一、你是陽虛體質嗎？自測3個信號

典型表現：

• 手腳冰涼，穿再多也暖不熱（尤其秋冬）。
• 腰膝冷痛，吃涼的就拉肚子。
• 精神萎靡，總想躺著，夜尿頻繁（腎陽虛）。

中醫解讀：陽氣像身體的“太陽”，陽虛則溫煦不足，易生寒濕。

西醫關聯：基礎代謝率低、甲狀腺功能減退、血液循環差。

二、你的陽氣是怎么“漏掉”的？

生活習慣“偷陽氣”：

• 冰飲不離手，水果當飯吃（寒從口入）。
• 長期熬夜（晚上11點后睡傷腎陽）。
• 久坐不動，過度減肥（耗損氣血）。

環境因素：長期待在空調房，露腰露腳踝（寒氣入侵）。

疾病影響：慢性腹瀉、哮喘等消耗陽氣。

三、調理方案：溫陽+散寒+固本

第一步：飲食補陽——吃對“天然暖寶寶”

• 必吃食材：溫陽三寶：羊肉（冬季最佳）、生姜（晨起含片驅寒）、桂圓（補心腎陽氣）。
• 補腎陽：韭菜、核桃、黑豆、蝦仁。
• 健脾陽：山藥、板栗、南瓜、小米粥。
• 忌口清單：冰鎮飲料、螃蟹、西瓜、綠茶（虛寒者少喝）。

推薦食療：

• 當歸生姜羊肉湯（當歸10g+生姜30g+羊肉500g，燉煮1小時）。
• 姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆煮水，晨起空腹喝）。

第二步：運動生陽——動一動，火自足

適合運動：

• 八段錦“雙手攀足固腎腰”（拉伸腎經）。
• 慢跑、快走（微出汗即可，避免大汗耗陽）。
• 曬太陽（重點曬后背督脈，上午9-10點最佳）。

禁忌：冬泳、深夜劇烈運動（加重陽氣消耗）。

第三步：生活護陽——改掉“漏陽氣”習慣

穿衣重點：

• 護住“三陰交”（腳踝以上）、后腰（命門穴）、肚臍（神闕穴）。
• 冬季穿羊毛襪，睡前泡腳（加艾葉15g+花椒10g）。

睡眠養陽：

• 晚上11點前入睡（子時養膽，膽氣升則陽氣足）。
• 起床后搓熱雙手捂后腰（快速激發腎陽）。

第四步：中醫助陽——外治法激發陽氣

艾灸穴位：

• 關元穴（肚臍下3寸）：每日灸15分鐘，補元氣。
• 命門穴（后腰正中）：改善腰膝冷痛。

貼敷法：肉桂粉+生姜汁調糊，睡前貼腳底涌泉穴（引火歸元）。

四、三類人需重點調理

女性群體：經期喝紅糖姜茶，避免經期吃冷飲。痛經時熱敷小腹（可用暖寶寶）。

老年人群：晨練選太極拳，避免清晨低溫外出。

久坐上班族：每小時起身跺腳50次（震動激發陽氣）。

五、關鍵提醒：兩類情況需就醫

嚴重畏寒：夏季仍需穿厚衣，伴浮腫、心率慢（排查甲減）。

長期腹瀉：吃溫補食物仍腹痛，可能脾腎陽虛需中藥調理（如附子理中丸）。

“7天補陽計劃”

第1-3天：每天喝姜棗茶 + 曬太陽20分鐘。

第4-7天：增加睡前泡腳 + 艾灸關元穴10分鐘。

堅持1個月，手腳暖了，精神好了，告別“冰美人”體質！