河南
太極拳獨特的練習要領，不僅關乎動作形態，更與身心的和諧統一緊密相連。本文從意念運用、肢體協調、氣息流轉等多個關鍵維度，全面且細致地剖析了太極練習的要點。旨在幫助習練者領悟太極真諦，達至身心雙修之境。
意念足而力莫發
太極強調以意念帶動全身，非靠肌肉之力。習練時需將心腦結合，下達指令，借意念引領氣的運行，進而驅動身體，達以柔克剛之效。
雙腿求虛實結合
陰陽虛實是太極關鍵，雙腿亦如此。練習時一腿用力為實，另一腿則虛，如左腿實右腿虛，反之亦然，如此方能體現太極精髓，避免雙腿皆實。
氣沉丹田順氣血
打太極時，氣要下沉至小腹。通過身體下沉、涵胸松腰，使氣聚集丹田，隨后起身運動，氣往肺部走，完成順氣血過程，促進身體機能協調。
輕落雙足妨震動
運動中落腳務必輕盈，大力落腳會破壞陰陽平衡，引發身體震動，致使前功盡棄，因太極崇尚柔靜之態。
上亦動則下相隨
太極講究動作連貫，上動下隨。足、腰、手、頭及眼神皆需協同運動，一氣呵成，方能展現太極整體韻律與美感。
內外結合互制約
以內在意念引導身體運動，再以身體運動滋養內在精神，實現神（內）與體（外）的結合，達到內外雙修目的。
沉肩墜肘若輕力
練習時臂要伸展、肘要外開。肩下沉提起稍用力，氣會上行；肘前后運動稍用力，形成內勁帶動身體，發力自然流暢。
胸前含及背拔出
含胸即胸不前挺，拔背指背部呈弓狀。如此，挺胸時提氣，弓背時氣貼于背，發揮太極養生與技擊功效。
綿而不斷天行健
打太極如 “天行健，自強不息”，動作需綿柔連貫，一旦中斷，便失其韻味與功效，持續運動才能展現太極魅力。
動中求靜不散亂
太極動靜相生，看似不動時內在在動，看似動時內在可能靜，是心與身體的深度融合，達此境界可提升太極層次。
腰松胯動則膝活
打太極腰要放松，胯為運動軸，膝部靈活如盤手，實現全身帶動三點協同運動，使動作自然流暢。
尾骨左右腿轉移
氣下沉時蓄氣提尾閭，使氣蓄實，隨后進行左右腿重量轉移，或左或右，從而讓身體輕便舒暢，達內外兼修效果。
來源網絡，轉載旨在分享，侵權聯系處理。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
