“人人享有免疫服務(wù)，我們可以做到”

世界免疫周

每年4月的最后一周是世界免疫周，今年的主題是“人人享有免疫服務(wù)，我們可以做到”，旨在確保更多兒童、青少年、成年人及其社區(qū)免受疫苗可預(yù)防疾病的威脅。

增強(qiáng)免疫這樣做

提高天然免疫

食物多樣，合理搭配

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

吃動(dòng)平衡，健康體重

注意減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

戒煙少酒，少糖油鹽

建議每日攝入鹽不超過5g，烹調(diào)油25至30g，糖少于25至50g。

充足睡眠，不要熬夜

提倡成年人每日平均睡眠時(shí)間保持在7至8小時(shí)。

心理健康，管理壓力

正確認(rèn)識(shí)抑郁和焦慮癥狀，掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法。

健康環(huán)境，做好防護(hù)

除了提高個(gè)人環(huán)境健康理念，自覺維護(hù)環(huán)境衛(wèi)生外，更需要關(guān)注室（車）內(nèi)空氣污染和戶外空氣污染。

增加獲得性免疫

接種疫苗，以產(chǎn)生抗體，保護(hù)時(shí)長(zhǎng)為數(shù)月至數(shù)十年不等，比如肺炎疫苗、流感疫苗、新冠疫苗、HPV 疫苗、乙肝疫苗、水痘-帶狀皰疹疫苗、狂犬疫苗等。

注射抗體，即直接把某病毒的抗體注射進(jìn)入人體，以達(dá)到一定時(shí)長(zhǎng)的免疫保護(hù)，比如呼吸道合胞病毒單抗、狂犬病毒單抗等。

適當(dāng)接觸，家里避免過度清潔消毒，外出適當(dāng)防護(hù)即可。多接觸大自然動(dòng)植物，在生活中正常接觸人群，通過長(zhǎng)期接觸常見病原微生物來增加體內(nèi)免疫。

免疫力是怎么變差的?

不健康飲食

熬夜

心情煩躁

久坐

年齡增長(zhǎng)

免疫力太強(qiáng)也不好?

免疫力低下通常指免疫防御功能減弱，導(dǎo)致機(jī)體抵抗病原微生物的能力下降，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體被感染的風(fēng)險(xiǎn)增加。

但如果機(jī)體的免疫系統(tǒng)過強(qiáng)，錯(cuò)誤地將外界無害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì)，就會(huì)對(duì)其進(jìn)行攻擊，從而引發(fā)過敏反應(yīng)。過敏常表現(xiàn)為皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。

某些病毒、細(xì)菌侵入人體后會(huì)引起人體的交叉反應(yīng)，或由于其他原因，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤地攻擊機(jī)體自身正常組織、器官，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)自身免疫性疾病，如風(fēng)濕熱、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。

關(guān)于免疫力

免疫力，顧名思義，就是人體抵抗疾病的能力。它是人體重要的防御機(jī)制，可以識(shí)別和消滅外來侵入的細(xì)菌、病毒等病原體，也能處理衰老、損傷和死亡的自身細(xì)胞和體內(nèi)突變細(xì)胞等。人體免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)執(zhí)行這項(xiàng)功能。免疫系統(tǒng)有免疫防御、免疫監(jiān)視和免疫自穩(wěn)三個(gè)重要功能。

打完疫苗有反應(yīng)正常嗎？

注射疫苗后，個(gè)別人可能會(huì)感到輕微不適，這通常是免疫應(yīng)答敏感的一種表現(xiàn)，并且很快就會(huì)消失。但對(duì)于處于生理期或身體狀態(tài)不佳的人來說，由于免疫功能可能暫時(shí)處于紊亂狀態(tài)，更容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，疫苗的效果也可能會(huì)受到影響。

什么是疫苗

疫苗就是意圖通過刺激人體產(chǎn)生抗體對(duì)一種疾病形成特異性免疫力的制劑。

疫苗是人類最偉大的成就之一。

過去50年，基礎(chǔ)疫苗拯救了至少1.54億人的生命，這相當(dāng)于每分鐘拯救了6條生命。

在這50年期間，疫苗接種貢獻(xiàn)了嬰兒存活率升幅的40%。當(dāng)今兒童存活至一歲及一歲以上的百分比高于人類歷史上任何時(shí)段。在所拯救的兒童生命數(shù)目中，60%歸功于麻疹疫苗。

內(nèi)容來源：世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)、健康中國公眾號(hào)、新華網(wǎng)、科普中國公眾號(hào)、CCTV健康之路公眾號(hào)

技術(shù)編輯：曾杰

責(zé)任編輯：于蕓霞

審核：馬學(xué)智