山東
“四月不減肥，五月徒傷悲”
夏天的腳步越來越近
體重管理的話題又多了起來
前段時間
“國家版體重管理指南”的話題
頻頻登上熱搜
相信也給不少準(zhǔn)備
控制體重的小伙伴指明了方向
進(jìn)行體重管理應(yīng)該怎么吃？
體重管理是應(yīng)該
一味地吃水煮菜，吃沙拉嗎？
你有進(jìn)入了這些誤區(qū)嗎？
其實，管理體重并不是難事，只要能做到“干凈飲食”就能起到事半功倍的效果，或許也正是因為這個原因，許多輕食機(jī)構(gòu)最近火了起來。
這不，趁著夏天的衣服還沒有上身，小編連續(xù)走訪了市區(qū)多家輕食機(jī)構(gòu)，幫大伙整理出一份食譜指南。
記者首先采訪了日照東港區(qū)一家輕食店，店主小張說：“天氣越熱生意越好，店內(nèi)輕食銷量最近直線上漲，外賣銷量月售甚至能達(dá)到3000+單！”
小張還介紹，在眾多輕食餐的選項中，減脂健康餐是店內(nèi)銷量最高的產(chǎn)品，“四月份還沒過完，這個月已經(jīng)賣了700多單。”
根據(jù)店主小張的介紹
小編整理了一份居家輕食食譜
在家里做減脂餐應(yīng)遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳優(yōu)質(zhì)蛋白（深海魚/雞胸肉/豆腐）+1拳復(fù)合碳水（糙米/紅薯/燕麥）+2拳彩虹蔬菜（西蘭花/彩椒/紫甘藍(lán)）。這種搭配能使基礎(chǔ)代謝率提升15%，飽腹感延長3小時。
其實，管理體重并不是難事，只要堅持住就能勝利！
減脂餐的制作并不復(fù)雜，秉持一個原則：少油少鹽多蛋白，碳水適量多纖維。選擇升糖指數(shù)較小的食物作為主食，五谷雜糧都適合；多吃白肉（即魚肉、蝦肉之類的水生動物），紅肉的話盡量選擇瘦肉，性價比比較高的就是雞胸肉（但不推薦水煮）；多吃蔬菜，比如西蘭花、芹菜、菠菜、黃瓜、番茄之類的，做法很簡單，炒一下就可以。
馬上就要入夏啦
讓我們一起定個小目標(biāo)！
記者：蔣月陽
攝影：莊欣雨
編輯：許芮
審校：彭婷
值班主任：孫立梅
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