五月五月的風(fēng)帶著春的溫柔與夏的蓬勃，給身體放個(gè) “養(yǎng)生假”。

五一假期既是放松身心的好時(shí)光，更是中老年人呵護(hù)健康的黃金期。無(wú)論是居家休養(yǎng)還是外出踏青，這份專為您定制的養(yǎng)生指南，助您在假期里養(yǎng)出好身體、留住好心情。

一、居家篇：三餐規(guī)律 + 輕運(yùn)動(dòng)，給身體 “慢保養(yǎng)”

1.飲食有節(jié)，腸胃輕松無(wú)負(fù)擔(dān)

假期聚會(huì)難免美食誘惑，但暴飲暴食會(huì)讓腸胃 “罷工”。

每餐七分飽：聚餐別貪多，主食加把雜糧（玉米、紅薯、燕麥），紅肉（豬肉、牛肉）適量吃，內(nèi)臟、油炸要少吃。

油膩救星：吃了燒烤、火鍋等油膩食物后，第二天喝小米南瓜粥、山藥蓮子羹，給腸道“洗洗澡”。

每日飲水：晨起一杯溫水（30℃~40℃）喚醒腸胃，平時(shí)少喝冰鎮(zhèn)飲料，每天1500ml溫水最養(yǎng)人。

2.動(dòng)而有度，拒絕 “久坐生銹”

從“忙碌”到“偷懶”，身體要“抗議”：久坐易致血栓，久臥傷氣血。

每小時(shí)動(dòng)一動(dòng)：看電視、打麻將時(shí)，定時(shí)起身拉伸（擴(kuò)擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、踮踮腳），5 分鐘就能激活全身氣血。

溫和鍛煉首選：早晚下樓散步20分鐘（速度以微微出汗為宜），或習(xí)練八段錦、太極，舒緩關(guān)節(jié)壓力；

睡前小儀式：睡前按摩足三里穴（小腿外側(cè)，膝蓋下3寸），每側(cè)按揉 30 次，健脾養(yǎng)胃、增強(qiáng)免疫力

3.陽(yáng)光補(bǔ)鈣，避免久曬

中老年人適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)可以吸收維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

五一陽(yáng)光中的紫外線開始變得強(qiáng)烈起來(lái)，這個(gè)時(shí)候出門郊游和曬太陽(yáng)要掌握好度。 曬太陽(yáng)過(guò)久容易引起紫外線過(guò)敏，久曬猛然站起或坐下時(shí)很可能引起眩暈，所以中老年人這個(gè)時(shí)節(jié)切記不要久曬太陽(yáng)，凡事都有度，否則過(guò)猶不及。

4.情緒養(yǎng)生，心寬體自健

獨(dú)處易生悶，歡聚解心憂。

·家人相伴：和子女聊聊家常，教孫子孫女種花、下棋，享受天倫之樂(lè)；

·興趣怡情：寫寫毛筆字、跳跳廣場(chǎng)舞、養(yǎng)幾盆綠植，讓生活 “有滋有味”；

·學(xué)會(huì) “放寬心”：不糾結(jié)瑣事，不念過(guò)往煩惱，心情越敞亮，身體越輕松。

二、出行篇：準(zhǔn)備周全，玩得安心又盡興

若您計(jì)劃外出旅行，這份 “健康錦囊” 請(qǐng)收好，吃住行全方位守護(hù)。

1. 出發(fā)前：3 類物品必打包

·急救藥包：
? 慢性病藥（降壓藥、降糖藥多帶3天量，防延誤）
? 應(yīng)急四件套：硝酸甘油（心絞痛急救）、蒙脫石散（腹瀉）、創(chuàng)可貼、風(fēng)油精（暈車）
? 貼心細(xì)節(jié)：藥盒貼便利貼，寫上用法和子女電話，關(guān)鍵時(shí)刻不慌亂！

·護(hù)具裝備：護(hù)膝（爬山必備，保護(hù)膝蓋軟骨）、防曬帽（帶頸簾，防曬又護(hù)頸）、折疊坐墊（排隊(duì)等車護(hù)腰椎）。

·智能監(jiān)測(cè)儀：便攜血壓計(jì)（早晚各測(cè) 1 次）、血氧儀（高原地區(qū)必備，血氧＜90% 立即下山）、血糖儀（餐后 2 小時(shí)監(jiān)測(cè)）。

2. 旅途中：3 個(gè) “不” 要牢記

·不趕景點(diǎn)：拒絕 “打卡式旅游”，一天安排1-2個(gè)核心景點(diǎn)，每走40分鐘坐下來(lái)歇歇，按按小腿肚、揉揉太陽(yáng)穴，避免過(guò)度勞累。

·不貪 “新奇”：野生菌、涼拌菜、半生不熟的烤肉別輕易嘗，點(diǎn)餐選“煮熟、溫?zé)帷⑸僬{(diào)料”。

·不熬夜折騰：凌晨看日出、深夜追星空？低溫易引發(fā)血管收縮，高血壓、心腦血管病朋友要避開！不如選傍晚看夕陽(yáng)，睡前喝杯桂圓茶（養(yǎng)血安神）。

3. 應(yīng)急處理：簡(jiǎn)單操作能救命

·暈車想吐：按手腕內(nèi)側(cè) “內(nèi)關(guān)穴”（腕橫紋上3指，兩筋中間），或含一片生姜、聞橘子皮，比吃藥見效快。

·腿抽筋 / 拉傷：立即停下休息，抽筋時(shí)伸直腿、勾腳背；拉傷用礦泉水瓶接冰水冷敷20分鐘（別用紅花油揉，先止血防腫）。

·頭暈低血糖：馬上含一塊硬糖或蜂蜜，10分鐘內(nèi)緩解；平時(shí)隨身帶獨(dú)立包裝蘇打餅干，每2小時(shí)吃1片，穩(wěn)住血糖不波動(dòng)。

三、中醫(yī)養(yǎng)生：順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)和肝脾

五一處于谷雨與立夏之間，濕氣漸盛，宜 “疏肝健脾、升陽(yáng)化濕”。

1. 兩道食療方，喝出好狀態(tài)

·乾隆四神湯：芡實(shí)、茯苓、焦六神曲、陳皮。幫您疏肝理氣、化解積食，喝出清爽脾胃。

·砂仁鯽魚湯：鯽魚去內(nèi)臟，肚子里塞 3g 砂仁，加陳皮 6g、姜片煮成湯。醒脾開胃、利濕補(bǔ)虛，尤其適合食欲差、乏力的朋友。

2. 兩個(gè)“養(yǎng)生開關(guān)”，每天按一按

·太沖穴：腳背上大腳趾和二腳趾之間，往腳腕方向推，找到最痛點(diǎn)，從太沖揉到 “行間穴”（每天 3 分鐘），泄肝火、解悶氣，心情更舒展。

·足三里：小腿外側(cè)，膝蓋下 3 寸（4 指寬），每天按揉 50 次，酸脹感最佳，能增強(qiáng)免疫力、預(yù)防血管硬化。

健康是給家人最好的禮物

中老年的幸福是從“照顧好自己”開始：

居家時(shí)，吃好、睡好、心情好；

出行時(shí)，慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)、準(zhǔn)備全一點(diǎn)；

身體舒服了，子女才能更安心！

這個(gè)五一，不妨放慢腳步

居家時(shí)，用規(guī)律飲食、適度運(yùn)動(dòng)、陽(yáng)光與歡笑滋養(yǎng)身體；

出行時(shí)，以周全準(zhǔn)備、從容心態(tài)、科學(xué)防護(hù)擁抱風(fēng)景。

愿您在假期后，收獲的不僅是美好回憶，更是活力滿滿的身心！

祝所有中老年朋友：五一安康，歲月靜好，健康常伴！