回家太遲了沒時間了

工作太累不想動了

出差了

出去旅游了

可是偶爾幾天的休息在不知不覺就會變成長久的長期中斷，而當你突然停止運動鍛煉時，你的身體可就不那么樂意了哦，會出現不少可怕的變化！

停止三天

這個階段的損失是非常少的，也就是我們常說艱苦訓練后的休息其實是很有必要的，實際上反而可以增強人的體能，肌肉纖維得以有效恢復，肌肉有足夠時間去完成有利的代謝變化。

停止一周

一周不運動之后，身體內的變化開始發生并最終導致體能的流失。你已不再健壯，你失去了約5%的最大攝氧量，這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量。

新陳代謝也會有一些變化，肌肉會變得不再能那么有效地從血液中吸收葡萄糖了——對于鍛煉來說，身體中的優質燃料。

這意味訓練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之后在生產這些糖原時你變得更加低效。

你的肌肉應對高強度奔跑之后應對乳酸堆積的能力變得低效了。其結果是因為腿部的燒灼感和呼吸困難，你將無法承受完全一樣的訓練強度。

舉個例子如果你可以在20分鐘內跑5公里，現在大約多花10秒。

停止2-3周

這個時候最大攝氧量損失12%。心臟輸出量減少，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。

另外通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網絡開始減退。導致肌肉力量和組織減少，肌肉細胞不斷減少，脂肪細胞越來越大，身體開始囤積脂肪。

這時候你跑5公里大約需要多60秒。

停止4-7周

以上所有不訓練導致的變化仍在繼續，最大攝氧量損失達12%-15%。

不僅肌肉細胞更小，肌肉質量下降，而且你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，當你跑步的時候脂肪燃燒速率更低。

你還可能因為生長的脂肪細胞而感到腫脹。這時候你跑5公里可能需要多花3分鐘。

停止2-3個月

最大攝氧量損失達26%。心肌會明顯減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。

并且你會開始經歷“激素減少”，你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

停止6個月

由于每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，這個時候，體重增加明顯，并伴有健康的風險。

停止9個月

你開始面臨更大的風險，由于體重增加和缺乏有氧運動，血壓會漸漸上升，增加患糖尿病和心血管疾病的風險。

停止1年

體型走樣，體內產生血清素和腦內啡，導致情緒低落，無精打采，工作效率下降，嚴重還伴有肥胖抑郁癥，自卑。

停止1年以上

骨質量降低、開始出現骨質疏松、骨質流失。停止運動一年以上，骨質的流失會加快，加大骨質疏松癥的發生概率。

堅持從來都不是一件容易的事，但好不容易喜歡并習慣開始運動，千萬不要因為外界因素輕言放棄呀！?

成長是一場與自我的較量，

突破了怯懦，便收獲勇敢；

戰勝了懶惰，才贏得勤奮。

你有多久沒有運動了呢

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快來！

部分圖片來源于網絡

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