，加上上班時間的步行，基本上維持一萬步左右。

我也有個感觸，如果每天走千把來步，身體就是退步的，最明顯的，腰圍會變大，情緒也緩慢走低；

如果走五六千步，那長期能維持原狀；

走到八千一萬，身體就是進步的，腰圍也變小了。

她還提到一件事，說是其實咱們跑步和鍛煉之后，身體都是“負氮平衡”狀態，也就是身體時時刻刻都在分解肌肉，也在合成肌肉，鍛煉之后，身體分解程度要大于合成。這跟很多人的感受是相悖的，因為大部分人覺得鍛煉肯定是促進肌肉的，怎么就分解的更多了。

這就需要引入另一件事，鍛煉完應該立刻補充蛋白質和少量碳水，這樣就能讓身體迅速轉變成“正氮循環”，身體進入合成狀態。這也是為啥健身房那群人，訓練完要吃香蕉和蛋白粉，道理是一樣的。比較有意思的是，她說醫院那邊大家都喝奶粉，每次長散步回來就喝一大杯奶粉，現在的奶粉里都加了維生素，一起補了。

不過需要注意的是，奶粉里的脂肪含量是非常高的，一般來講，奶香越豐富，脂肪含量越高，脫脂奶非常難喝，也是因為把脂肪給去了。

也就是說健身并不會提升體能，健身之后身體會開啟修復和超量恢復，補充蛋白質，這才能提升體能，如果蛋白質不足，那健身會讓身體越健越虛。那為啥還要碳水呢？主要是人體的合成代謝是需要胰島素的，加點碳水可以促進合成代謝。

這個對我來說很重要，我從去年開始重新跑步，但是進步非常緩慢，那天聽完講座，反應過來我每次都是別人晚飯時候跑，跑完啥都不吃，身體可不是處于“負氮平衡”了嘛，所以跑步提升不明顯。今年也開始每次跑完趕緊補一勺蛋白粉，再來一個香蕉，這幾個月進步確實明顯多了。大家也注意下這個問題。

尾聲：

她還講了一些，不過我覺得最重要的就是這三條，尤其對睡眠的理解，她講了不少，我沒咋記住。

我覺得那位主講人提供了一個特別好的視角，我們平時對于自己身體狀態不好，總是想著怎么改變一下。

她的思路其實更加可操作一些，也就是去優化流程，提高對存量的管理，把已有的資源管理好，依舊可以達到很高的高度。

就寫到這里了，希望對大家有用吧，喜歡請三連。

THE END