姚明來深圳了，這次來不為籃球，只為一件“小事”——讓深圳人放下手機，每天息屏一小時。

“息屏一小時”是深圳市面向全社會發(fā)布的倡議，也是全國第一份“每天息屏一小時、讀書運動愛自然”的倡議。

“我們不反對科學進步，不反對數(shù)字化工具帶來的便利，但需要平衡線上與線下的生活”，姚明解釋，絕非反對使用手機，而是希望年輕一代走進圖書館、運動場等，體驗生活的豐富性。

誠然，手機作為當代“奶頭樂”，讓男女老少不用花費太多精力便能獲得多巴胺，導致人們不愿意嘗試更有營養(yǎng)的休閑方式，比如看書、運動。

碎片化視頻刷多了，深圳小學生們說著“yyds”“dddd”“666”來表達個人情緒，大人們用“那很有生活了”“天塌了”作為聊天的萬金油。

語言上的故意智障化，是“腦腐化”最鮮明的外在特征之一，而深圳正在努力遏制住這種苗頭，“千方百計”地讓深圳人在息屏一小時里，接觸閱讀、運動、自然，讓生活回到“正軌”。

01

深圳人均“數(shù)字移民”

日均刷屏超7小時

今年4月23日，第30個世界讀書日暨第10個深圳未成年人讀書日系列活動在深圳圖書館北館啟動。

全國人大代表、著名運動員姚明專程趕來深圳參加活動，為“每天息屏一小時、讀書運動愛自然”的倡議站臺。

作為體育界與公共事務領域的跨界代表，姚明在今年全國兩會期間提出“未成年人開展息屏24小時行動”的倡議，引發(fā)社會廣泛討論。

在姚明看來，“我們這代人是‘數(shù)字移民’，2010年出生后的孩子可以稱為‘數(shù)字原住民’，但再先進的科技也不能替代真實世界的溫度，孩子們需要在線下生活中尋找成長的多元體驗。”

《中國網絡視聽發(fā)展研究報告（2024）》顯示，截至2023年12月，我國移動互聯(lián)網用戶人均單日使用時長為7.25個小時，相當于一天中大約有三分之一的時間是生活在虛擬的網絡世界里。

根據(jù)教育部最新數(shù)據(jù)，我國青少年日均屏幕使用時長突破5.2小時，近視率攀升至67.3%。

兒童過早“觸屏”，也早已成為一種普遍現(xiàn)象，在深圳更是尤為突出。

深圳有大量的雙職工家庭，父母忙于工作，電子屏幕成為了孩子們的“電子保姆”，彌補著親子陪伴的缺失。

再者，由于人均居住空間狹小，限制了孩子和大人的線下活動空間，讓不占地方的電子設備成為首選，運動成為了下下選。

而長時間沉迷在網絡世界里，對孩子的成長百害而無一利。

長期碎片化閱讀，導致他們集中注意力的能力下降，在進行文本長閱讀上會變得吃力。此外，青少年花更多時間在屏幕上，還壓縮了現(xiàn)實的社交時間，鍛煉社交能力的機會也變少。

而且，一個特別明顯的現(xiàn)象，想必大家都有同感，當代青少年和年輕人表達情感的詞匯量大幅下降，網絡熱梗逐漸“洗腦”成為了他們的口頭禪。

他們用社會搖、手勢舞代替運動，把“666”“yyds”當成形容詞，用網絡熱梗來代替正常說話，讓原本應該詞匯豐富的情感表達也變得單一無趣。

如何控制屏幕使用時間，讓孩子和成人重新回歸到現(xiàn)實生活，早已成為刻不容緩的社會議題。

02

深圳人不擔心“無書可讀”

只擔心拖后腿

在“息屏一小時”的時間內，深圳人可以做什么？答案之一是閱讀。

在深圳，永遠不用擔心的一件事情是“無書可讀”，唯一需要擔心的是跟不上深圳的人均閱讀量。

《深圳全民閱讀發(fā)展報告2025》顯示，2024年深圳成年居民年閱讀量達22本，呈上升趨勢。在地鐵上，隨處可見捧著書和手機閱讀的人。

在深圳當一名讀者，擁有一片令人艷羨的“流動書海”有多么簡單？

只需要一張“圖書館之城”讀者證，就能實現(xiàn)在全市的879家公共圖書館服務網點和322臺城市街區(qū)24小時自助圖書館，自行借閱圖書。

深圳人從小培養(yǎng)閱讀習慣，0-12歲的小讀者是圖書館“常客”。

《2025年深圳“圖書館之城”閱讀報告》顯示，2024年深圳“圖書館之城”文獻外借量2623.08萬冊次，達歷史新峰，18-44歲讀者為閱讀主力軍，0-12歲也是圖書館常客。

網友“哼媽”表示，一開始自己像其他寶媽一樣在網上大量買繪本，直到家里書柜放不下了，才想起到圖書館借閱，結果一嘗試才后悔來得太遲：

“圖書館里都是海量正版書籍，資源豐富，衛(wèi)生殺菌，還書也很便利。”

對于白天忙得抽不開身的深圳人，深圳也有應對之道，為他們開設24小時書吧。

在深夜的24小時書吧里，夜深人靜、悄無聲息，在安全的環(huán)境里，“書蟲”們默默啃食書本里的食糧。

除了圖書館這一類大眾閱讀空間之外，深圳的大部分社區(qū)都設立了社區(qū)公共圖書館，為就近居民提供書籍和閱讀空間。

從社區(qū)的公共圖書館，到街邊的“24小時書吧”，“處處可讀、時時可讀、人人可讀”，這便是“圖書館之城”的底氣。

在當今短視頻盛行的時代，大眾的閱讀時間無可避免地受到了“短平快”的沖擊。

對此，姚明用快餐和正餐作比較，表示“大街上不能沒有快餐店，但是你不能頓頓吃快餐，有時候工作確實忙，吃一頓快餐也無傷大雅。我們需要把快餐和正餐結合起來吃，讓二者相互平衡。”

對有的人來說，“短平快”是他們生活里的調味劑，是一種解壓方式。有的人刷一會短視頻，笑是笑了，梗是玩了，生活該怎么樣，就還是怎么樣。

而有的人，沉溺于短視頻創(chuàng)造的虛擬世界里，生活幾乎被這些信息掏空，“快餐”吃多了，吃不下“正餐”了，大腦跟著短視頻的信息流走，無法自主思考。

這個時候，書籍這份“正餐”的作用就體現(xiàn)出來了。

因為人們只有多讀書，才能系統(tǒng)化地了解一些知識或事件形成的邏輯，在刷短視頻的時候才能形成自己的思考，不會因為碎片化、零散化的信息，而直接形成認知偏差。

讀書日的意義，不在于此時此刻就讓人們隨手拿起一本書，培養(yǎng)一個假裝讀書的習慣，而是讓人們在日常生活中，能夠常常想起讀書，在書中讀、事中讀、人中讀。

在現(xiàn)實社會中，人情世故是大書、社會運轉是大書、生存智慧是大書。

囿于廚房和孩子時，讀什么書？打工疲憊迷茫，思考生命的意義時，讀什么書？遭遇職業(yè)瓶頸時，又該讀什么書？

當肉體被困在原地，書也能讓靈魂出走，書是一種指引、一種救贖，對人的影響也不局限于一時，因為一本書的重量對一生來說，永遠不會太輕。

03

深圳戶外的多彩

息屏一小時不夠

“息屏一小時”，除了讀萬卷書，還能行萬里路，如同姚明建議大家多去戶外那般，參加運動或者是看看大自然。

去年，深圳教育局要求義務教育階段學校落實“每天一節(jié)體育課”的要求。起初，這樣的要求受到了質疑。

然而，時間給出了答案——學生的身心健康都得到了較大的提升。

今年，在深圳市教育局針對全市196萬余名中小學生的國家學生體質健康測試中，2024學年中小學生體質健康優(yōu)良率達66.46%，相比2023年學年提升6.21%。此外，2024年深圳市中小學生總體近視率為55.5%，較2023年下降1.2個百分點。

通過每天運動，讓學生形成運動的習慣，加強學生的體質。運動的好處，想必不用多說。

對于常年久坐、缺乏運動的成人來說，“運動”在他們心里和新疆一樣，不用宣傳，有時間有精力他們自會動起來。

況且，在深圳這座“體育之城”，參加運動并不是一件難事，只需要動動手指便可以預約場館。

“i深圳”體育場館一鍵預約平臺，自開通以來已累計接入2068個體育場館，開放8528片運動場地，超過30個運動項目。

未來，深圳的體育場館還將不斷增加，根據(jù)2025年深圳政府工作報告，將新改擴建100個都市型、樓宇型體育場地設施。

除了運動，深圳人還可以觀看各種體育賽事，現(xiàn)場體驗腎上腺素極限飆升的刺激和熱血。

根據(jù)《2025深圳重點賽事100名冊》，全市今年將要舉辦的100項重點賽事，以及中超、CBA職業(yè)聯(lián)賽主場賽事，還有全運會系列賽事等焦點項目。

常年坐在深圳寫字樓的邱邱表示，只有坐在體育場館看比賽或者演唱會的那一刻，他才能真正體驗到“活人感”——調動出最純粹的情緒，獲得最發(fā)自內心的緊張和快樂，和隔著電子屏幕看完全是不一樣的感受。

這種不加掩飾的快樂，還有一個深圳隨處可見的場所能夠給予——山海。

不可否認，深圳的山海和公園，是深圳人心里的烏托邦。深圳人疲憊、無聊、迷茫時，第一個想法便是不如去公園里躺一下吧、不如找座山爬一下吧、不如去看看海吧。

現(xiàn)在，深圳公園總數(shù)達到1320個，千園之城并非徒有虛名，人在深圳，隨便走走都能路過一個公園，隨時隨地感受公園的“20分鐘效應”。

熱愛徒步的深圳人，同樣不會受到“虧待”。

目前，深圳已建成3406公里綠道，420公里“三徑三線”遠足徑體系，“鵬城萬里”戶外步道總里程達3600公里以上。

其中，深圳最長遠足徑——鯤鵬徑，西起寶安鳳凰山飛云頂，東至大鵬七娘山大雁頂，全長約200公里，穿越山嶺、森林、湖泊、溪澗、海岸，山川湖海、盡收眼底。

這么看來，脫離電子屏幕之外，深圳人的生活依然多姿多彩。

所以，“息屏一小時”在深圳哪里夠用？

文丨白粥

部分圖片來源ShenzhenWeekly

相關數(shù)據(jù)來源深圳特區(qū)報、深圳新聞網

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