最近總聽身邊朋友抱怨，肚子脹得像揣了個皮球，上廁所就像上戰(zhàn)場，一蹲就是半小時(shí)，腿都麻了還沒成果。這可太折磨人了！不過別愁，今天就給大家分享3種堪稱“腸道清道夫”的水果，一周吃幾次，讓你輕松告別便秘?zé)溃?/p>

先來說說山楂，這山楂又叫山里紅，紅彤彤的，像極了一個個小燈籠，看著就喜慶。它可是個營養(yǎng)寶庫，富含維生素C、胡蘿卜素，還有多種有機(jī)酸。維生素C那可是抗氧化的小能手，能讓咱的皮膚更白皙有彈性；有機(jī)酸呢，能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化。在中醫(yī)里，山楂有消食化積、行氣散瘀的功效。對于那些吃多了不消化、肚子脹得難受的人來說，山楂就是救星。

給大家推薦一道烤蜜山楂。準(zhǔn)備新鮮山楂500克、蜂蜜適量。先把山楂用鹽水泡10分鐘，再用清水沖洗干凈，去掉山楂核。把處理好的山楂放在烤盤上，刷上一層蜂蜜，放進(jìn)烤箱，150度烤20分鐘。烤好的山楂酸酸甜甜，軟糯可口，既能當(dāng)零食解饞，又能促進(jìn)腸道蠕動。

再講講雪梨，雪梨這水果，白白嫩嫩的，汁水又多，就像個“水美人”。它含有豐富的水分、膳食纖維和維生素B族。水分能滋潤腸道，膳食纖維就像腸道的“清道夫”，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。雪梨還有潤肺止咳、清熱降火的作用，秋天吃再合適不過了。

無花果雪梨銀耳羹就很不錯。準(zhǔn)備雪梨1個、銀耳半朵、無花果干5顆、冰糖適量。銀耳提前泡發(fā)，撕成小朵；雪梨去皮去核，切成小塊；無花果干洗凈。把銀耳和無花果干放進(jìn)鍋里，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，再加入雪梨塊和冰糖，繼續(xù)煮15分鐘。這羹口感清甜，滋潤又養(yǎng)人。

還有香蕉，香蕉彎彎的，像月牙一樣，顏色金黃，看著就很有食欲。它富含鉀元素和膳食纖維。鉀元素能維持人體的酸堿平衡，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。香蕉還有“快樂水果”之稱，能緩解壓力，讓人心情愉悅。

紅棗枸杞蒸香蕉做法簡單。準(zhǔn)備香蕉2根、紅棗5顆、枸杞10克。香蕉去皮，切成小段；紅棗洗凈去核；枸杞洗凈。把香蕉段放在盤子里，放上紅棗和枸杞，再淋上幾滴香油，上鍋蒸10分鐘。蒸好的香蕉軟糯香甜，帶著紅棗和枸杞的香氣，好吃極了。

這里有個小貼士，吃水果的時(shí)間也有講究，最好在兩餐之間吃，這樣既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會影響正餐的食欲。而且，水果要新鮮著吃，放久了營養(yǎng)會流失。

這3種水果，各有各的好，都是腸道的“好朋友”。如果你也有便秘的困擾，不妨試試這些方法。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)肚子不脹了，上廁所也變得輕松了。覺得有用的朋友，別忘了點(diǎn)贊、收藏，讓更多的人受益！